Slăbește mai ușor - 8 sfaturi pentru a-ți stimula metabolismul
Creșteți-vă metabolismul în 8 pași cu obiceiurile de zi cu zi
V-ați întrebat vreodată de ce este suficientă o lingură din masa dvs. preferată pentru a vă îmbolnăvi de grăsime corporală încăpățânată? Problema rezidă în metabolismul corpului tău.
Când aparatul nostru, adică corpul nostru, nu funcționează eficient, acesta stochează grăsimea nedorită în zone precum stomacul, șoldurile și spatele
Metabolismul este un proces din corpul nostru care te ajută să arzi grăsimile. Când metabolismul încetinește, grăsimea care ar trebui arsă se acumulează în diferite părți ale corpului și ne dă acele kilograme nedorite.
Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii și este mai ușor să slăbești.
În timp ce genetica joacă un rol în metabolismul ridicat, alți factori care afectează funcționarea acestui aparat de ardere a caloriilor includ vârsta, greutatea, exercițiile fizice și, cel mai important, stilul de viață.
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește. Se întâmplă pentru că, pe măsură ce îmbătrânim, pierdem 5 kilograme de mușchi pentru fiecare deceniu al vieții noastre, începând cu 20 de ani.
Iată câteva modalități de a vă stimula metabolismul, astfel încât să puteți mânca ceea ce doriți fără regrete. Ei bine, măcar o parte din asta.
Cum îți poți stimula metabolismul?
Deoarece metabolismul poate fi influențat pozitiv de factori precum exercițiile fizice și dieta, o îmbunătățire a obiceiurilor alimentare, stilul de viață și mai mult exercițiu fizic poate stimula metabolismul. Somnul suficient, activitatea fizică regulată și o dietă bogată în proteine contribuie la stimularea metabolismului.
1. Bucurați-vă de un mic dejun obișnuit
Când aflați despre beneficiile unui mic dejun potrivit, este posibil să nu doriți să îl pierdeți din nou.
În acest moment se poate adăuga că atât săriturile, cât și micul dejun obișnuit au avantajele lor. Depinde de tine ce tip de tip ești.
Nu trebuie să pleci fără micul dejun dacă îți place. Un mic dejun bogat în proteine, cu fibre, vă poate menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă poate ajuta să preveniți pofta de alimente.
Studiile au arătat că persoanele care iau micul dejun pierd mai mult în greutate decât persoanele care nu o iau.
Numeroase studii arată: Non-micii dejun consumă mai multe calorii decât micii dejun pe tot parcursul zilei. Un mic dejun sănătos este, prin urmare, cu atât mai important dacă doriți să slăbiți. Am creat împreună 10 rețete sănătoase pentru micul dejun.
Persoanele care nu iau micul dejun pot fi tentate să consume mai multe calorii pentru restul zilei. De aceea, micul dejun vă poate ajuta cu siguranță la stimularea metabolismului.
Pentru a vă stimula metabolismul, este recomandabil să consumați carbohidrați complecși cu o mulțime de fibre. Acestea pot fi găsite în pâinea integrală, fulgi de ovăz, migdale și un măr.
Încercați să mâncați o porție de proteine dimineața, încercând ouă fierte, brânză de vaci, skyr sau o porție de nuci.
Fibrele și proteinele sunt deosebit de importante, deoarece corpul nostru durează mai mult timp pentru a digera și a ține sub control foamea.
Iată câteva idei pentru un mic dejun variat:
2. Asigurați-vă că mâncați mai multe proteine
Proteinele ne ajută corpul să ardă mai multe calorii decât grăsimile sau carbohidrații. Este unul dintre acele alimente care vă pot crește metabolismul timp de câteva ore.
Proteinele se găsesc în multe alimente; puteți consuma proteine din surse animale și vegetale. Chiar și cu rețetele vegetariene este posibil să obțineți suficiente proteine.
Provoacă efectul termic al alimentelor care necesită calorii suplimentare pentru a digera, aprofunda și dezvolta nutrienții dintr-o masă. Proteinele măresc considerabil valoarea termică sau efectul termic.
De asemenea, proteinele ne mențin sătul și ne ajută să evităm supraalimentarea. Corpul tău poate arde în jur de 200 de calorii consumând proteine.
Acest lucru se datorează faptului că este alcătuit în principal din aminoacizi care sunt mai greu de descompus pentru organism. Pentru a sparge lanțul de aminoacizi, corpul nostru arde mai multe calorii.
Dar asta nu înseamnă că ar trebui să consumi proteine toată ziua. Excesul de tot este greșit.
Adăugați 30% din proteine la mese și vedeți cum vă stimulează în mod magic metabolismul.
3. Dacă nu doriți să faceți post de intervale, atunci mâncați pe tot parcursul zilei
Sună ilogic, nu-i așa? Cine ar mânca toată ziua pentru a-și spori metabolismul? Da, mănânci toată ziua, dar într-o porție mică îți crești metabolismul ca niciodată.
Dacă doriți ca metabolismul dvs. să bâzâie non-stop, mâncați 5 porții mici adăugând trei mese mai ușoare și două aperitive sănătoase în loc de trei mese mai mari.
Mai ales dacă tocmai ai început să slăbești și te străduiești să mănânci mai puțin, încearcă acest model alimentar. Asigurați-vă că fiecare masă conține proteine. Acest lucru vă va stimula metabolismul.
4. Somn adecvat
Nimic nu îți stimulează metabolismul mai bine decât somnul. Multe tipuri de cercetări au legat obezitatea direct de lipsa de somn, deoarece somnul mai puțin ne tulbură metabolismul.
De asemenea, crește nivelul zahărului din sânge și rezistența la insulină, ceea ce duce în cele din urmă la diabetul de tip II. Studiile au arătat, de asemenea, că mai puțin somn pe timp de noapte face mai dificilă digerarea carbohidraților.
Există mai multe modalități prin care puteți obține un somn atât calitativ, cât și cantitativ.
Dacă vă întrerupeți mai devreme, dacă încetați să vă exercitați cu 3 ore înainte de a adormi, vă va ajuta să evitați să rămâneți treaz toată noaptea.
Scufundați-vă într-o baie fierbinte, deoarece apa caldă vă va ajuta să adormiți mai repede.
5. Bea ceai verde în mod regulat
Există beneficii uimitoare ale ceaiului verde pentru pierderea în greutate și unul dintre ele este creșterea metabolismului.
Prezența cofeinei și a catehinei în ceaiul verde crește metabolismul cu 4 până la 5 la sută și stimulează oxidarea grăsimilor cu 10 până la 16 la sută.
Există un alt beneficiu al ceaiului verde. Are proprietăți antioxidante. Nu numai că vei pierde în greutate, dar vei arăta și mai tânăr și mai frumos.
Studiile au arătat că consumul a 4 căni de ceai verde vă obligă corpul să ardă 18% mai multe calorii în timpul exercițiilor intense.
Un alt beneficiu al ceaiului verde este acela că ne ajută să slăbim și păstrează grăsimile în plus pentru mai mult timp.
6. Alimentează-ți metabolismul cu alimente picante
Condimentele sunt excelente pentru stimularea metabolismului. Ardeiul gras conține capsaicină, ceea ce vă crește metabolismul.
În prezent, ne determină corpul să elibereze hormoni de stres, cum ar fi adrenalina, care, la rândul său, vă stimulează metabolismul și îmbunătățesc astfel capacitatea corpului nostru de a arde calorii.
Persoanele care mănâncă mai multe ardei au mai puțină poftă, deoarece condimentele îi fac să se simtă plini.
Deși consumul de alimente picante poate fi dificil, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu ele.
Încercați să adăugați puțin mai multă aromă meselor dvs. încetul cu încetul.
Condimentați felurile de mâncare preferate cu fulgi de boia și praf de chili. Nu numai că va adăuga aromă, dar vă va stimula și metabolismul.
7. Faceți antrenamente HIIT
Antrenamentele HIIT constau într-o explozie rapidă de activitate. Aceste antrenamente sunt unul dintre cei mai buni stimulatori ai metabolismului.
Cercetările au constatat că persoanele care fac antrenament HIIT de două ori pe săptămână pierd mai mult în greutate decât persoanele care fac cardio.
Adăugați HIIT la rutina de antrenament adăugând 30 de secunde de sprint în timp ce faceți jogging sau adăugând 2 minute de urcare la un antrenament cu bandă de alergat.
8. Evitați stresul acolo unde este posibil
Stresul te face obez. da, așa e.
Stresul frecvent vă poate inunda corpul cu hormoni ai stresului. Acești hormoni ai stresului trag celulele adipoase adânc în abdomen pentru a-și îmbunătăți dimensiunea și a stoca grăsimea.
Grăsimile stocate în stomac cresc riscul bolilor de inimă și al diabetului.
Pentru a scăpa de grijile inutile din viața ta, fă o listă de lucruri care să te relaxeze. Ieșiți și petreceți mai mult timp în locuri apropiate de natură.
Faceți cunoștință cu prietenii voștri buni. Evitați negativitatea și persoanele care răspândesc negativitatea.
9. Bea mai multă apă
Una dintre cele mai simple modalități de a vă crește în mod eficient metabolismul. În doar 10 minute, apa îți mărește metabolismul cu 30%.
Deshidratarea severă este asociată cu o rată metabolică scăzută. Bea cel puțin opt pahare de apă. Nu numai că te va ajuta să slăbești, dar poate contribui și la un ten mai bun.
Încercați să depozitați aceste opt pahare de apă ca apă simplă pentru a vă bucura de beneficiile apei. Cercetările au arătat că persoanele care beau mai mult de opt pahare de apă pe zi ard mai multe calorii decât persoanele care beau patru sau mai puțin.
Dacă doriți să profitați la maximum de apă, beți apă rece. Deoarece apa rece crește metabolismul pe măsură ce corpul nostru folosește energie pentru a se încălzi la temperatura corpului.
Apa te va face să te simți plin dacă o bei cu o jumătate de oră înainte de a mânca. Consumul de apă înainte de fiecare masă vă poate ajuta să slăbiți mai repede.
10. Bea regulat o cafea fără zahăr
Cafeaua oferă mai multă energie și concentrare. Un alt beneficiu al acestei băuturi magice este că vă stimulează metabolismul.
Cofeina crește rezistența în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, te face mai puțin obosit.