Slăbește prin forumul de antrenament exclusiv la domiciliu

Discutați despre pierderea în greutate printr-un antrenament exclusiv acasă? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Probabil că întrebarea a apărut de mai multe ori ... dar o întreb oricum:) Și fac sport de vreo 2 săptămâni (în funcție de constituția mea

Slăbește prin antrenament exclusiv la domiciliu?

Probabil că întrebarea a apărut de mai multe ori ... dar oricum o voi pune

Fac sport de aproximativ 2 săptămâni acum (în funcție de starea mea, 40-50 de minute între 300 și 400 kcal) și mănânc mai conștient. Nu prea slăbesc, dar cred că asta pentru că uneori nici măcar nu ating rata metabolică bazală a caloriilor și, desigur, nu am fost acolo de mult timp.

Cu toate acestea, apare o întrebare: Poți să slăbești eficient și să-ți construiești mușchii (cu măsură) cu un antrenament acasă? Există cineva aici care a slăbit cu succes doar cu exerciții abdominale, de picioare, de fund (prin videoclipuri YT etc.)?

Nu-mi place foarte mult să fac jogging și până acum a lipsit ciclismul și patinajul în linie datorită munților (vin de pe câmpie)

Mulțumesc anticipat

Slăbește prin antrenament exclusiv la domiciliu?

49 kg s-au pierdut între iunie 2013 și astăzi, exclusiv acasă. Din ianuarie până în martie 2014 am făcut jogging, dar m-am oprit din nou. Exclusiv cu antrenament de forță și fitness, fără videoclipuri YT, dar antrenor personal aici o dată pe săptămână. Dar aduce doar mănuși de frânghie sau de box.

AW: Pierde greutate prin antrenament exclusiv acasă?

Wow! Respectul meu și mulțumesc pentru răspunsul rapid.

Să vă întreb ce fel de antrenament de fitness ați făcut acasă?
Căutați o schimbare, desigur, pentru că Billy Blanks devine un pic plictisitor la un moment dat

AW: Pierde greutate prin antrenament exclusiv acasă?

bună!
Nebunie Goggel/shaun t.
Poate că și asta este ceva pentru tine. sunt, de asemenea, UNDE în tub (preferatul meu este circuitul cu interval maxim).

Iubește și distrează-te cu ea,

AW: Pierde greutatea făcând exclusiv un antrenament acasă?

Probabil că întrebarea a apărut de mai multe ori ... dar o voi pune oricum

Fac sport de aproximativ 2 săptămâni acum (în funcție de starea ta, 40-50 minute între 300 și 400 kcal)

Îți cunoști rata metabolică bazală? Încercați să rămâneți la curent tot timpul. Și dacă nu alergi 10 km de mai multe ori pe săptămână, nu trebuie să iei în calcul caloriile din exerciții.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la construirea mușchilor. În primul rând, te antrenezi pentru întreținerea musculară.

Nu-mi place foarte mult să fac jogging și până acum a lipsit ciclismul și patinajul în linie datorită munților (vin de pe câmpie)

Mulțumesc anticipat

Nu trebuie să faceți jogging, de ex. mersul pe jos sau înotul ajută, de asemenea.

AW: Pierde greutate prin antrenament exclusiv acasă?

Wow! Respectul meu și mulțumesc pentru răspunsul rapid.

Să vă întreb ce fel de antrenament de fitness ați făcut acasă?
Căutați o schimbare, desigur, pentru că Billy Blanks devine un pic plictisitor la un moment dat

Fac o mulțime de exerciții de auto-greutate (genuflexiuni, pull-up-uri, flotări, alpiniști, burpees) și antrenament de forță cu gantere (4/7/10/12,5 kg) și kettlebells (10/16/24 kg).

Întregul lucru este fie prost în repetări clasice (3x8 repetări sau 3x număr maxim) sau ca cerc mic sau unitate tabata.

Plus un pic de antrenament pentru sacul de box.

Practic, bineînțeles, nu ar trebui să uiți că, în clasa mea de greutate, slăbești în bucătărie și nu la sală. Acest lucru este cu atât mai important dacă doriți să câștigați mușchi pe lângă reducerea grăsimilor, deoarece nutriția devine extrem de importantă (numărul și compoziția caloriilor zilnice potrivite cu antrenamentul)

Puteți găsi mai multe detalii în jurnalul meu (link în semnătură)

AW: Pierde greutatea făcând exclusiv un antrenament acasă?

Există cineva aici care a slăbit cu succes doar cu exerciții abdominale, de picioare, de fund (prin videoclipuri YT etc.)?

1. Nu-mi place foarte mult să fac jogging și până acum a lipsit ciclismul și patinajul în linie datorită munților (de obicei vin din câmpie)

În orice caz, veți pierde în greutate pe termen lung, deoarece vă activați metabolismul, convertiți aproximativ 300 kcal și mâncați mai sănătos.

2. Doar exercițiile abdominale, ale picioarelor și ale fundului sună puțin static, are aproximativ 1,2 ori cifra de afaceri de a merge la plimbare.

Când sunteți în munți, aveți marele avantaj că puteți urca cu ușurință urcări. Acest lucru este bun pentru inimă și aduce de 2,5 ori cifra de afaceri. Vei slăbi mai repede și nu vei avea nevoie de bicicletă sau de nimic. Ciclismul ar avea 1,5 ori (lent) până la 2,0 ori (mediu-rapid) cifra de afaceri a exercițiilor dvs., deci și asta este bine.

În aer liber este mult mai bine!

Dacă faci sport seara, este bine să slăbești să mănânci numai proteine după aceea.

Schimbat de Gaby-FH (20.09.2014 la 22:31)

AW: Pierde greutatea făcând exclusiv un antrenament acasă?

Am făcut un antrenament (Zcut) acasă de 5 ori pe săptămână și am reușit să-mi reduc greutatea cu 7 kg și am pierdut o cantitate bună de 5-6% de grăsime corporală.
În acest timp am acordat și puțină atenție dietei.

Pot recomanda doar Zcut/Zwow ^^

AW: Pierde greutate prin antrenament exclusiv acasă?

Vă mulțumim pentru numeroasele răspunsuri
Voi încerca să intru cumva în tot.

1. Nu fac doar exerciții de construire a mușchilor, desigur, chiar nu ard 300-400 de calorii.

bună!
Nebunie Goggel/shaun t.
Poate că și asta este ceva pentru tine. sunt, de asemenea, UNDE în tub (preferatul meu este circuitul cu interval maxim).

Iubește și distrează-te cu ea,

Arată deja pe placul meu. O să încerc, mulțumesc

După ce ați făcut calculele, ar trebui să fie între 1500-1600 de calorii. Cu toate acestea, am citit deja de mai multe ori că nu trebuie să coborâți niciodată sub cerința de bază chiar și cu activitatea sportivă, deoarece altfel corpul trece la „urgență” și depozitarea grăsimilor începe pentru următoarea situație de urgență. Probabil ar trebui să spun și consilieri nutriționali etc. pp . numai că sunt unul dintre aceștia, din păcate, așa că nu știu ce este. Doar nu vrei să faci greșeala de a mânca prea puțin cu logica „mănâncă mai puțin = slăbește mai repede”.

Dacă sunteți în munți, aveți marele avantaj că puteți urca cu ușurință urcări. Acest lucru este bun pentru inimă și aduce de 2,5 ori cifra de afaceri. Vei slăbi mai repede și nu vei avea nevoie de bicicletă sau de nimic. Ciclismul ar avea de 1,5 ori (lent) până la 2,0 ori (mediu-rapid) cifra de afaceri a exercițiilor dvs., deci și asta este bine.

În aer liber este mult mai bine!

Problema este doar că jogging-ul este complet deprimant pentru mine, bineînțeles . logic . trebuie construită rezistența și nu pot rula un maraton la început. Totuși, mă aruncă complet înapoi. Dacă reușesc cel mult 10 minute, atunci sunt doar deprimat. De aceea nu am îndrăznit să fac asta de veacuri, chiar dacă exteriorul este clar mai bun și aerul proaspăt dă o lovitură reală.

Pot recomanda doar Zcut/Zwow ^^

Mulțumesc mult! voi incerca.

AW: Pierde greutate prin antrenament exclusiv acasă?

Antrenamentul de forță sensibil și dur este chiar mai bun!

și amândoi ar trebui să adăugăm „pentru mine”.

Prima mea încercare de a slăbi a fost de fapt momentul în care perseverența era promovată din ce în ce mai mult - îmi doream foarte mult să slăbesc, dar nu a funcționat. Nu a fost un sport pentru mine. Cu antrenamentul cu greutăți, mi-am găsit drumul - și uneori fac mai mult, alteori mai puțin rezistență - dar niciodată în aer liber. Pentru că nu este nimic pentru mine.

AW: Pierde greutate prin antrenament exclusiv acasă?

Fără a fi atenți la tot ceea ce am scris anterior, aș dori să subliniez că pentru un alergător începător 10 minute sunt deja prea lungi!
=> cu clasamentul corect nu veți fi deprimat, dar după câteva săptămâni veți fi fericiți de cât de mult v-ați îmbunătățit!

Există planuri excelente de alergare pentru începători online, fără a le avea nici măcar în cap (cel mai bine este să googleți sau să descărcați aplicația corespunzătoare de pe smartphone). Aș începe aproximativ așa:

1 săptămână
5 minute de mers pe jos de la ușa din față către o pistă de alergare frumoasă (corpul începe să se miște)
Treceți timp de 1 minut
1 minut de mers pe jos
Repetați aceste intervale de 1 minut pentru un total de 20 de minute
Du-te acasă 5 minute pentru a coborî
Repetați acest lucru de 3 ori într-o săptămână

2 saptamani
5 minute de mers pe jos de la ușa din față către o pistă de alergare frumoasă (corpul începe să se miște)
Faceți jogging timp de 2 minute
1 minut de mers pe jos
repetați aceste intervale pentru un total de 20 de minute
Du-te acasă 4 minute pentru a coborî
Repetați acest lucru de 3 ori într-o săptămână

3 săptămâni
5 minute de mers pe jos de la ușa din față către o pistă de alergare frumoasă (corpul tău începe să se miște)
Treceți 3 minute
1 minut de mers pe jos
repetați aceste intervale pentru un total de 20 de minute
Du-te acasă 5 minute pentru a coborî
Repetați acest lucru de 3 ori într-o săptămână

A 4-a săptămână
5 minute de mers pe jos de la ușa din față către o pistă de alergare frumoasă (corpul tău începe să se miște)
Treceți timp de 4 minute
1 minut de mers pe jos
repetați aceste intervale pentru un total de 20 de minute
Du-te acasă 5 minute pentru a coborî
Repetați acest lucru de 3 ori într-o săptămână

A 5-a săptămână
5 minute de mers pe jos de la ușa din față către o pistă de alergare frumoasă (corpul începe să se miște)
Faceți jogging timp de 5 minute
1 minut de mers pe jos
repetați aceste intervale pentru un total de 20 de minute
Du-te acasă 1 minut pentru a coborî
Repetați acest lucru de 3 ori într-o săptămână

A 6-a săptămână
5 minute de mers pe jos de la ușa din față către o pistă de alergare frumoasă (corpul tău începe să se miște)
Faceți jogging timp de 5 minute
1 minut de mers pe jos
Treceți timp de 10 minute
1 minut de mers pe jos
Faceți jogging timp de 5 minute
1 minut de mers pe jos
repetați aceste intervale pentru un total de 20 de minute
Du-te acasă 2 minute pentru a coborî

A 7-a săptămână
5 minute de mers pe jos de la ușa din față către o pistă de alergare frumoasă (corpul tău începe să se miște)
Treceți timp de 10 minute
1 minut de mers pe jos
Faceți jogging timp de 10 minute
1 minut de mers pe jos
Treceți timp de 10 minute
1 minut de mers pe jos
Repetați acest lucru de 3 ori într-o săptămână

A 8-a săptămână
5 minute de mers pe jos de la ușa din față către o pistă de alergare frumoasă (corpul tău începe să se miște)
Treceți timp de 10 minute
1 minut de mers pe jos
Treceți 15 minute
1 minut de mers pe jos
Faceți jogging timp de 5 minute
1 minut de mers pe jos
Repetați acest lucru de 3 ori într-o săptămână

A 9-a săptămână
5 minute de mers pe jos de la ușa din față către o pistă de alergare frumoasă (corpul tău începe să se miște)
Treceți 15 minute
1 minut de mers pe jos
Treceți 15 minute
1 minut de mers pe jos
Repetați acest lucru de 3 ori într-o săptămână

A 10-a săptămână
5 minute de mers pe jos de la ușa din față către o pistă de alergare frumoasă (corpul tău începe să se miște)
Faceți jogging timp de 20 de minute
1 minut de mers pe jos
Faceți jogging timp de 20 de minute
1 minut de mers pe jos
Repetați acest lucru de 3 ori într-o săptămână

și apoi puteți șterge de fapt pauza de 1 minut între secțiunile de 20 de minute cu conștiința curată

După cum puteți vedea:
În timpul primei ședințe de antrenament sunteți deja pe drum timp de 30 de minute = spre deosebire de încercările anterioare de 10 minute, veți face mai multe de la început!