Slăbește Pentru ca dieta ta să aibă succes Centrul meu de sănătate
Cei care sunt supraponderali au avut în majoritate experiențe frustrante cu diete promițătoare. Dacă ar fi atât de simplu ... Experții în nutriție recomandă mult timp o dietă cu „densitate scăzută a energiei” și „mai mult exercițiu” în același timp. În ceea ce privește primele, acestea vă sfătuiesc să utilizați mai puține grăsimi. Cu toate acestea, studii recente au arătat că reducerea grăsimilor nu are un impact atât de mare asupra greutății corporale, cu atât mai mult reducerea carbohidraților. Prin urmare, ar trebui restricționat consumul tuturor tipurilor de zahăr. Acestea includ zaharoză (zahăr de masă), glucoză, fructoză, maltoză dar și siropuri precum siropul de malț.
S-a recunoscut acum că zahărul îngrășează. Se știe, de asemenea, că concentrațiile mari de fructoză inhibă inhibitorii naturali ai apetitului - așa-numitele leptine. Așa că oamenii nici măcar nu observă când sunt plini și mănâncă din ce în ce mai mult. Cu toate acestea, cantități mari de fructoză sunt, de asemenea, responsabile pentru creșterea acidului uric și a atacurilor de gută.
O formă de nutriție recomandată de experți este dieta japoneză, un fel de mâncare combinată. Caracteristicile lor tipice sunt: fără dulciuri sau deserturi dulci, fără pâine, doar orez ca cereale, o mulțime de legume, fără cartofi și o utilizare destul de economică a alimentelor de origine animală, cu excepția peștelui și a fructelor de mare.
Practic, dacă doriți să slăbiți, ar trebui, în general, să evitați toate formele de produse ușoare. De cele mai multe ori, acestea conțin substanțe substitutive care tind să aibă un efect favorizant al apetitului.
Astăzi, exercițiile fizice regulate fac parte din toate propunerile de optimizare a stilului de viață. Lipsa exercițiului este considerată chiar a fi un factor de risc independent. Dar nu ar trebui să exagerați.
Un alt factor care poate contribui la supraponderalitatea este rolul sistemului limfatic. O persoană sănătoasă are 1,5 până la 2 litri de lichid limfatic, dacă sistemul este deranjat, lichidul limfatic poate crește la 20 de litri. Și aici ajută măsurile menționate, precum optimizarea dietei și exercițiile fizice, precum și drenajul limfatic al întregului corp sau remediile orale homeopate.
În rezumat, un concept durabil pentru a pierde în greutate poate fi redus la următoarele cuvinte cheie: alimente cu conținut scăzut de zahăr, orientare către alimente care combină criterii, exerciții suficiente, dar nu excesive, susținerea metabolismului și de-stresare.