Slăbește încet sau rapid - Cum ajungi într-o formă mai bună
Întrebarea din titlu este cu siguranță una care stârnește mințile și împarte părerile. Ar trebui să vă luați timp pentru a pierde grăsimi sau este mai sensibilă o soluție rapidă cu o fază scurtă, dar viguroasă? Ca în cazul oricărui subiect, nu există niciun răspuns care să poată fi etichetat drept corect sau greșit. Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra factorilor individuali care pot avea o influență în articolul următor!
Procentul de grăsime corporală este un factor decisiv
Practic, cu cât avem mai multe grăsimi corporale, cu atât putem pierde mai repede grăsime - fără a fi nevoie să ne facem griji cu privire la pierderea masei musculare. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că cei cu un procent mai mare de grăsime corporală pot fi, în general, mai agresivi în ceea ce privește pierderea de grăsime. Oricine trebuie să slăbească zece, 15 sau chiar mai multe kilograme probabil că nu va avea chef să urmeze o dietă de peste un an și să poată vedea progresul real în oglindă la fiecare câteva săptămâni.
Deci în jos cu caloriile: un deficit de 1000 de calorii sau mai mult pentru dietele inițiale scurte sau sprinturile intermediare sunt destul de posibile. Chiar dacă arăți puțin „mai subțire” ici și colo, nu trebuie să-ți faci griji. Acesta este tipicul inițial „Sindromul de grăsime slabă”. Dieta a început, depozitele de glicogen sunt goale, ești mai puțin dolofan, dar nu ai descompus suficient grăsimi pentru a o vedea cu adevărat. Cu toate acestea, acest lucru are puține în comun cu pierderea musculară, este doar un rău temporar.
Personalitatea joacă un rol
Bine, nu putem vorbi doar despre lucruri fiziologice. Desigur, este vorba și despre modul în care ești mental. Ești tipul de pacient care te poți împrieteni cu strategii pe termen lung și preferi să urmezi dieta cu flexibilitate de la A la Z, de exemplu cu If It Fits Your Macros? Sau sunteți mai mult de tipul impulsiv care dorește totul dintr-o dată și se poate chinui cu adevărat în contextul fazelor scurte ale dietei, de exemplu, cu o dietă PSMF?
În funcție de tipul pe care l-ați fi, trebuie să vă alegeți strategia de dietă. Dacă sunteți mai agresiv, vă recomandăm să aruncați o privire la AggressiveFatloss.com și să primiți unul sau două sfaturi.!
Efectul yo-yo
Ce zici de efectul yo-yo? Nu este mult mai mare dacă ții o dietă agresivă? Uimitor, nu neapărat. Nu există nicio îndoială că creșterea inițială în greutate imediat după dietă va fi mai mare cu o dietă accidentală. Cu toate acestea, acest lucru nu are nimic de-a face direct cu acumularea de grăsimi, ci doar cu mai mult glicogen, mai multă apă și mai mult volum de alimente. Cu o dietă mai moderată pe o perioadă mai lungă de timp, volumul alimentelor este probabil să fie mai mare pe tot parcursul dietei. Desigur, acest lucru înseamnă, de asemenea, că revenirea greutății nu este la fel de drastică. În general, este important să nu porniți de la 0 la 100 din dietă și în modul super volum. O dietă de recuperare este adecvată și necesară în ambele cazuri.
Pierderea musculară
După cum sa menționat deja, pierderea musculară depinde în mare măsură de cât de mare este deficitul caloric, cu un procent de grăsime corporală scăzut simultan. Dacă sunteți deja sub zece procente de grăsime corporală, nu ar trebui să mergeți neapărat la dietă cu un deficit de 2000 de calorii. Dacă deficitul este destul de ridicat, atunci trebuie urmate câteva piraterii de pierdere a grăsimilor care vor ajuta la protejarea masei musculare și la optimizarea arderii grăsimilor. Dacă acesta din urmă este cazul, acum puteți accelera cu adevărat din nou înainte ca vara să sosească din nou.