Slăbește în mod eficient - cu obiective mici spre mare succes
Majoritatea oamenilor fac o mare greșeală chiar la începutul procesului de slăbire: în loc să urmeze motto-ul „începe mic și slăbește eficient”, își întoarce viața complet peste cap de la o zi la alta și apoi se întreabă de ce puțini oameni își schimbă dieta Țineți zile.
Dacă nu ați făcut niciun sport înainte, vă antrenați acum 1 oră pe zi. Dacă anterior ați mâncat nesănătos, acum vă forțați să mâncați doar foarte sănătos în fiecare zi. După 1 sau 2 săptămâni, puterea de voință este epuizată, iar motivația este la zero, așa că renunță la frustrare.
Dar de ce este exact așa?
Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor
Ceea ce faci azi, vei face din nou mâine. Conștient sau inconștient, viețile noastre sunt aproape la fel în fiecare zi.
Ne ridicăm în fiecare zi la aceeași oră, mergem la muncă la aceeași oră și ne uităm la televizor în același timp. Și tocmai această rutină ne face atât de dificil să slăbim corect.
Puteți pierde în greutate eficient dacă vă schimbați încet obiceiurile anterioare. Te așezi mici obiective pentru a începe pentru pierderea în greutate, pe care alegi să o mărești în timp.
Dacă începeți să slăbiți „mic”, vă va fi mai ușor să vă motivați pe o perioadă mai lungă de timp, deoarece veți vedea progrese regulate și veți continua să colectați mici succese. Nici nu riscați să vă supraestimați la început. În plus, vă construiți disciplina pe partea laterală și vă puteți stabili astfel obiective mai mari în viitor.
În cele ce urmează, vă voi arăta cum puteți stabili obiective mici și, astfel, să slăbiți eficient.
În 3 pași până la începutul perfect al pierderii în greutate
Pasul 1: Conștientizează-ți modul în care ai trăit până acum. Cum arată o zi tipică pentru tine? Cum arată o săptămână tipică pentru tine? Cum mănânci până acum? Cât de des faci sport? Cel mai bine este să scrieți totul, astfel încât să puteți vedea în alb și negru cum merge viața dvs. în prezent.
Pasul 2: Gândește-te ce anume vrei să fie viața ta viitoare. Ce lucruri ai vrea să schimbi în viața ta? Cât de exact vrei să mănânci? Cât de des intenționați să faceți exerciții pe săptămână?
Pasul 3: Construiește podul de la prezent la viitor bucată cu bucată. Pentru a face acest lucru, vă stabiliți acum primele obiective pe care doriți să le atingeți. Obiectivele tale ar trebui să fie concrete, realiste și atractive.
Iată un exemplu:
Până acum nu ați acordat nicio atenție dietei și nu ați făcut niciun sport (= prezent). Mai târziu vrei să mănânci sănătos 6 zile pe săptămână și să mergi cu bicicleta de 3 ori pe săptămână (= viitor).
Pentru început, ați putea de ex. faceți micul dejun mai sănătos și mergeți cu bicicleta timp de 30 de minute o dată pe săptămână (= pod de la prezent la viitor).
Când ați integrat cu succes aceste două lucruri în viața voastră, vă stabiliți alte obiective, de ex. mâncați și prânz sănătos și mergeți cu bicicleta de două ori pe săptămână. În acest fel te apropii treptat de noua ta viață și slăbești cu succes.
Începeți mic și pierdeți în greutate eficient
Acum este momentul să puneți în practică ceea ce ați învățat.
Mai întâi, parcurgeți cei 3 pași de mai sus. Apoi scrieți-vă primele obiective mici pe o bucată de hârtie. Acum uită-te la bucata de hârtie în fiecare dimineață pentru a-ți reaminti obiectivele tale. Când ați atins un obiectiv și l-ați integrat în viața voastră, îl distrugeți și vă stabiliți următorul obiectiv superior.
Astfel reușești să slăbești eficient cu pași mici în timp.