Slăbește prin exerciții fizice, ucide depozitele de grăsime! MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Vrei să slăbești prin exerciții și te întrebi de ce nu funcționează corect? Apoi s-ar putea să atingeți un depozit greșit de energie, arzând în principal carbohidrați în loc de grăsimi. Într-un interviu acordat EAT SMARTER, omul de știință în sport Tina Heinrich explică ce este important pentru un antrenament eficient și cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate prin exerciții fizice.
Slăbește prin exerciții - interviul cu omul de știință în sport Tina Heinrich
Doamnă Heinrich, ca să spunem simplu - ce rol joacă metabolismul în sport și fitness?
Corpul uman are nevoie de energie pentru fiecare formă de mișcare, indiferent dacă dorește să miște degetul mic sau să facă exerciții pe distanțe mari. Și îl obține prin arderea nutrienților.
Obțin această energie din carbohidrați sau din grăsimi?
Asta depinde: Dacă vreau să alerg repede la autobuz, corpul intră în depozitele de carbohidrați. Acești combustibili ușor disponibili provin din paste și altele asemenea. Dacă îl comparați cu mașina, acesta este super benzina. Dar sunt repede epuizați. Grăsimile, pe de altă parte, sunt un furnizor de energie aproape inepuizabil, chiar și pentru persoanele slabe. Dar trebuie să știi cum să ajungi la aceste depozite de grăsimi. Mai ales atunci când ai prea mult.
Și cum funcționează?
Pentru a intra în depozitele de grăsimi, organismul trebuie să învețe să transforme grăsimile în energie. Acest lucru se întâmplă atunci când celula musculară are suficient oxigen și timp pentru a genera energie. Acesta este în special cazul intensităților moderate ale exercițiilor (de exemplu mersul pe jos, mersul pe bicicletă, alergarea ușoară) - acest antrenament este numit și antrenament pentru metabolismul grăsimilor.
Există diferențe generale în ceea ce privește cât de bine utilizați grăsimile?
Da, depinde de compoziția musculară individuală și, de asemenea, de numărul anumitor componente ale celulelor și enzime. Dar se aplică tuturor că metabolismul grăsimilor este deosebit de activ atunci când este frecvent provocat de antrenamentul potrivit.
Pierderea în greutate prin exerciții fizice - ce ar trebui să ia în considerare începătorii?
Mulți începători cred că ajută foarte mult. Trebuie să transpir mult, să accelerez, să fac mult sport. Cu cât fac mai mult, cu atât merge mai repede. Repede înseamnă întotdeauna multă energie și, mai ales în cazul persoanelor neinstruite, un procent ridicat de ardere a carbohidraților. Efectele asupra metabolismului grăsimilor și, astfel, și progresul în performanță sunt, prin urmare, doar minore.
La institutul dvs. și în multe studiouri din Germania, acum vă puteți determina metabolismul individual cu ajutorul unui test de respirație. Așa că știu exact câte carbohidrați sau grăsimi consum?
Și complet exact. În aerul pe care îl respiri, poți măsura cu precizie proporțiile în care carbohidrații și grăsimile sunt utilizate pentru a furniza energie sub sarcina dată. Și puteți determina, de asemenea, exact ce consumă organismul în repaus. Cunoașterea acestei rate metabolice de odihnă este, de asemenea, importantă dacă doriți să slăbiți.
Cum arată antrenamentul optim dacă vreau să slăbesc câteva kilograme?
Antrenamentul de două până la trei ori pe săptămână este ideal. Ar trebui să vă antrenați rezistența și să vă construiți mușchii printr-un antrenament de întărire orientat. Sporturile clasice de anduranță sunt alergarea, ciclismul, înotul sau mersul pe jos. Se aplică următoarele: întotdeauna cu intensitatea potrivită pentru nevoile dvs. individuale și cu cât mai mult, cu atât mai bine. Metabolismul lipidic începe după două minute, dar cu cât durata este mai mare, cu atât crește mai mult. Dacă poți rezista 30 de minute acum, crește la 60 de minute. Oricine a fost pe drum de o oră ar trebui să-și acumuleze rezistența timp de 75 sau 90 de minute fără pauză. Sunt ideale două până la trei unități de rezistență mai lungi și destul de scăzute pe săptămână. Dacă aveți mai puțin timp, ar trebui să vă antrenați puțin mai intens o dată pe săptămână, pentru a crește cât mai bine consumul de energie în timpul mai scurt de antrenament și, astfel, pentru a promova pierderea în greutate dorită. Ar trebui să completați antrenamentul de anduranță cu antrenament muscular ușor, fie cu Theraband, pe echipament în sala de gimnastică sau un curs Pilates. Cursurile clasice de studio pentru stomac, picioare și fese sunt de asemenea potrivite.
Sfatul editorului: cea mai mare problemă a ta sunt poftele atunci când slăbești? Proteinele naturale se agită din alimentele de primăvară ajută perfect. doar încercați:
Expertul nostru
Omul de știință în domeniul sportului, Tina Heinrich, a supervizat de câțiva ani programele de slăbire și exerciții pentru persoanele supraponderale de la Universitatea Sport din Koln. Acum este șefa centrului de testare de la Leistungsdiagnostik.de. Acolo, sportivii ambițioși pot afla cum să se antreneze optim, iar cei care doresc să slăbească pot învăța cum să devină permanent subțiri. Mai multe informații la www.leistungsdiagnostik.de.