Slăbește în forul nutrițional; Câte calorii ar trebui să mănânc acum?
Dar numele meu este de fapt Vitus.
Din păcate, în ciuda vârstei mici (23), sunt foarte supraponderal.
În prezent cântăresc 120 de kilograme la 1,65. Asta înseamnă deja cu 20 de kilograme mai puțin decât acum șase luni.
În aceste șase luni am mâncat în medie 1950 calorii. Pentru a face acest lucru, a mers cel puțin 5.000 de pași în fiecare zi.
Între timp, rata mea metabolică bazală a scăzut cu siguranță foarte mult. Aplicația „MyFitnettnesPal” recomandă acum consumul a 1.550 de calorii.
Mă înțeleg bine cu asta. În plus, fac acum în jur de 10.000 de pași în fiecare zi.
Și tot nu mai slăbești.
Poate că nu mănânc suficient?
Sau 1550 este încă prea mult? Deși mai am peste 900 de calorii rămase parțial din cauza consumului de calorii și pentru că mănânc uneori mai puțin de 1500.
Nici măcar nu-mi este greu să mănânc atât de puțin. Sincer, nici nu știu cum mă simt vreodată. au devenit confortabile. În general, nu mănânc foarte mult, acum sunt mult mai conștient de când am numărat caloriile.
Sper că mă puteți ajuta puțin.
[Actualizat la: joi, 30 iulie 2020 09:44]
Vă rugăm să nu vă așteptați la „diagnostice la distanță” rapide și sfaturi care garantează succesul. O comunitate ca aceasta poate sprijini doar procesele.
Și numai dacă sunt disponibile suficiente informații.
Când vă citesc informațiile, nu înțeleg unele lucruri.
Ce s-a calculat acolo, pe MFP, sau ce ai intrat, astfel încât să iasă 1550 kcal?
De unde obțineți numărul de calorii etc. pentru hrana dvs. și cum se obține rezultatul general? Totul pe MFP?
Ce mănânci mai exact? Dacă există o mulțime de carbohidrați cu lanț scurt (zaharuri simple) și nu le descompuneți printr-o activitate fizică adecvată (nu, mersul de obicei nu este suficient), glucidele sunt transformate în grăsimi prin ficat!
Foarte important: cum și cu ce măsoară pașii „5000” pe zi?
Mulți folosesc aceste contoare simple de pași și/sau „fitness trackers”. Puteți rămâne așezat cu ei și fluturați brațele. Poate fi considerat în continuare ca un pas. Mai ales în cazul dispozitivelor ieftine, valoarea informativă tinde spre „zero”!
Faceți altceva în sport și dacă da, ce, pentru cât timp, cu ce intensitate (de exemplu, controlată prin măsurarea ritmului cardiac?)
Și nu, rata metabolică bazală nu a scăzut deoarece nu ați slăbit.
Rata metabolică bazală (și, de asemenea, rata metabolică a performanței) indică doar câte kcal/zi ar trebui să consumați pentru a menține starea.
Iar rata metabolică bazală este întotdeauna legată de greutate!
Acum aștept să văd ce informații ne trimiteți!
De fapt, nu mi-a fost niciodată foame. Mâncarea a fost adesea din frustrare. Și din moment ce nu mă mai interziceam la nimic (obișnuiam să încep să mor de foame de fiecare dată când vorbeai despre greutatea mea, pierdeam câteva kilograme ca rezultat, dar atunci eram imediat în yo-yo), dar asigură-te că mănânci cel puțin 1500 de calorii în fiecare zi nu mai mănâncă. După cum am spus, am pierdut deja 20 de kilograme.
Antrenamentul de forță a fost dificil în ultimele luni, am făcut două operații în decembrie, iar vindecarea rănilor nu a fost bună, nu am avut voie să stresez altceva decât să merg mult timp. Între timp, încet încep să încorporez mici „antrenamente”, unde mușchii sunt antrenați uneori, dar observ deseori că cicatricile din operație sunt trase (pieptul meu trebuia aproape complet cusut din nou)
Pașii sunt numărați de un ceas inteligent pe care îl pun cu adevărat doar atunci când ies la plimbare pentru cele 2 ore pe zi. Cu toate acestea, ritmul cardiac devine destul de ridicat, deoarece alerg rapid, ajung la 140.
[Actualizat la: joi, 30 iulie 2020 07:55]
Trebuie să slăbești din ceea ce scrie ea,.
Cu toate acestea, ritmul cardiac devine destul de ridicat, deoarece alerg rapid, ajung la 140.
Nu este mare, dar dacă faci asta timp de 2 ore, va fi un antrenament decent
78 kg, lire sterline au dispărut pentru moment
Jurnalul meu
Dar apoi un mic cuvânt lipsește în propoziția dvs. de mai sus, „Asta înseamnă deja 20 de kilograme decât acum jumătate de an”.
Poate adăugați cuvântul „mai puțin” și schimb jumătate din postare.
Dar nu rău.
20 kg în 6 luni (adică aproximativ 3,3 kg, pe lună, ca calcul mediu) este, m.M.n. nicidecum puțin.
Prin urmare, rata metabolică bazală, pe care ați calculat-o la MFP, pare prea mică! Și clar.
Ai calculat aici?
În legătură cu calcularea unui deficit energetic, aici?
Când citesc timp de 2 ore (la Hfmax 140), atunci mă gândesc la cum ar putea fi articulațiile pe termen lung.
La persoanele foarte supraponderale, chiar dacă sunt la fel de tineri ca tine, pot apărea uzuri/deteriorări permanente.
Ciclismul și/sau înotul ar fi, cel puțin până când greutatea va ajunge în sferele inferioare, după părerea mea. semnificativ mai ieftin.
Sunt curios ce vor scrie alții despre asta. În special, „osso” pare să fie mult mai actualizat în ceea ce privește sistemul de antrenament, adică cel mai important aspect atunci când pierdeți în greutate (pe lângă partea mentală (factori motivaționali)).
Pentru mine personal, asta este deja ridicat - am un ritm lent al inimii care rareori depășește 50 când sunt odihnit, deci o creștere de aproape 100 este mult.
Hopa, de fapt nu am observat că lipsește un cuvânt. Îmi pare foarte rău pentru asta!
Potrivit chirurgului meu ortoped, nu ar trebui să-mi afecteze prea mult articulațiile. Mai presus de toate, alergarea este cumva singurul lucru pe care mă pot motiva să îl fac în acest moment. Deși mi-aș dori foarte mult să merg la înot mai des, dar piscina noastră este încă închisă din cauza situației actuale și nu-mi permit să conduc mai mult de o oră pentru a ajunge la următoarea deschisă.
Din păcate nu pot merge cu bicicleta. Sunt puțin jenat, dar pur și simplu nu pot păstra încrederea.
[Actualizat la: joi, 30 iulie 2020 09:43]
Uhh .
DrawnJoker a scris joi, 30 iulie 2020 09:38
Uhh .
Acest lucru a fost legat de perioada de staționare.
Poate că nu ar trebui să răspund la două persoane simultan fără teste.
Pentru mine personal, asta este deja ridicat - am un ritm lent al inimii, care rareori depășește 50 când sunt odihnit,
Aceasta este doar ritmul cardiac de odihnă. Al meu este de 40. Antrenamentul dur al picioarelor merge în anii 170, în cursele de biciclete, de asemenea, până la peste 180.
140 este MIR sau zona aerobă, adică antrenamentul de bază clasic.
Dacă ritmul cardiac crește rapid, este posibil să aveți o frecvență cardiacă maximă foarte mare sau să fiți pur și simplu slab instruiți
Nu este relevant pentru problema dvs. acum. Deci numai pentru clasificare și nu vă temeți de HR ridicat.
78 kg, lire sterline au dispărut pentru moment
Jurnalul meu
[Actualizat la: joi, 30 iulie 2020 10:31 AM]
Nu este relevant pentru problema dvs. acum. Deci numai pentru clasificare și nu vă temeți de HR ridicat.
Hmmm, ca victimă a coroanei, aceasta este o propoziție „ciudată”; Știu că nici tu nu ai scris pentru mine .
Un ECG de stres ar putea oferi informații inițiale și mai fiabile. Nu trebuie să fie un diagnostic de performanță cu toate clopotele și fluierele.
Unui prieten care era foarte supraponderal și dorea să se sportive i s-a rambursat o bună parte din costurile pentru un diagnostic de performanță de la compania sa de asigurări de sănătate (de companie).
78 kg, lire sterline au dispărut pentru moment
Jurnalul meu