Dieta DASH, pe cât de eficientă este, este favorita multora - E-express
Există diferite tipuri de diete, una pentru fiecare nevoie, unii vor spune, în timp ce alții pot spune că există la fel de multe diete pe cât sunt oameni înșiși. Și dintr-un motiv, toată lumea trebuie să aleagă un plan de alimentație sănătos, care să se potrivească gusturilor, obiceiurilor și nevoilor lor. Pe baza acestora, aveți diverse alternative care vor răspunde obiectivului dietei dvs., fie că este vorba de pierderea în greutate, controlul diabetului, prevenirea colesterolului ridicat și/sau combaterea tensiunii arteriale crescute, pentru a numi câteva exemple. Este important să fie sănătos.
Dieta DASH, Mediterana, TLC ... lista este lungă și am putea continua. Îi știi, ai încercat vreunul dintre ei? Dacă da, care este preferatul tău sau cel care ți-a adus cele mai bune rezultate?
Cu un clasament de 29 de diete dezvoltat de experții revistei US News & World Report, așa-numita dietă DASH a ocupat locul respectiv. Dieta DASH a fost inițial dezvoltată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale crescute. Vă amintiți despre ce este acest meniu și despre ce este vorba?
Dieta DASH poartă numele inițialelor numelui său în engleză: D. ietarian A.- Abordări pentru S. Top H ypertension, care se traduce prin abordări dietetice pentru a pune capăt hipertensiunii în spaniolă. Se consideră că această abordare nutrițională ajută la controlul precis al tensiunii arteriale crescute, dar ajută și la prevenirea osteoporozei, a bolilor de inimă, a accidentelor vasculare cerebrale sau a accidentelor cerebrovasculare, a diabetului și a fost chiar legată de reducerea riscului de a dezvolta cancer de sân .
Dieta DASH se bazează pe consumul unui anumit număr de porții pe zi dintr-o varietate de alimente din toate grupurile, inclusiv fructe, legume, carne slabă, pește, pui, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cantități mici de zahăr, cereale integrale și nuci și cereale. De asemenea, reduceți cantitatea de sodiu (sare) din mese și creșteți cantitatea de alimente care conțin calciu, magneziu și potasiu, care acționează ca diuretice și ajută organismul să elimine mai multă sare.
Și dacă tensiunea arterială este foarte mare, dieta DASH are a doua versiune numită DASH Sodium, care reduce în continuare cantitatea de sodiu și are un impact mult mai puternic asupra obiectivului tău de a opri tensiunea arterială crescută. După cum puteți vedea, această dietă este foarte variată și aceasta face parte din succesul ei.
Un alt plan nutrițional care a fost printre primele este așa-numita dietă TLC (pentru expresia engleză Therapeutic Lifestyle Changes, care este tradusă ca schimbări ale stilului de viață terapeutic în spaniolă), care a fost creat și există de Institutul Național de Sănătate pentru a reduce nivelul colesterolului reducând în esență cantitatea de grăsimi saturate care se consumă. În acest caz, majoritatea grăsimilor permise sunt așa-numitele grăsimi mononesaturate (de exemplu, în ulei de măsline, avocado sau avocado, nuci și semințe). Această dietă limitează și cantitatea de sodiu recomandată pentru consum.
De asemenea, dieta mediteraneană, despre care v-am vorbit de mai multe ori pe www.vidaysalud.com, a fost clasată printre cele mai eficiente, deși experții consideră că poate fi puțin dificil de urmat pentru americani, deoarece implică eliminarea alimente procesate și băuturi zaharoase. În plus, dieta mediteraneană se bazează pe consumul de fructe, legume și cereale integrale. De asemenea, încurajează consumul de fructe de mare și pește și limitează carnea roșie, produsele lactate și dulciurile. Uleiul de măsline este, de asemenea, utilizat în principal și conține diverse surse de acizi omega-3, proteine și grăsimi „sănătoase” (cum ar fi leguminoasele, semințele și nucile) și înlocuiește sarea cu alte condimente.
Și tu, pe care o preferi? Amintiți-vă că fiecare persoană are propriile gusturi și nevoi. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist calificat pentru a vă ajuta să alegeți cea mai bună dietă pentru sănătatea dvs. și cum să alegeți și să combinați alimentele în ceea ce vă este cel mai ușor. Amintiți-vă că schimbările nu se realizează peste noapte și cel mai important lucru este că sunt menținute în timp, deoarece vor fi mai eficiente dacă devin permanente. În loc să ne gândim la aceste diete ca „diete”, este mai bine să le numim „planuri de alimentație”. În acest fel, vă puteți imagina îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și nu este doar temporar. Poate fi mult mai gustos și mai plăcut decât vă imaginați.