Slăbește inteligent - Plan de dietă; Rețete de slăbit
6 sfaturi pentru slăbit
1. Un mic dejun bogat în grăsimi și bogat în nutrienți.
Una dintre greșelile pe care oamenii le fac atunci când țin dietă este începerea zilei cu o cereală fără grăsime cu lapte degresat sau iaurt fără grăsimi cu fructe. Acest tip de mic dejun vă va ține apăsat doar pentru o perioadă scurtă de timp și vă va lăsa pofta de o gustare la mijlocul dimineții. În schimb, un mic dejun bogat în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, vă va ține sătul ore în șir și va îndepărta pofta de-a lungul zilei. Un smoothie făcut cu ulei de in, chia sau MCT, două ouă cu avocado sau iaurt grecesc plin de grăsimi cu o lingură de unt de migdale sunt toate opțiuni bune și vor favoriza pierderea în greutate dacă mâncați mai puțin în timpul zilei cu acest tip de mic dejun nutritiv. Aici veți găsi feluri de mâncare pentru slăbit.
2. Intră în hype conopidă
Acesta poate fi doar favoritul meu din schimburile de alimente sănătoase: rețetele de conopidă sunt probabil cel mai bun lucru care s-a întâmplat persoanelor care au o dietă săracă în carbohidrați sau fără cereale. Face o crustă de pizza delicioasă, poate fi folosită în locul orezului și chiar îți poate îngrășa smoothie-urile. Personal, sunt prea leneș pentru a-mi face propria mea crustă de orez sau pizza, dar datorită popularității sale, comerciantul Joes are acum o crustă de pizza de conopidă și puteți chiar cumpăra o prăjitură de pizza de conopidă congelată pre-făcută la unele magazine de produse naturiste. Orezul se vinde, de asemenea, prefabricat, astfel încât să nu trebuiască să te chinui în bucătărie. Când faceți smoothie-uri, luați în considerare utilizarea unei cani de conopidă (care îmbunătățește textura fără un gust ciudat).
Conopida este una dintre legumele crucifere care este excelentă pentru combaterea inflamației, ajută digestia și detoxifierea și conține doar o fracțiune din caloriile și carbohidrații din pâine sau orez. În plus, nu vă afectează zahărul din sânge în același mod, făcându-l o opțiune mai sănătoasă pentru diabetici.
3. Adăugați nuanțe de verde smoothie-urilor
Smoothies pot fi o modalitate excelentă de a începe dimineața sau o bombă cu calorii plină de zahăr (chiar dacă este vorba de zaharuri naturale făcute din fructe)! Am un smoothie cu o pudră proteică de bună calitate în fiecare dimineață, dar nu folosesc banane sau prea multe fructe. Pentru cremozitate - a avea o mână mare de spanac organic, kale sau chiar bok choi (da, de fapt se amestecă bine) poate conferi smoothie-ului textura potrivită și atunci tot ce ai nevoie este câteva căpșuni congelate sau afine pentru a adăuga dulceață . Un plan de dietă pe vidavida.de - Dieta poate fi, de asemenea, de ajutor.
Legumele cu frunze sunt o alternativă sănătoasă, deoarece conțin un conținut ridicat de apă care le face hidratate - mai ales într-o vară toridă ... De asemenea, au proprietăți antioxidante, ajută la detoxifiere, sunt pline de vitamine și minerale și sunt o sursă bună de fibre (care vor ajuta la eliminare). Chia, semințele de in sau semințele de cânepă sunt un alt mod ușor de a adăuga fibre, acizi omega-3 și proteine, în timp ce stabilizați și mai mult zahărul din sânge pentru a vă menține plin timp de ore.
4. Lăsați afară sosul de soia
Puteți avea un fel de mâncare aparent sănătos, cum ar fi pui și legume sau un fel de mâncare de tofu, dar este adesea răsfățat cu sosuri care conțin grâu, gluten, zahăr adăugat și ingrediente artificiale care pot provoca inflamații, indigestie și creștere în greutate. În schimb, amina lichidă a lui Bragg este unul dintre cele mai naturale swap de alimente sănătoase pe care le-am folosit pentru a învăța să gătesc sau să-mi marinez mâncarea. Când comandați mâncare asiatică, nu cereți sos și folosiți-l în schimb.
5. Spirală
Oricine are inflamație, boli autoimune sau pierderea în greutate ar trebui să sară peste paste - chiar dacă este cereală integrală sau fără gluten. Caloriile și carbohidrații sunt prea mari. Ca înlocuitor, tăiței de dovlecei în spirală sunt unul dintre cele mai bune swapuri alimentare sănătoase, fără a fi nevoie să spiralizați dovlecei manual. În timp ce există tăiței cu tofu cu conținut scăzut de carbohidrați și alte produse de schimb de tăiței, acestea au mai multe beneficii pentru sănătate. Sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale și nu vă vor strica dieta. Adăugați câteva chiftele de curcan, broccoli și sos de roșii proaspete și aveți o masă delicioasă și sănătoasă, fără vină.
6. Schimb de desert
Prea mulți oameni merg în deserturi dietetice. Acestea includ iaurt congelat cu toppinguri de zahăr, înlocuitori de gheață etc., care sunt foarte greu de porționat. Consumul unei căni uriașe de iaurt fără grăsimi sau o halbă dintr-o marcă de înghețată cu conținut scăzut de calorii care pretinde că are doar 300 de calorii este încă problematic. Indiferent doar de calorii, cine vrea să mănânce substanțe chimice?! Este mai bine să mâncați „alimente reale” porționate cu valoare nutrițională.
1. Mar copt
Dacă vă place plăcinta cu mere, mărul copt este o alternativă excelentă. Tot ce trebuie să faceți este să miez mărul și apoi să îl așezați pe o foaie de copt. Folosiți niște scorțișoară, stevia și presărați o cantitate mică de muesli fără gluten sau chipsuri de ciocolată neagră deasupra. Un măr singur poate înlocui o bucată de tort cu un sfert din calorii și ingrediente artificiale. Mărul copt oferă fibre care, alături de antioxidanți sănătoși și polifenoli, vă vor menține mulțumiți.
2. Iaurt cu unt de migdale
În loc de înlocuitori de înghețată sau iaurt înghețat, încercați o singură porție de iaurt grecesc neîndulcit. Asociați-l cu 1 linguriță sau lingură de unt de migdale. Puteți adăuga ½ pachet stevia și chiar câteva chipsuri de ciocolată neagră (cel puțin 70%). O astfel de gustare este săracă în carbohidrați, în proteine, în zahăr, sub 200 de calorii și plină de probiotice pentru o digestie sănătoasă. Nu cred că este necesar să consumați produse lactate fără grăsime. Cu toate acestea, atunci când adăugați untul de migdale, acesta adaugă acele grame suplimentare de grăsime pentru a vă menține mulțumiți.