Slăbește în vacanță 8 trucuri simple pentru a rămâne subțire
Pierderea în greutate în vacanțe, în călătorii de familie, în călătorii de afaceri - funcționează?
Într-adevăr, mulți își pierd forma departe de casă.
Există un remediu simplu pentru kilogramele de călătorie nedorite.
„Lucru sigur - voi rămâne doar acasă”, spun unii.
Este adevărat, dacă oricum nu ai avea chef să pleci în călătorie, ar fi o modalitate bună de urmat.
Există o soluție mai bună pentru toate celelalte situații. În acest articol veți afla:
- Cum o mică greșeală costă multă lume silueta lor din mers. Sfat: Este mai mult decât a pierde în greutate în vacanță.
- 8 moduri simple de a progresa automat în timp ce călătoriți. Un ghid pas cu pas.
- Lista de verificare supremă care vă face mai ușor să rămâneți cu ea în mișcare. Descărcare bonus gratuită.
Când te gândești la asta, este de fapt evident. Cu toate acestea, mulți trec cu vederea acest punct critic ...
Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast
Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.
Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.
Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.
Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.
De ce mulți oameni ies din formă în timp ce călătoresc neobservați?
Creăm condiții cadru și rutine care ne fac mai ușor să rămânem cu el.
Puțini sunt conștienți că aceste suporturi se desprind brusc la plecare.
Ca unul dintre prietenii mei.
Pe o croazieră de câteva săptămâni, el nu numai că și-a pierdut forma, dar și-a abandonat rutina. Și după întoarcere, a ratat apoi reintrarea.
Nu știu cum ești. Îl înțeleg.
Este mult mai ușor să mențineți o rutină sănătoasă decât să o (re) construiți.
Vrei să eviți acest efort.
Următoarele 8 strategii te vor ajuta - pur și simplu îți iei cu tine cele mai importante obiceiuri sănătoase.
În acest fel, creați condiții cadru în mișcare care vă permit să rămâneți la curent aproape automat.
Slăbiți în vacanță și în timpul călătoriilor: 8 strategii pentru a rămâne la curent
Din acest punct de vedere, este jocul copiilor.
La urma urmei, ați investit mult timp în planificare. Ați planificat călătoria, ați studiat hărțile, ați rezervat un autobuz, un tren sau un zbor și ați organizat cazare.
Poate vă întrebați:
În comparație cu planificarea reală a călătoriei, planificarea fitnessului este de obicei o bucată de tort.
Deci, puteți utiliza cele patru elemente ale M.A.R.K. Includeți formula în planificare:
Să începem cu unul dintre cele mai bune trucuri minte Jedi vreodată ...
Pasul 1 (M) - Stabiliți-vă un obiectiv pe durata călătoriei dvs.
Dacă rămâi cu el de mult timp, știi unde vrei să mergi pe termen mediu și lung.
Atunci ți-ai redus deja obiectivul mai mare. Stabilind obiective intermediare lunare, săptămânale și zilnice.
Când sunt în aer liber, îmi propun de obicei un obiectiv care merge în următoarea direcție:
Când te întorci acasă, vei fi într-o formă și mai bună decât atunci când ai plecat.
Dar cu puțină planificare, este mai ușor decât crezi.
Următorii pași strategici vă vor ajuta să concretizați în continuare realizarea obiectivelor și, astfel, obiectivul.
Pasul 2 (A) - Găsiți o cameră cu vedere și ... bucătărie!
Experiența mea cu restaurantele hoteliere este mixtă: calitatea este în mare parte mediocră, iar prețul este ridicat.
Mai bine investiți banii în cameră:
Unele hoteluri oferă cazare cu bucătării complet utilate.
Sau puteți închiria imediat un apartament sau o casă de vacanță.
Dacă îl căutați special, s-ar putea să fiți surprinși să descoperiți că aceste spații de cazare sunt adesea nu numai mai mari și mai confortabile, ci și mai ieftine.
Puteți găsi spații de cazare cu bucătărie prin portalurile agențiilor hoteliere, limitând căutarea la apartamente, apartamente de vacanță și aparthoteluri.
De asemenea, am avut experiențe foarte bune cu AirBnB.
3. Pasul (A) - După check-in ... mergeți la cumpărături
V-ați înregistrat în cazare și v-ați descărcat lucrurile? Perfect.
Înainte de a lua orice altă acțiune, mergeți direct la cel mai apropiat supermarket cu o listă de cumpărături pregătită.
Nu contează unde vă aflați - atâta timp cât aveți o bucătărie și frigiderul este aprovizionat cu alimente sănătoase care vă plac.
Apoi afli că a mânca sănătos în mișcare poate fi la fel de ușor ca și acasă.
4. Pasul (A) - Aruncați îndeaproape meniurile restaurantului în avans
Probabil că mănânci mai des în restaurante când ești afară.
Acum ceva timp am vorbit cu un coleg de antrenament - tocmai se întorsese de la o croazieră de câteva săptămâni.
"Mancarea a fost buna. Și băuturile. Prea bun. Am luat 5 kilograme. Trebuie să coboare înapoi ".
De fapt, meniurile restaurantelor sunt adesea mai substanțiale decât mesele preparate în casă. Deci un lucru duce la altul.
Dar nu trebuie să fie așa.
Aruncați o privire atentă asupra meniurilor în avans și luați o decizie conștientă.
Atâta timp cât urmați principiile prezentate aici, puteți mânca afară ȘI continuați să faceți progrese.
Fără a sacrifica plăcerea.
5. Pasul (A) - Împachetați-vă trunchiurile de înot ... și mâncare sănătoasă din mers
Indiferent dacă este cu autobuzul, trenul, mașina sau avionul - în călătoriile lungi nu există nimic mai practic (și mai sănătos) decât gustări și mese la îndemână pe care le-ați pregătit în prealabil.
Există o varietate de gustări sănătoase pe care oricine le poate face rapid și ușor.
Ouă fierte, legume crude, musli cu proteine sau clătite. Și dacă evoluția devine dificilă, aceste bare de proteine sunt un plan minunat B.
Călătoriile frecvente - fie pentru agrement, fie pentru afaceri - nu au fost niciodată o scuză bună pentru mâncarea nesănătoasă.
Și ce se întâmplă cu trunchiurile de înot? E timpul să vorbim despre antrenament ...
6. Pasul (R, K) - Elaborați un plan pentru instruirea la fața locului
Vă ajută dacă aveți întotdeauna un plan de formare.
Cel mai bine este dacă aveți planul dvs. de antrenament cu dvs., fie prin aplicația de antrenament, fie imprimat în alb și negru. Și notați-vă antrenamentul în calendar.
Dacă vrei, poți chiar să faci sport în avion - iată planul de antrenament potrivit.
7. Pasul (R, K) - Decideți din timp unde doriți să vă antrenați
Dacă doriți, vă puteți alege cazarea, astfel încât o sală de fitness adecvată să fie în apropiere. Sunați-i în prealabil pentru a afla despre opțiunile și condițiile de antrenament.
Nu am avut cele mai bune experiențe cu sălile de hotel:
Multe studiouri de fitness ale hotelului sunt irosite - am văzut multe de la benzile de alergat care strigau la mașinile cu alibi „care pun viața în pericol”.
Deci nu ar trebui să te bazezi pe asta.
Uneori, hotelurile lucrează împreună cu studiouri de fitness la fața locului, astfel încât să vă puteți antrena gratuit sau cu o reducere.
Dacă sunteți membru al unui lanț de studiouri de fitness supraregional sau internațional, în locul de reședință pot exista săli de sport pe care să le puteți folosi gratuit.
Este uimitor cât de mult poți afla despre cultura unei țări doar mergând la o sală de sport.
Îmi place să privesc și să găsesc asta foarte atractiv. Prin urmare, dacă este posibil, mă antrenez cel puțin o dată într-o sală de sport locală într-o țară străină.
Nicio sală de sport în apropiere? Nici o problema.
Când sunt pe drum mai mult de 2 zile, de obicei am antrenorul meu de slingă cu mine pentru antrenamentul TRX. Cu un antrenor de sling, aveți și mai multe opțiuni și mai multă varietate fără a fi nevoie să vă bazați pe un studio.
Pasul 8 (K) - Planificați-vă imediat mișcarea
Este o experiență specială atunci când alimentezi cu energie energia metropolei străine pe jos, admiri natura într-o excursie de o zi sau experimentezi o porțiune de coastă de un kilometru cu bicicleta.
Sunt întotdeauna surprins de câți pași pot fi făcuți într-o zi când sunteți doar în picioare.
De obicei stabilesc noi recorduri cu pedometrul meu, ceea ce mă motivează și pe mine.
Dar nu văd doar oameni în orașul meu, ci peste tot care își petrec vacanța așezându-se. De cele mai multe ori vă puteți da seama că nu se mișcă prea mult.
Si tu? Ce cale ați alege - sedentar sau activ?
Descărcare GRATUITĂ: Lista de verificare finală pentru călătorii
Știi și tu asta? Se apropie o călătorie și în stresul pregătirii sunteți sigur că ați uitat ceva?
Cu această listă de verificare, veți rămâne relaxat și vă veți gândi la toate:
- Probleme organizatorice: Cele mai importante puncte de planificare pentru următoarea călătorie - pe scurt.
- Lista de impachetat: Echipamente sportive, echipamente de fitness, cutii de prânz și un ingredient magic care este adesea uitat - așa te gândești la toate când îți împachetezi lucrurile.
Mai țineți pasul cu asta? Apoi faceți clic aici pentru a descărca gratuit lista de verificare a călătoriei.
Dacă nu ați fost încă pe linie, puteți schimba cu ușurință acest lucru cu descărcarea. Veți primi un scurt e-mail de confirmare de la mine, cu care dvs. complet gratuit Faceți parte din comunitatea noastră. Deci, nu veți mai pierde niciun articol MarathonFitness și veți primi multe extra gratuite.
Concluzie
Este adevărat că unii oameni își pierd forma când sunt departe de casă pentru o vreme.
Dar mulți stau la curent. Unul dintre clienții mei obișnuiți călătorește mult pentru muncă și petrece o mare parte a săptămânii departe de casă. În același timp, face progrese excelente.
Secretul lui? Are un plan și stabilește rutine pe care le ia cu el atunci când călătorește. El se ocupă în prealabil de condițiile-cadru care îi fac mai ușor să rămână cu ea.
Secretul succesului este planificarea succesului.
Este ușor când vă întrebați cum să utilizați toate cele patru elemente ale M.A.R.K. Implementați formula din mers, astfel încât să îndepliniți propriile cerințe:
Sunt ferm convins că relaxarea și activitatea, vacanța și fitnessul, plăcerea și pierderea în greutate în vacanță nu sunt în niciun caz excludente reciproce - dimpotrivă.
Strategiile prezentate și lista de verificare vă vor ajuta:
- De asemenea, aveți un obiectiv de fitness pentru călătoria dvs.
- Puteți rezerva cazare cu o bucătărie, pe care o aprovizionați cu mâncare sănătoasă imediat ce ajungeți.
- Când mănânci afară, scanezi meniurile în avans.
- Gustările de casă îți oferă tot ce are nevoie corpul (și sufletul) din mers.
- Aveți un plan de unde și cum să vă antrenați din mers.
- Unde este posibil, integrezi exercițiul în viața ta de zi cu zi.
Deci nu este vorba despre „totul sau nimic” sau „oricare sau”. „La fel de bine ca”, asta este ideea.
Întrebare: Cum țineți cont de exerciții fizice și fitness atunci când vă planificați călătoria? Care sunt obiectivele tale? Poate știți mai multe sfaturi pentru a pierde în greutate în vacanță și în timp ce călătoriți? Există lucruri pe care le-ați adăuga la lista de verificare? Împărtășiți-vă experiențele și scrieți un comentariu.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici