Slăbește în timp ce dormi Aceste alimente stimulează arderea grăsimilor

„Slăbește în timp ce dormi” - sună aproape prea bine pentru a fi adevărat: du-te la culcare seara, dormi opt ore, urcă-te pe cântar a doua zi dimineață și cântărești mai puțin. Dar mai mulți experți în nutriție jură: funcționează.

Pentru ca tampoanele de grăsime să fie defalcate și în timpul somnului, un lucru este deosebit de important: alimentația potrivită la momentul potrivit. Planul nutrițional potrivit și ce altceva trebuie să aveți în vedere pot fi găsite aici.

Lean în somn: filozofia din spatele acestuia

În timp ce dormim noaptea, corpul nostru continuă să lucreze constant. La noi au loc numeroase procese de regenerare și reparare: celulele sunt reparate și produsele metabolice sunt îndepărtate și eliminate. Toate aceste procese necesită energie, pe care corpul o ia din ea rezervele de grăsime existente câștigă - și exact asta profită de conceptul de dietă de la nutriționistul Detlef Pape.

Dieta de somn devine din ce în ce mai populară și se bazează pe asta Principiul combinării insulinei alimentare. Similar cu alte programe de slăbire, alimentele trebuie combinate în mod corespunzător și consumate la intervale corecte pentru a spori arderea grăsimilor peste noapte.

Slăbiți în timp ce dormiți: cum funcționează

„Dieta Pape” folosește ritmul zilnic pentru a activa arderea grăsimilor pe timp de noapte. Hormonul insulină are o importanță centrală. Are un impact direct asupra controlului arderii grăsimilor noastre.

Există trei mese pe zi, la distanță de cinci ore. Începeți ziua cu un mic dejun bogat în carbohidrați. Pe lângă carbohidrați, proteinele sunt, de asemenea, în meniu la prânz, iar proteinele intră în joc seara.

Glucidele dimineața și la prânz ar trebui să ofere organismului suficientă energie pentru ziua respectivă. Dieta bogată în proteine seara ar trebui să scadă nivelul de insulină înainte de a merge la culcare și astfel să favorizeze arderea grăsimilor. În plus, se promovează drenajul limfatic și strângerea țesutului conjunctiv. Câți carbohidrați sau proteine ar trebui să consume fiecare participant la dietă este calculat de Dr. Detlef Papen pe baza „Indicelui masei corporale (IMC)”.

Arderea grăsimilor peste noapte: Planul de masă

Pentru a arde kilogramele peste noapte, trebuie respectat un meniu strict.

Mic dejun: carbohidrați, fără proteine

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Carbohidrații sunt o necesitate absolută aici. Ele furnizează corpului energie și ne întăresc pentru o zi. Cârnații sau brânza sunt, prin urmare, tabu, deoarece Proteinele dimineața sunt interzise în dieta „subțire în timp ce dormi”.

Mâncare pentru micul dejun:

cereale
pâine și chifle
Gem și miere
sucuri

Aceste alimente sunt tabu dimineața:

lapte
Iaurt și brânză de vaci
Ouă
cârnați și brânză

Prânz: mâncare mixtă

Mâncarea mixtă este populară la prânz. Asta înseamnă că va fi Proteine și carbohidrați combinați. O combinație de carne cu conținut scăzut de grăsimi, o mulțime de legume și carbohidrați este cea mai bună. Dacă îți place să gătești, aici nu există limite. Prânzul servește pentru a vă umple și ar trebui să prevină pofta seara.

Exemple de feluri de mâncare:

Pui cu orez și legume
Pește cu paste sau salată
Pâine cu cârnați, brânză sau ou
Friptură cu cartofi
diverse tocănițe

Cina: proteine, fără carbohidrați

Spre seară se deschide Fără carbohidrați. Acest lucru va menține nivelul de insulină scăzut înainte de culcare. Mâncărurile cu conținut scăzut de carbohidrați și alimentele cu proteine sunt acum în meniu. În mod ideal, ar trebui să luați cina cu trei până la patru ore înainte de a merge la culcare.

Mâncare pentru cină:

carne si peste
Produse lactate (quark, iaurt.)
legume
salată
soia

Aceste alimente sunt tabu seara:

pâine
Cartofi
Paste
orez

De asemenea, important: Între fiecare masă ar trebui să fie în jur pauză de cinci ore minciună.

Dieta pentru somn: Exercițiul este, de asemenea, important

Chiar și dieta de somn nu se poate lipsi de o parte sportivă. În mod ideal, ar trebui să faceți o unitate de rezistență scurtă dimineața și o unitate de antrenament cu greutăți seara, de preferință între orele 16 și 20, conform Pape.

Dar, desigur, nu toată lumea are timp să facă sport în fiecare zi. Dar este posibil să se integreze exercițiul necesar în viața de zi cu zi, de exemplu, făcând o plimbare în pauza de masă. Potrivit omului de știință sportiv Elmar Trunz-Carlisi, 30 de minute de antrenament de forță sau rezistență pe zi sunt suficiente pentru a obține succesul cu dieta.

O prezentare generală a dietei „subțire în timp ce dormi”

Dimineața: Mulți carbohidrați și fără proteine
Amiază: Dieta mixta din carbohidrati si proteine
Seara: O mulțime de proteine și fără carbohidrați
Cel puțin între fiecare masă pauză de cinci ore
Cina ar trebui cu trei-patru ore înainte de culcare a fi mâncat
30 de minute de antrenament zilnic

* Notă: În echipa de redacție suntem mereu în căutare de oferte excelente și produse utile pentru cititorii noștri - pentru lucruri care ne inspiră și chilipiruri prea bune pentru a fi ignorate. Linkurile furnizate în acest articol și marcate cu un simbol de coș de cumpărături sau un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere/linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și cumpărați de la acesta, vom primi un comision de la dealer. Acest lucru nu schimbă prețul pentru dvs. Raportarea noastră editorială este fundamental independentă de existența sau valoarea unui comision.