Slăbește mai ușor
Cum mă descurc corect? Ce pot mânca? Cum rezist? De ce stau cu greutatea mea acum? Multe întrebări apar atunci când slăbești! Pentru ca aceasta să fie ultima voastră încercare de a pierde în greutate și, ulterior, vă puteți menține în greutate, KiloCoach ™ - serviciul online pentru pierderea în greutate cu succes - ne-a dat răspunsurile corecte la cele mai presante întrebări:
1. Cum încep?
Cea mai importantă regulă: nu schimbați totul dintr-o dată, ci doar unul câte unul. În acest fel, puteți afla ce efect are fiecare măsură individuală. Abia mai târziu combinați. Alegeți metoda potrivită de slăbire! Unde vă simțiți cel mai confortabil: într-un grup de slăbire cu întâlniri regulate? Pentru o consultare personală? Cu un program de slăbire online cu care continuați să aveți totul flexibil în mână?
2. De ce nu ridic?
Ați încercat deja totul și pur și simplu nu slăbiți? Apoi verificați dacă vi se aplică oricare dintre următoarele:
· Consumați prea multe calorii: aruncați o privire mai atentă asupra bilanțului energetic folosind un jurnal alimentar. Aceasta este singura modalitate de a determina dacă într-adevăr nu luați mai multe calorii decât consumați.
· Consumați prea puține calorii: dacă vă restrângeți prea mult aportul de calorii, corpul dvs. trece la arzătorul din spate și atunci nu funcționează nimic. Prin urmare, ar trebui să respectați absolut aportul minim de calorii. Puteți afla cât de mare este acest lucru pentru dvs. la www.kilocoach.com
Aveți puțină masă musculară: faceți-vă o idee despre compoziția corpului, de ex. cu o scală de grăsime corporală. Dacă aveți o masă musculară scăzută, trebuie mai întâi să o acumulați și numai atunci puteți pierde în greutate. Construiți mușchii printr-o dietă bogată în proteine în combinație cu antrenamentul de forță.
3. Am slăbit deja, dar acum greutatea mea a crescut! De ce?
Este destul de normal ca greutatea să stea 1-2 săptămâni atunci când pierdeți în greutate. Măsurați-vă și talia și șoldurile. Aici pierzi adesea câțiva centimetri aici, chiar dacă indicatorul este pe cântar.
4. Pot slăbi chiar și atunci când nu am aproape timp pentru exerciții fizice?
Da! Dar atunci ar trebui să încorporezi măcar exercițiul în viața de zi cu zi, pentru că și acesta este mai bun decât nimic. Și pentru a lua scările în loc de lift, există întotdeauna timp. Sau urcați pe scara rulantă, atunci veți fi ridicat și mai repede și veți face bine în același timp!
5. Îmi pot strica articulațiile cu exerciții fizice?
Da, de aceea ar trebui să alegeți sporturi cu sarcini de impact reduse chiar la început. Sporturile ușoare cu articulațiile sunt gimnastica acvatică, înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos. Antrenamentul corect de forță este, de asemenea, potrivit.
6. Mananc cea mai mare parte a serii. Este atât de rău atunci când slăbești?
Nu contează când mănânci, ci câte calorii totale iei. Aflați singur dacă trei sau cinci mese vă vor face mai puțin foame.
7. Ce pot mânca când slăbesc?
Poți mânca orice! Nu vă faceți interdicții, ci doar sporesc dorința și mai mult. Urmăriți întotdeauna produsele la care aveți acces mult: salată, legume, cereale integrale sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
8. Ajută postul cu pierderea în greutate?
Nu, exact opusul! Postul topește masa musculară, făcând și mai dificilă orice pierdere în greutate. De asemenea, promovează efectul yo-yo.
9. Cum mă motivez să perseverez?
Dacă vă gândiți la un motiv puternic „de ce doriți să slăbiți”, atunci calea către greutatea dorită nu va fi o vrăjeală uscată! Și dacă le spui oamenilor importanți despre proiectul tău, asta crește și rezistența.
10. Ce fac când mă îngraș din nou?
Împiedicați imediat acest lucru din nou. Cu cat mai repede cu atat mai bine! Ștergeți expresia „nu contează acum” din mintea dvs. Gândiți-vă la motivul personal de slăbire, care vă va motiva din nou!