Slăbește pe stomacul gol pentru Ra
Acțiune
Antrenament și nutriție
Slăbitul sănătos este un subiect important pentru mulți bicicliști de curse amatori. Cu aceste sfaturi vă veți pierde în greutate sănătos și rapid.
de RCUK
Acțiune
Pe stomacul gol
Slăbitul sănătos nu este doar un subiect important pentru profesioniști. Șoferii hobby trebuie, de asemenea, să își găsească drumul în jurul junglei dietetice.
O dietă echilibrată este una dintre cele mai importante probleme dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos.
Nu uitați să mâncați regulat.
Exercițiul pe stomacul gol ar trebui să fie bine gândit.
Proteinele fac parte dintr-o strategie nutrițională sănătoasă.
Recuperarea nu trebuie neglijată.
Pe stomacul gol
Exercițiul pe stomacul gol crește adaptarea organismului la provocările care apar în timpul antrenamentului de rezistență. Pentru a o spune mai precis: corpul construiește noi mitocondrii în timpul exercițiilor fizice într-o stare goală. Acestea sunt centrale electrice mici care transformă grăsimea în energie în fiecare celulă a corpului.
Construind aceste centrale, corpul tău își îmbunătățește capacitatea de a folosi grăsimea pentru energie la niveluri de intensitate scăzută și medie. Dacă o cursă sau RTF este vorba despre totul, corpul tău are nevoie de energie rapid. Prin urmare, folosește glicogen, care este obținut din carbohidrați și depozitat în mușchi.
Cum funcționează antrenamentul pe stomacul gol? Destul de simplu: te antrenezi într-un moment al zilei când memoria ta nu este încă complet umplută, de exemplu dimineața înainte de micul dejun. Antrenamentul constă într-o oră de intensitate mică până la medie. Acesta este modul în care îți faci corpul să consume grăsimi ca sursă principală de energie.
Este foarte important să nu folosiți fiecare sesiune de antrenament ca o sesiune de post. Conform principiului „Antrenează scăzut: concurează în sus”, ar trebui să îți limitezi antrenamentul de post la un anumit număr de unități de antrenament pentru a promova adaptarea corpului tău. Când lucrurile devin dificile la antrenament și concurență, depozitele de carbohidrați trebuie să fie completate. Aceasta este singura modalitate pentru tine și corpul tău de a avea energia de care ai nevoie pentru a performa așa cum ai nevoie de ea.
Concluzie: Ședințele mai scurte și mai relaxate (de exemplu, până la 60 de minute) pot fi folosite pentru antrenament pe stomacul gol, dar sesiunile de antrenament dur ar trebui să fie finalizate cu amintiri suficient de complete. Corpul tău se va adapta și va învăța să folosească atât grăsimi, cât și carbohidrați ca sursă de energie.
Puteți citi cum se comportă cu proteina pe pagina următoare.