Slăbește în timp ce dormi, un vis la îndemâna ta - slăbește repede și bine
A dormi bine este, fără îndoială, cea mai bună metodă gratuită de slăbit! Să vedem de ce.
Cum vă afectează lipsa de somn în talie ?
Îmbunătățirea calității somnului este cu siguranță cea mai importantă alegere de viață pe care o poți lua. Studiile arată că oamenii care dorm bine (calitate și cantitate) sunt mai subțiri, mai fericiți, mai energici și mai sănătoși decât cei care dorm mai puțin [1].
Un somn bun este ca butonul „resetare” de pe corpul tău. Când sunteți bolnav sau când mușchii dvs. sunt obosiți, somnul este unul dintre factorii care vă fac corpul să se regenereze și să vă pună în picioare. De ce ? pentru că somnul acționează direct asupra hormonilor noștri.
Ai observat că vrei un plus de zahăr mai mult când ești obosit? Există un motiv pentru aceasta. Lipsa somnului este direct legată de consumul de alimente mai „bogate” precum alimente cu zahăr sau carbohidrați rafinați (pâine, orez, paste etc.).
Există 2 hormoni care ne reglează foamea și sațietatea. Grelina stimulează pofta de mâncare, în timp ce leptina trimite semnale către creier pentru a ne spune că suntem plini. Cu toate acestea, atunci când nu dormi suficient, nivelul de grelină crește. Vă stimulează pofta de mâncare și vă face să doriți să mâncați mai mult. De obicei, leptina este acolo pentru a cere creierului un apel și pentru a-i spune că sunteți deja plin. Numai aici, nivelul leptinei scade odată cu lipsa somnului. Nu te simți sătul și mănânci în continuare [2,3]. Deci, cu cât dormi mai mult, cu atât vei fi mai înfometat !
Corpul uman fiind complex, leptina și grelina nu sunt singurele care vă afectează sănătatea. Când rămâneți târziu în fața televizorului, nivelul de cortizol crește. Una dintre funcțiile cortizolului este creșterea zahărului din sânge. Cu toate acestea, așa cum am văzut într-un articol anterior, când glicemia crește, corpul nostru produce insulină pentru ao reduce.