Slăbește în timpul alăptării Cum să slăbești în timpul alăptării
Distribuiți postarea „Slăbiți în timpul alăptării: cum să slăbiți în timpul alăptării?”
Alăptarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate după sarcină, dar cantitatea de greutate pe care o pierdeți variază de la persoană la persoană.
Alăptarea arde de obicei între 500 și 700 de calorii pe zi. Pentru a pierde în greutate în siguranță în timpul alăptării, este important să urmați recomandările medicului dumneavoastră despre câte calorii ar trebui să consumați zilnic.
De asemenea, va trebui să obțineți permisiunea medicului înainte de a relua exercițiile după naștere.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre pierderea în greutate postpartum în timpul alăptării.
Cât de repede vă puteți aștepta să slăbiți în timpul sarcinii ?
Există o serie de factori care vor afecta cât de repede pierdeți greutatea pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii, inclusiv:
- metabolismul tău
- dieta ta
- frecvența exercițiului fizic
- cât de mult ai îngrășat în timpul sarcinii
În funcție de cantitatea de greutate pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii, poate dura șase până la nouă luni sau până la un an sau mai mult pentru a pierde în greutate pe care ați câștigat-o. Unele femei nu își pierd niciodată greutatea.
Este obișnuit să slăbești aproximativ 5 kg la scurt timp după naștere. Această scădere rapidă în greutate se datorează bebelușului, placentei și lichidului amniotic. Această cantitate poate varia în funcție de mărimea bebelușului sau dacă ați păstrat multe lichide în timpul sarcinii.
După această scădere inițială în greutate, va trebui să luați mai puține calorii decât ardeți pentru a pierde mai mult în greutate.
Dar, din motive de sănătate și siguranță, va trebui să slăbești treptat. Acest lucru vă va permite să vă mențineți alimentarea cu lapte la un nivel ridicat și să vă oferiți suficientă energie.
Puteți urmări în siguranță să pierdeți aproximativ una sau două kilograme pe săptămână. Este posibil să vă puteți recâștiga greutatea înainte de sarcină după șase luni de alăptare. Pentru unele femei poate dura un an sau doi.
Pierderea în greutate poate dura mai mult dacă ați fost gravidă înainte sau dacă ați câștigat peste 13 până la 15 kilograme în timpul sarcinii.