Slăbește pe spate La revedere, grăsime la spate! Femeia Minune

Vara se apropie, hainele noastre devin mai ușoare și mai aerisite - și zonele noastre problematice sunt vizibile. Putem ajuta pe oricine dorește să-și întărească spatele și să slăbească în mod specific acolo!

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Slăbiți pe spate - asta ar fi un vis! Pentru că mulți visează la o frumoasă vedere din spate. Dar trebuie să vă punem un pic de amortizor: nu funcționează fără muncă. Din păcate, nu există mâncare magică care să-ți topească kilogramele pe spate. Pentru a slăbi pe spate, trebuie să slăbești în general. Avem o mulțime de sfaturi și exerciții excelente aici.

Este atât de ușor să-ți dai jos spatele

Dar puteți și ar trebui să vă consolidați în mod specific spatele! Mai ales dacă stai mult în timpul zilei sau trebuie să te apleci mult la locul de muncă, spatele tău trebuie întărit. Cu aceasta nu numai că pierdeți în greutate pe spate, dar vă îmbunătățiți și poziția. Avem trei exerciții simple și eficiente, pentru a vă întări spatele și, prin urmare, a pierde în greutate pe spate. Editorul nostru vi le arată în diferite videoclipuri.

Exercițiul minune pentru spate: scândură

Suportul antebrațului sau scândura este un exercițiu foarte popular și extrem de eficient. Antrenează spatele, stomacul și umerii. vei observa! Și cea mai bună parte: este ușor de imitat. Dar fii atent, arată mai ușor decât este!

Stai întins pe burtă, cu fața spre podea.
Faceți-vă rigid ca o scândură și susțineți-vă pe antebrațe. Doar degetele de la picioare și antebrațele ating pământul.
Stai!
Obiectiv: să rămână în această poziție timp de 30 - 60 de secunde; Mențineți tensiunea corpului tot timpul!
Asigură-te că fundul tău nu urcă. Rămâi mereu în linie dreaptă. Nu te lăsa nici în umeri.
Sfat: 1 x per pauză comercială (după 3 pauze comerciale ați finalizat exercițiul)
Sfat suplimentar: Dacă exercițiul este prea dificil pentru început, îndoiți picioarele astfel încât să vă aflați pe podea cu genunchii (luați în considerare plasarea unei perne subțiri sau o pătură sub genunchi dacă podeaua este prea tare). Vă puteți înclina picioarele și picioarele inferioare și le puteți îndrepta în sus. Chiar și așa, restul corpului tău este o scândură dreaptă! Asigurați-vă că pelvisul rămâne o parte a liniei drepte, pentru că sunteți o scândură!
Cu toate acestea, obiectivul dvs. ar trebui să fie să faceți exerciții pe degetele de la picioare cu picioarele drepte.

Scapă de grăsimea din spate cu trenul

Arată un pic ca înotul uscat sau cu trenul, dar este extrem de bun pentru spate:

Culcați-vă pe burtă, așa cum ați făcut cu scândurile, cu degetele de la picioare presate în pământ și orientate spre pământ
Îndreptați partea superioară a corpului cu picioarele întinse astfel încât pelvisul și degetele de la picioare să atingă podeaua, dar genunchii nu sunt
Extindeți brațele înainte cu palmele îndreptate spre interior și cu degetele mari în sus. Brațele tale sunt foarte aproape de urechi și foarte drepte. Ține-l scurt.
Ține-ți fesele și picioarele tensionate tot timpul.
Împingeți brațele de-a lungul părților laterale ale corpului, îndoiți brațele (a se vedea videoclipul de mai jos)
De 2-3 ori câte 10-15 repetări fiecare SAU de 2-3 ori 45 de secunde fiecare

Sticle de apă pentru un spate puternic

Nu trebuie să cumperi gantere scumpe. Câteva sticle de apă sunt suficiente! Aici am luat două sticle de 0,75 litri, puteți încerca cu ce greutăți doriți să vă antrenați. Dar este important ca tu două greutăți la fel de grele lua.

Găsiți două greutăți egale (!), Aproximativ 1-2 kg (în loc de sticle, puteți folosi pungi de zahăr sau făină)
Stați picioarele lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii
Împingeți-ți fesele înapoi (ca și când ai vrea să stai pe un scaun invizibil). Priviți în jos: asigurați-vă că genunchii nu iasă deasupra degetelor de la picioare. Imaginați-vă că doriți să stați pe un scaun, dar este chiar în fața unui perete.
Priviți din nou drept înainte, țineți-vă spatele drept, încordați stomacul (imaginați-vă că doriți să vă trageți buricul foarte ușor spre coloana vertebrală)
Întindeți brațele în lateral, ridicați sticlele la înălțimea umerilor și coborâți-le din nou în mijloc
De 2-3 ori fiecare câte 10-15 repetări SAU de 2-3 ori fiecare 45 de secunde continuu

Puteți face cu ușurință aceste exerciții acasă, nu? Vă dorim multă distracție și succes!