Slăbește mai ușor
Slăbirea sănătoasă și menținerea greutății nu trebuie să fie complicate. Am creat 6 sfaturi pentru tine, pe care trebuie să le ai în vedere atunci când slăbești. Dacă doriți să slăbiți permanent, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor conștiente de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. În zona noastră de servicii veți găsi, de asemenea, asistență suplimentară pentru obiectivul dvs. de slăbire.
1. Cei 3 stâlpi ai programului „Pierderea în greutate mai ușoară”
1. Aport mai mic de calorii
- Legați în mod constant grăsimile dietetice și economisiți multe calorii cu 2 tablete de formolină L112 de două ori pe zi
- Susțineți pierderea în greutate în fiecare zi cu o schimbare conștientă a dietei, conform recomandărilor din piramida alimentară
2. Creșteți consumul de calorii
În plus, creșteți metabolismul și consumul de calorii printr-un exercițiu moderat
3. Să te simți bine
Fă ceva bun pentru tine în mod regulat pentru a te simți bine în legătură cu slăbirea.
2. Așa funcționează slăbirea sănătoasă
Mai presus de toate, pierderea în greutate sănătoasă necesită adaptarea permanentă a propriilor obiceiuri alimentare și de viață la cerințele energetice ale corpului nostru. Dar schimbarea obiceiurilor alimentare blocate necesită multă perseverență, mai ales în primele etape.
Cu formolina L112 nu trebuie să restricționați conținutul de grăsimi din dieta dvs. la fel de drastic pe cât este prescris în multe diete.
Când pierdeți în greutate cu formolină L112, vă recomandăm un aport zilnic de grăsimi de 60 - 80 g.
Aveți răbdare cu voi înșivă și amintiți-vă: obezitatea nu se întâmplă doar peste noapte. Pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală, trebuie să economisiți aproximativ 7.000 kcal.
Pierderea rapidă a greutății poate afecta corpul și țesutul conjunctiv, deoarece de obicei este cauzată de pierderea de apă. Prin urmare, pierderea în greutate sănătoasă trebuie făcută încet. Cu o economie zilnică de 500 kcal, puteți obține max. Pierde 1 kg de grăsime corporală.
3. Echilibrul energetic zilnic este decisiv pentru succesul dumneavoastră
Pentru ca pierderea în greutate să aibă succes, este necesar să luați cu 500 - 800 kcal mai puține calorii pe zi prin dietă și exerciții fizice decât are nevoie corpul dumneavoastră. Datorită acestui echilibru energetic negativ, metabolismul cade înapoi pe rezervele sale de grăsime și este inițiată pierderea în greutate.
Aportul zilnic de energie nu trebuie să fie mai mic de 1.400 kcal, deoarece un aport adecvat de calorii vă va ajuta să evitați perioadele de pofte.
Etichetele valorii nutriționale, care indică conținutul de calorii și grăsimi pe multe ambalaje alimentare, sunt un bun ghid atunci când vă compuneți dieta. Sfat: cântăriți/măsurați toate ingredientele cât mai precis posibil la gătit. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați o senzație pentru mărimi și cantități de porții sănătoase.
4. Ce trebuie făcut dacă lucrurile nu funcționează perfect imediat?
Pentru a pierde în greutate cu succes, este important să te ții de el, chiar dacă nu în fiecare zi merge conform planului în faza inițială. Acest lucru este normal și face parte din el, deoarece obiceiurile de care ne-am îndrăgit nu mai pot fi schimbate de acum înainte.
Scopul tău ar trebui să fie ca tu să te adaptezi încet și treptat la un nou mod de viață sănătos, sporindu-ți eforturile de la o săptămână la alta. Ceea ce contează cu adevărat este progresul continuu și pierderea în greutate pe termen lung.
Când pierdeți în greutate, plăcerea și bucuria de viață nu trebuie neglijate. Atunci când vă alegeți activitățile nutriționale și de exerciții fizice, asigurați-vă că vă descurcați bine, că aveți un gust bun și că vă distrați - deoarece aceasta este singura modalitate de a rămâne la curent și a persevera!
5. Exercițiu, nu trebuie să fie sport competitiv
Orice fel de activitate fizică este bună pentru dvs. și arde calorii. Chiar și mersul regulat, de ex. B. 30 min/zi, poate fi de ajutor. Fără lift și urcarea regulată a scărilor s-a demonstrat că întărește inima, circulația, respirația și metabolismul.
Pentru un stil de viață sănătos, tratarea conștientă a stresului și relaxării este la fel de importantă ca o dietă echilibrată și o activitate fizică suficientă.
6. Piramida alimentară
Accentul este pus pe o dietă sănătoasă și variată, cu alimente bogate în nutrienți și cu consum redus de energie în cantități echilibrate. Piramida alimentară arată câte porțiuni dintr-un grup alimentar ar trebui consumate și, de asemenea, evaluează valoarea nutrițională în conformitate cu principiul semaforului.
Băuturi cu conținut scăzut de calorii
Cel puțin 6 porții (250-300 ml fiecare) de băuturi (apă minerală și de la robinet, ceai de plante și fructe neîndulcit, inclusiv 1 porție de suc de legume și fructe) răspândite pe parcursul zilei.
Legume, salată, fructe:
5 porții de fructe și legume zilnic, adică aproximativ 400 g de legume și salată, precum și 250 g de fructe (o porție = 1 mână, aproximativ 120 - 130 g).
Pâine, fulgi de cereale, paste, orez, cartofi:
4 - 6 felii de pâine zilnic sau 3 - 4 felii de pâine plus 50 - 60 g fulgi de cereale și 200 - 250 g cartofi sau paste (de preferință făcute din cereale integrale) sau 150 - 180 g orez (fără curățare).
Produse lactate, carne, pește:
3 porții de lapte și produse lactate zilnic (de exemplu, lapte și iaurt cu 1,5% grăsime, quark cu conținut scăzut de grăsimi și brânză cu 30 - 45% grăsime în substanță uscată) și 1 porție de carne, cârnați, pește de mare sau ou.
Grăsimi, uleiuri:
Max. 2 porții (= 2 linguri, aproximativ 30 g) grăsimi și uleiuri de înaltă calitate. Deosebit de valoroase deoarece sunt bogate în acizi grași mononesaturați și polinesaturați și vitamine liposolubile. B. măsline, rapiță, floarea soarelui, germeni de porumb și ulei de soia. Reduceți consumul de grăsimi animale, cum ar fi untul, untura și smântâna.
Dulciuri, gustări sărate, alcool:
Ocazional vă puteți bucura în mod conștient de o bucată de tort sau de o ciocolată.