Slăbește Oricine scapă de aceste 5 ritualuri de dimineață va slăbi mai repede

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să renunți la anumite ritualuri de dimineață.

Koln

Începutul zilei poate avea un impact asupra faptului că slăbim sau nu. Să rămânem în pat cât mai mult posibil fără să aprindem lumina, să ne băgăm în baie sau să omitem micul dejun - toate acestea sunt obiceiuri de care ar trebui să scăpăm rapid dacă vrem să aruncăm câteva kilograme.

Vă explicăm de ce.

Dormi prea mult

Deși se spune că putem deveni subțiri în timp ce dormim, există și o limită. Deoarece studiile arată: Nici prea mult somn nu este bun. În 2014, cercetătorii care lucrează cu Damien Leger și Francois Beck au publicat un studiu în revista PLOS-ONE care arată că persoanele care petrec mai mult de zece ore pe noapte în pat au valori ale indicelui de masă corporală (IMC) semnificativ mai mari decât cele care au care dormea între șapte și nouă ore. De ce este așa face obiectul unor cercetări suplimentare și nu a fost încă clarificat în mod concludent.

Sfatul nostru: După cel mult opt ore, ridică-te din pat și începe ziua.

Pregătirea fără lumina zilei

După cum arată un studiu suplimentar din revista specializată PLOS-ONE, oamenii care se pregătesc dimineața la lumina zilei sunt mai subțiri decât cei care aprind lumina artificială dimineața. Potrivit cercetătorilor, doar 20-30 de minute de lumină naturală dimineața au un efect pozitiv asupra greutății corporale. În studiul lor, au reușit să arate că persoanele care lasă lumina dimineții să intre în casele lor au un IMC mai mic decât toți ceilalți - indiferent de câte calorii consumă în fiecare zi. Motivul pentru aceasta sunt razele de lumină albastre din lumina dimineții, care sincronizează „ceasul intern” al corpului, astfel încât acesta să înceapă să ardă grăsimi.

Sfatul nostru: Deschide ochii, deschide cortina, salută ziua. Mai ales vara devine lumină atât de devreme încât aproape toată lumea se poate ridica în lumina soarelui. Chiar dacă soarele nu strălucește, nu este tragic. Chiar și atunci când cerul este înnorat, razele ajung și indică corpului să înceapă să ardă grăsimi.

Nu face patul

Fundația Națională a Somnului din SUA a arătat într-un studiu că oamenii care își fac patul dimineața dorm mai bine noaptea. Asta înseamnă: sunt bine odihniți și mai în formă în timpul zilei și slăbesc mai bine decât oamenii obosiți și bine odihniți, predispuși la pofta de mâncare.

Sfatul nostru: După ce te-ai ridicat, pliază înapoi plapuma și lasă-o desfăcută. Numai când patul s-a uscat și s-a răcit, ar trebui să fie pregătit în mod corespunzător: plapuma este îndreptată și pernele sunt agitate. Oricine intră într-un pat făcut seara este mai fericit - și doarme mai bine.

Nu utilizați cântarul

Fiecare dintre noi are un cântar de baie, dar cu mâna pe inimă: Cât de des le folosești? Există un motiv pentru care ar trebui să ne cântărim în fiecare zi. Oamenii de știință de la Universitatea Cornell au urmărit 162 de bărbați și femei supraponderali timp de doi ani într-un studiu și au descoperit că cei care călcă pe cântar în fiecare zi sunt mai predispuși decât ceilalți să slăbească.

Sfatul nostru: Stai pe cântar în fiecare zi și urmărește-ți greutatea. Și cel mai bine a fost dimineața imediat după ce te-ai ridicat și înainte de micul dejun, atunci măsurarea este cea mai precisă.

Sari peste micul dejun

Unii au încredere în „dimineața ca un rege”, alții au nevoie doar de o cafea și alții încă sfătuiesc împotriva micului dejun. Cu toate acestea, a lua masa și a sări peste micul dejun nu este o idee bună - cel puțin nu dacă vrei să slăbești. Un studiu israelian arată că oamenii care mănâncă micul dejun se îngrașă mai puțin decât cei care trec peste micul dejun dimineața. Experții în nutriție din studiu recomandă chiar să mâncați un mic dejun bogat cu până la 600 de calorii în loc de unul slab cu doar 300 de calorii. Ei susțin că un mic dejun bogat dimineața afectează întregul nostru comportament alimentar în acea zi - și previne pofta de mâncare.

Sfatul nostru: Expertul în dietă, Susie Burrell, consideră că micul dejun ar trebui să fie consumat între 7 și 8 dimineața când te trezești. Motivul: „Primul lucru dimineața trebuie să ne punem corpul în funcțiune” și să ne stimulăm metabolismul. Perfect pentru un mic dejun echilibrat: un castron de gruel. De ce gruelul este atât de sănătos. (Citiți mai multe aici)

Și între timp: beți câte un pahar cu apă din când în când. De ce poate fi un pahar cald de apă între ele (citiți mai multe aici). (sar)