Plan de nutriție, planificați-vă dieta pentru a construi musculatura Maxitraining Blog
Un plan nutrițional bine dezvoltat ca forță motrice a câștigului muscular reușit Ne-a spus Arnold
Arnold Schwarzenegger ne-a avertizat: „Dacă nu vă pregătiți, vă pregătiți să eșuați! ": Dacă nu reușiți să vă pregătiți, vă pregătiți să eșuați. Este într-adevăr important să planificați cu precizie aportul zilnic pentru fiecare dintre macronutrienți, dimensiunea meselor, distribuția pe parcursul zilei și ora la care vă veți lua gustările. O tehnică simplă este de a mânca aproximativ la fiecare 4 ore, o gustare care conține o doză suficientă de proteine, carbohidrați și grăsimi de fiecare dată.
Operați în mesele mici
5 mese pe zi !
Planul dvs. de nutriție va include multe mese zilnic. Pentru a reuși să asimilați un număr suficient de calorii în fiecare zi, este important să vă împărțiți mesele pe tot parcursul zilei. De fapt, dacă aveți 5 sau chiar 6 mese în fiecare zi vă va fi mai ușor să ajungeți la 3000 sau 3500 de calorii pe care le veți consuma, acesta este unul dintre fundamentele metodei de coaching MaxiTraining. Imaginați-vă dacă ați consuma 1200 de calorii pe masă (echivalent cu 400g de picioare), ați fi aproape de limitele voastre. Deci, pentru a vă ușura lucrurile, 5 mese mici de 550 de calorii fiecare vor fi mult mai plăcute.
În plus, corpul tău va fi, de asemenea, mulțumit și va fi mai ușor să asimileze și să utilizeze macronutrienții pentru funcțiile sale de bază. Aportul frecvent de proteine va promova sinteza proteinelor și construirea mușchilor (faza anabolică), aportul de carbohidrați vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru activitățile zilnice și mai ales pentru antrenament. Cele 5 mese pe zi sunt unul dintre pilonii nutriției 5 × 5 Maxi Training.
Pregătiți-vă mesele în avans
A lua timp pentru a pregăti mesele pentru următoarele câteva zile este adesea eficient, veți economisi mai întâi timp, gătind o singură dată, mai degrabă decât de fiecare dată când trebuie să mâncați. De asemenea, vă permite să rămâneți serios cu igiena alimentară și să nu vă lăsați să mâncați mai multe feluri de mâncare grase sau cu zahăr care ar putea compromite batonul de ciocolată.!