Slăbește mai repede 5 rețete de mic dejun sub 250 de calorii
Foarte delicios și atât de sănătos! Vă dezvăluim cum puteți pierde în greutate la micul dejun, dar totuși nu trebuie să mergeți fără el.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Și pâinea și dulceața te întâmpină în fiecare zi? Dacă vrei mai multă varietate în farfurie dimineața și vrei să economisești calorii în același timp, atunci ar trebui să încerci cu siguranță aceste rețete ușoare și super delicioase de mic dejun.
Slăbește mai repede: 5 rețete de mic dejun sub 250 de calorii
1. Ovăz peste noapte în stil Cheesecake
Ingrediente:
- 4 linguri de fulgi de ovăz crocanți (40 g)
- 40 g cremă de brânză (0,2% grăsime)
- 60 g iaurt (1,5% grăsime)
- 60 g căpșuni (congelate)
- 1 vârf de vanilie
Cum să o facă:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- Mai întâi amestecați fulgii de ovăz, crema de brânză și iaurtul cu un vârf de vanilie într-un castron.
- Se toarnă jumătate din amestec într-un borcan cu capac. Apoi acoperiți căpșunile înghețate deasupra.
- Se acoperă cu restul căpșunilor înghețate. Sigilați borcanul și lăsați ovăzul să se absoarbă în frigider până a doua zi dimineața
Calorii: 229 kcal
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Cremă prăjită de brânză cu smochine
Ingrediente:
- 1 felie de pâine de secară cu cereale integrale (50 g)
- 1 vârf de pulpă de vanilie
- 30 g cremă de brânză (30% grăsime în substanță uscată)
- 1 linguriță miere
- Un vârf de scorțișoară
- 1 fig
- ½ tulpină de mentă
- ½ lingură fistic (30 g)
Cum să o facă:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- Prăjește pâinea într-un prăjitor de pâine timp de 3-4 minute. Între timp, amestecați crema de brânză cu miere, pulpă de vanilie și scorțișoară.
- Curățați și spălați smochinul și tăiați-l în pene. Spălați menta și ridicați frunzele. Tăiați fisticul.
- Periați felia de pâine prăjită cu cremă de brânză, întindeți pene de smochine deasupra și presărați cu mentă și fistic.
Calorii: 221 kcal
Rețetă văzută pe eatsmarter.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Omletă de legume cu roșii și ardei
Ingrediente pentru 2 porții:
- 1 ceapă
- 2 ardei mici (1 roșu, 1 galben, aproximativ 125 g fiecare)
- 2 roșii (aproximativ 160 g)
- 1 crenguță de cimbru
- 1 cățel de usturoi
- 1 lingură ulei de măsline
- 2 oua
- 2 linguri smântână (aprox. 40 g)
- sare
- piper
- nucşoară
- 6 tulpini de pătrunjel cu frunze plate
Așa se face:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- Curățați și tăiați ceapa. Reduceți la jumătate, miez, spălați ardeii și tăiați-le în benzi fine. Tăiați tulpinile roșiilor într-o formă de pană. Scufundați scurt roșiile în apă clocotită, îndepărtați-le, clătiți-le cu apă rece și dezlipiți pielea. Apoi tăiați roșiile. Se spală cimbru, se agită uscat, se smulg frunzele și se toacă mărunt.
- Curățați și înjumătățiți usturoiul și frecați o tigaie acoperită cu cățelul de usturoi înjumătățit. Încălziți uleiul în tigaie. Se călește cubulete de ceapă și cimbru în foc mediu. Se adauga fasiile de boia si se soteaza 2-3 minute, se adauga cuburile de rosii si se fierbe totul inca 2-3 minute.
- Bateți ouăle și smântâna împreună, condimentați cu sare, piper și nucșoară rasă. Turnati amestecul de oua peste legume si lasati-l sa se inceapa la foc mic timp de 5-8 minute, in functie de cat de ferm va place oul. Se spală pătrunjelul, se agită uscat, se smulg frunzele și se toacă. Presară peste omletă.
Calorii: 200 kcal
Rețetă văzută pe eatsmarter.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Iaurt cu boabe de quinoa
Ingrediente pentru 2 porții:
- 50 g quinoa albă
- 15 g migdale
- 150 g fructe de padure amestecate (de exemplu, zmeura, mure, afine, capsuni)
- 150 g iaurt grecesc
- 1 vârf de vanilie măcinată
Cum să o facă:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- Puneți quinoa într-o strecurătoare, clătiți și scurgeți. Aduceți 150 ml de apă la fiert într-o cratiță. Adăugați quinoa și fierbeți la foc mediu timp de aproximativ 10 minute, amestecând ocazional. Scurgeți quinoa și lăsați-o să se răcească.
- Între timp, tocați aproximativ migdalele. Sortați fructele de pădure, clătiți-le, uscați-le și curățați-le. Tocați fructe de pădure mari mai mici, după cum doriți.
- Se amestecă quinoa cu iaurtul și vanilia măcinată și se împarte în două boluri. Întindeți fructele de padure deasupra și presărați migdalele.
Calorii: 250 kcal
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Smoothie de banane și mango cu semințe de chia
Ingrediente:
- ½ mango
- ½ banana
- 3 cuburi de gheață
- 90 ml de apă
- 1 lingură semințe de chia
Cum să o facă:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- Curățați banana și tăiați-o în bucăți mari. Curățați mango și tăiați carnea din miez.
- Puneți mango, banana, cuburi de gheață, apă și semințe de chia într-un blender.
- Purificați smoothie-ul timp de aproximativ 2-3 minute la cel mai înalt nivel.
Calorii: 190 kcal
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile