Slăbește în sala de sport, dar cum

Bună, am nevoie de câteva sfaturi. Încerc să slăbesc chiar acum. M-am înscris la sala de sport și acum merg regulat acolo. Timp de 3 săptămâni de 3-5 ori pe săptămână. Din moment ce știu că inițial nu voi slăbi prin construirea mușchilor, știam că va fi lent la început. Cu toate acestea, nu am slăbit un gram de greutate de 3 săptămâni și nici nu s-a schimbat nimic în procentul meu de grăsime. De ce ? Desigur, mi-am schimbat și dieta, evitând carbohidrații seara, consumând fructe, legume și fără dulciuri etc. Nu mergeți la dietă pentru că asta nu a funcționat niciodată până acum. Dar de data asta am vrut să merg pe drumul cel bun, și anume sportul sportiv susținut de o nutriție mai bună. Ma poate ajuta cineva sau este complet normal? Mulțumiri.

5 răspunsuri

Probabil cel mai logic lucru este că te antrenezi incorect. cereți instructorilor sfaturi și un plan de instruire. Eu însumi sunt vânzător de sport și fitness și trebuie să vă spun că doar pentru că construiți mușchi, nu pierdeți în greutate mai puțin repede. pur și simplu nu aveți voie să faceți antrenament de forță, dar ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului cardio orientat pe puls. Dar aș putea scrie un roman. întreabă doar în studio.

Mulțumesc mult. Voi întreba din nou. În acest moment, atât rezistența, cât și construcția musculară funcționează pentru mine. Atunci ceva trebuie schimbat.

cât de des este recomandată sala de sport pe săptămână?

depinde de corpul individual Știu oameni care se antrenează de 6 ori pe săptămână, dar cel mai bun lucru este întotdeauna să aflăm într-o conversație personală, atunci este mai ușor pentru noi formatorii să creăm planuri individuale de antrenament.

Totul e bine! Construiți mușchi, depozitați apă (inițial) și este posibil să nu fiți suficient de apți pentru a arde o mulțime de calorii. Aceasta înseamnă că antrenamentul dvs. nu este deosebit de eficient după trei săptămâni. Când sunteți mai în formă, puteți arde până la 1000 de calorii în plus pe zi pe antrenament! În plus, rata metabolică bazală crește semnificativ datorită construcției musculare! Atunci nu există mai multă distracție decât mânerele dragostei tale.

sună ca o publicitate proastă de fiecare dată când scriu acest lucru, dar lucrez cu observatori de greutate de 3/4 de ani și funcționează, în opinia mea, este cel mai bun mod de a slăbi, fără dietă, fără renunțare și nici cu mult sport! mergi la întâlnirea săptămânală sau pur și simplu folosește programul online, care este mai ieftin, 15 € pe lună. Am slăbit deja 13 kg, e minunat, ar trebui să slăbești foarte încet!

Am făcut Weight Watchers cu ani în urmă și a fost foarte util, dar este mult prea scump pentru mine. acum am investit banii în sala de gimnastică și cred că am mai mulți din ei. Dar bineînțeles că trebuie să fii de acord. ca ghid și suport, greutatea este foarte bună. mulțumesc!

Ei bine, am un antrenor transversal în dormitorul meu. cei 15 € pe lună sunt mulți bani pentru mine. dar funcționează excelent. dar dacă oricum aveți totul în el, atunci puteți trăi conform acestuia și vă puteți număra punctele în acest fel, cu condiția să cunoașteți planul de puncte pro. după părerea mea, ar trebui să îți trăiești întreaga viață în conformitate cu aceasta, pentru că nu este doar o dietă!

Da, așa e. exact asta ar trebui să faci. nu dietă fără sfârșit, ci pur și simplu schimbarea dietei pentru viitor și asta funcționează foarte bine cu Pro Points, pentru că aveți o senzație pentru cât și ce este bine.

Ei bine, atunci știi cum să slăbești oricum, dacă oricum ai făcut Weightwatchers, 15 € pentru WW online sunt cu siguranță mai ieftini decât sala de sport:-)

Ce fel de sală de sport este asta? În plus, ar trebui să mergi oricum la arderea grăsimilor și să antrenezi puțin mușchi pentru a-l susține. Aceasta înseamnă antrenament timp de 1 oră pe bicicletă sau bandă de alergat și apoi exerciții ușoare de construire a mușchilor timp de 1 oră. De asemenea, ar trebui să lăsați fructele afară seara, deoarece fructele conțin zahăr care este bun pentru alimentarea cu energie, dar rău pentru dormit. Schimbarea dietei este foarte eficientă.

Îi combin pe amândouă. Antrenorul meu m-a sfătuit din start. Seara este de obicei salată sau legume cu pește sau carne. Multumesc oricum

De ce „construirea ușoară a mușchilor”? Vă puteți antrena corect, nu suntem la școală aici pentru fiicele în vârstă care oricum trebuie să poată ține doar o batistă.: P

Sora mea mică (14 ani, cântărea 90 kg) a slăbit 25 kg în șase luni făcând mai mult sport și mâncând doar legume crude seara. Și la prânz doar FHD. A mâncat suficient, a primit toți nutrienții și arată foarte bine acum.

Ei bine, asta motivează:) unde deseori mergea la antrenament?

Scopul unui antrenament ușor de construire a mușchilor este că obiectivul principal este arderea grăsimilor. Pentru a construi mușchii aveți nevoie de un echilibru kcal pozitiv, pentru a pierde în greutate unul negativ. Cu un echilibru kcal negativ, construirea mușchilor este posibilă doar într-o măsură limitată. Pentru a reduce procentul de grăsime corporală, este, prin urmare, important să faceți sport de rezistență. Precum. Jogging, ciclism, înot și multe altele. acest lucru asigură arderea grăsimilor. Antrenamentul suplimentar pentru construirea mușchilor ușori ar trebui să crească pur și simplu necesarul de calorii de bază. Acest lucru face mai ușoară obținerea unui echilibru kcal negativ.

25 kg în șase luni este o catastrofă absolută, nu ar trebui să ne mândrim cu asta. Așa că este minunat că a reușit-o, dar ar fi fost mai bine ca organismul, pielea și succesul pe termen lung să slăbească mult mai încet!

Corpul tău este ca o mașină. Corpul tău trebuie să mănânce în același timp, să meargă la sală în același timp, să meargă la somn în același timp, cel puțin 8 ore pe zi. 1. Corpul tău are nevoie de cel puțin 2 luni pentru a-ți obține propriul ritm regulat, așa că nu renunța la început. 2. Încercați să nu mâncați direct înainte de sală, dacă mergeți la sală seara, nu mâncați deloc după aceea 3. Cumpărați o sticlă de apă (apă plată 1,5 l) și începeți să o beți din începutul zilei (decât știi cât ai băut pe zi), ar trebui să bei cel puțin 1,5-2 l pe zi, plus tine sau cafenea (negru - fără zahăr, fără lapte). 4. Curăță-ți corpul din interior. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este să vă treziți puțin mai devreme dimineața, să faceți apă caldă într-un pahar și să stoarceți jumătate din lămâie sau citronă. Și doar bea. Nu trebuie să o faci în fiecare zi. Sucul de citron curăță toate toxinele care sunt blocate în corpul dumneavoastră. 5. Somn - corpul tău trebuie să obțină același număr de ore de somn, pentru a obține mai multă energie și pentru a-și reveni. În timp ce dormi, corpul tău folosește energie care provine din „economiile” tale - kilograme suplimentare. 6. Încercați să nu potriviți cartofii cu carne și alte legume.
Consumați masa, pregătiți ceva cu legume și carne sau paste/orez cu legume. Încercați să păstrați pauza între a mânca 2-3 ore.

Puteți mânca dulciuri și alte lucruri care vă plac, faceți-o doar la prânz sau dimineață.

Cea mai importantă parte a zilei este micul dejun - cel puțin 30 de minute după ce te-ai trezit - cea mai mare masă din timpul zilei.
În sala de gimnastică nu vă forțați corpul cu 55 kg de manipulat. Începeți încet și aveți răbdare!

Mulțumesc foarte mult. Există o mulțime de sfaturi utile pe care le voi folosi.

întrebări similare

Bună tuturor, m-am înscris la o sală de sport în urmă cu aproximativ 6 săptămâni, în principal pentru a slăbi. De atunci am acordat atenție și dietei mele (mai multe legume, fără carbohidrați seara) și am îngrășat 2 kg. Cum poate fi asta? Nu cred că am câștigat atât de multă masă musculară într-un timp atât de scurt. Am făcut deja sport (volei, de 3 ori pe săptămână) și după o pauză de 3 luni am început să mă antrenez în sala de gimnastică. Acum sunt puțin nesigur pentru că m-am îngrășat, deși scopul meu era să slăbesc.

Mi-am schimbat dieta înapoi la sănătoasă (legume, curcan, fructe, puțini carbohidrați etc.), mi-am făcut exerciții regulat și de când mi-am schimbat dieta, am dureri de stomac./ce ar putea fi asta ?: o:)

Bună. Acum câteva săptămâni am spus că pur și simplu nu aș slăbi. De atunci am consumat doar 1-2 mese pe zi și am acordat o atenție deosebită dietei mele și am făcut mult exercițiu. Pe cântar am trecut de la 47 kg la 41 kg și aproape mi-am atins obiectivul, dar încă arăt la fel de grasă ca înainte?! De ce este așa?:(

Buna ziua, am 14 ani si cantaresc peste 90 de kilograme.

Am decis să slăbesc. De aceea am mers la medicul meu acum 2 săptămâni.

Mi-am schimbat dieta și totul funcționează excelent.

Dar mi-e lipsă de mișcare. Îmi doresc foarte mult să fac mai multă mișcare, dar greutatea mea mă face să-mi fie rușine că merg la sală. Sau să faci ceva similar.

Are cineva un sfat despre cum aș putea să mă mișc suficient?

Fac sport în mod regulat de câteva săptămâni acum, diverse programe de fitness în timpul săptămânii plus Pilates și yoga. De asemenea, mi-am schimbat dieta, evitând carbohidrații seara. Am pierdut deja aproape 5 kilograme și alte persoane o observă, doar grăsimea mea de pe șolduri, aceste „tampoane laterale” pur și simplu nu primesc nimic mai puțin. Știi vreun exercițiu care antrenează în mod specific acest punct?

Buna dragilor mei! Întotdeauna am făcut mult sport, dar de aproximativ 6 săptămâni am acordat o atenție deosebită dietei mele (puțini carbohidrați, multe proteine etc.). În plus, merg la sală aproape în fiecare zi și mă antrenez acolo conform unui plan de antrenament. Mă simt foarte confortabil cu el și am observat și schimbări pozitive în corpul meu. M-am cântărit în această dimineață și am fost foarte șocat. Mă așteptam la pierderea în greutate, dar în schimb greutatea mea era chiar mai mare decât înainte. Spun întotdeauna că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, dar mă îndoiesc că poți construi atât de mult mușchi într-un timp atât de scurt . Are cineva o explicație? Sau este doar cântarul rupt în cele din urmă? Mulțumesc pentru orice răspuns !

Da, merg la sală de o săptămână, de 5 ori pe săptămână timp de 2 ore fiecare. Nu astept acum ca am pierdut deja ceva sau ceva, dar de ce naiba am luat 2 kilograme? și crede-mă, mi-am schimbat dieta de ceva timp și ce s-a pierdut odată cu ea, dar de când merg acolo acum mă îngraș ? ce ar fi fost asta?

Mă duc la sală o dată pe săptămână de două săptămâni și mi-am schimbat dieta în mai puțin și mai sănătos.

Acum aș vrea să știu dacă cineva are experiență cu globule în scăderea în greutate și care sunt cele mai utile.

În prezent îmi reduc greutatea. Mi-am schimbat deja dieta și fac deja sport (de 3 ori pe săptămână)

Cu toate acestea, nu știu câte calorii ar trebui să ard pe zi de antrenament? Sigur, echipamentul din sala de gimnastică îmi arată cât am folosit, dar ce e bine? Cât ar trebui să ard?

Cântăresc 101 kg la 175cm înălțime și am 26 de ani.

Mulțumesc anticipat

În prezent evit carbohidrații cât mai mult posibil și mănânc alimente destul de bogate în proteine.

Deci, ajungeți la aproximativ 200gr. Proteine pe zi la 84kG greutate corporală. Am pierdut aproximativ 8 kg în 3 luni (cu exerciții fizice).

Ce se întâmplă în organism cu o dietă bogată în proteine?

Cum îmi pot menține greutatea/stomacul plat fără exerciții/antrenamente constante sau merg la sală?
Sigur, cu o dietă sănătoasă, dar asta înseamnă că nu mă pot trata cu înghețată sau ciocolată?
Ar mai avea cineva vreun sfat?
De exemplu, pentru a stimula metabolismul
Daaaanke❤️

Bună ziua tuturor, am următoarea întrebare: Mi-am schimbat complet dieta acum 6 luni. Alimente complet curate, sănătoase, echilibrate. de fapt ca un manual. Am un deficit caloric sănătos și slăbesc constant și în pași mici. Până acum 36 kg au pierdut. Cu toate acestea, sunt pe un platou de 4 săptămâni. Niciun gram nu coboară! De fapt, când vă înregistrați la sala de sport. Poate că alunec sub rata metabolică bazală din cauza sportului și, prin urmare, totul stagnează? Trebuie să adaug mai multe în zilele de antrenament? Carbohidrați sau proteine? Continuați în mod normal în zilele fără antrenament?

Mi-am schimbat dieta acum aproximativ o lună. De asemenea, am făcut ceva mai mult sport decât fac de obicei și bine. Continu să fac sport, dar de săptămâna trecută am avut ceva de genul recăderilor incontrolabile sau ceva de genul acesta. Nici eu nu stiu. În acest moment mănânc doar lucruri nesănătoase și nu știu cum să scap de ele. a funcționat atât de bine în ultimele săptămâni. poate cineva să-mi dea sfaturi sau sfaturi despre cum să revin la „noua mea dietă”?

Salut:) am avut un accident acum 3 zile, acum am o tulpină de ligament încrucișat și brațul meu este învinețit. Din moment ce am decis să slăbesc (prin sport) care a făcut deja progrese reale, aceasta este acum o mare problemă pentru mine! Am vrut să întreb cum slăbesc cu o dietă potrivită, astfel încât să nu mă îngraș din nou din cauza plictiselii sau pentru că nu mă mișc atât de mult. Știu că se pun deseori astfel de întrebări, dar vreau să aud „mâncare” și nu așa ceva "fără carbohidrați seara".