Slăbește rapid - 3 moduri bazate pe știință
Ultima actualizare pe 3 februarie 2020
Slăbește rapid - cine nu vrea asta? Probabil știți deja din experiență că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, nu? Nenumărate metode promit succes rapid - dar sunt de obicei foarte extreme, nesănătoase și pur și simplu nu sunt distractive.
Din fericire, avem vești bune pentru dvs.:
Știm cum puteți slăbi mai bine.
Cu următoarele 3 etape bazate pe știință, aveți garanția că pierdeți rapid în greutate.
Slăbește rapid: 3 moduri bazate pe știință
1) Decupați toate carbohidrații timp de o săptămână
Cu acest prim pas ar trebui să-ți începi drumul către greutatea visului tău. Carbohidrații se găsesc în produsele din cereale, dulciurile și băuturile răcoritoare, de exemplu, și duc la creșterea secreției de insulină. Hormonul insulină este în principal responsabil pentru creșterea grăsimii din corp. Și exact asta nu vrei, nu-i așa?
Apropo: În această postare veți afla dacă Cola Zero vă poate ajuta să slăbiți.
În prima săptămână ar trebui să slăbești deja.
Nu numai că consumi mai puține calorii, ci și corpul tău va pierde excesul de apă stocată în corpul tău.
Este important să nu vă recăpătați în vechile obiceiuri imediat după prima săptămână. Prin urmare, încorporați treptat carbohidrații înapoi în dieta dumneavoastră.
2) Mănâncă mai multe proteine, legume și grăsimi sănătoase
O dietă bogată în proteine îți poate ajuta metabolismul.
Potrivit unui studiu, participanții la o dietă bogată în proteine au consumat cu 441 mai puține calorii pe zi decât grupul de comparație. 1 2 3
Asta face diferența!
Asigurați-vă că consumați proteine din surse de înaltă calitate, cum ar fi ouă de crescătorie.
Și nu vă fie frică: doar pentru că consumi multe proteine, nu te vei trezi mâine ca un culturist plin de mușchi.
Puteți mânca legume după cum doriți - la urma urmei, acestea conțin cu greu calorii. Favoritele noastre pentru scăderea în greutate sunt spanacul, broccoli, conopida, salata verde și castravetele. Cunoașteți deja aceste 11 alimente fără calorii?
Grăsimile naturale, cum ar fi uleiul de măsline, nu ar trebui, de asemenea, să fie neglijate în dieta dumneavoastră. Pentru că vă stimulează și metabolismul și astfel vă ajută corpul să ardă mai multe grăsimi.
Dar nu este grasă rău pentru inimă?
Nu vă faceți griji, studiile actuale resping această concepție greșită. Nu puteți greși cu grăsimile naturale precum uleiul de măsline, avocado sau nucile. 4 5
Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să conțină grăsimi și proteine de înaltă calitate. Legumele ar trebui să fie ingredientul principal.
Dacă doriți să aflați mai multe despre grăsimi, am dori să vă oferim prelegerea prof. Dr. med. Jörg Spitz la inima mea. Aici veți afla, printre altele, cum mass-media ne păcălește în mod repetat când vine vorba de nutriție.
Cu aceste informații în mână, sunteți pe drumul cel bun. Un pas important către o greutate de vis lipsește încă ...
3) Antrenament regulat cu greutăți
Pentru a împiedica organismul să-și încetinească metabolismul, trebuie să vă suplimentați dieta cu exerciții fizice.
Antrenamentul de forță oferă aici o alternativă diversă. Am creat împreună câteva variante pentru dvs. aici.
Antrenament de circuit
În antrenamentul de circuit, efectuați diverse exerciții unul după altul, de exemplu 20 de genuflexiuni, apoi 10 flotări și apoi 30 de lunges.
Lunges (stânga) și squats (dreapta) vă ajută să slăbiți rapid. (Sursa imaginii: Lindsey Saenz de la Unsplash)
Antrenament cu greutati
Haltarea este o altă modalitate de a vă întări mușchii. Ar trebui să vizați 6-12 repetări, să vă odihniți între 2 și 4 minute între fiecare set.
Sprint
Sprintele mici urmate de pauze scurte lasă grăsimea să se topească. Aleargă cât de repede poți timp de 10 secunde, apoi ia o scurtă pauză de 20 de secunde. Ar trebui să repetați acest lucru de aproximativ 10 ori.
Vrei să aprofundezi subiectul?
În provocarea noastră de 21 de zile, vă prezentăm diverse antrenamente grozave cu care veți pierde rapid în greutate și care sunt, de asemenea, foarte distractive.
Ar trebui să număr calorii?
Desigur, numărarea în sine a caloriilor nu face rău - atâta timp cât nu o luați prea atent. Dacă numerele te pun sub presiune, este mai bine să le renunți.
Stresul nu te ajuta sa slabesti deloc si in cel mai rau caz iti scade motivatia.
Atâta timp cât vă asigurați că mâncați multe legume și proteine și că evitați carbohidrații cât mai mult posibil, numărarea caloriilor nu este o necesitate. La urma urmei, ar trebui să fie și distractiv, nu?
Cât de repede voi slăbi?
Cât de mult pierzi depinde desigur de corpul tău și de greutatea inițială. Cu toate acestea, în general, puteți urmări aproximativ 4-5 kilograme în prima săptămână dacă urmați sfaturile noastre.
O mare parte din aceasta este excesul de apă pe care corpul tău îl expulzează. În următoarele săptămâni vei pierde 1-2 kilograme pe săptămână.
Greutatea visului nu este atât de îndepărtată pe cât se aștepta, nu-i așa?
Există trucuri suplimentare pentru a pierde rapid în greutate?
Da este! Vă oferim mai jos 4 sfaturi, cu care puteți slăbi rapid.
1) Bea multă apă
Cel mai bine este să beți 1 până la 2 pahare de apă chiar înainte de masă. Studiile arată că participanții care au urmat acest sfat pierd cu 44% mai mult în greutate decât colegii lor. Al 6-lea
Îți place un pic de gust? Apoi încercați băutura noastră cu oțet de mere. Nu numai că are un gust bun, dar vă stimulează și metabolismul. Rețeta o puteți găsi aici.
2) Folosiți farfurii mici
Ceea ce sună ciudat la început, chiar funcționează. Placă mai mică = porțiune mai mică. Uneori poate fi atât de simplu, corect?
3) Bea cafea neagră
Cafeaua stimulează metabolismul și vă ajută corpul să ardă grăsimi. Aici puteți afla mai multe despre beneficiile cafelei.
4) mâncați picant
Chiar și mâncarea picantă îți face corpul să meargă. Metabolismul dvs. este stimulat și poftele alimentare sunt evitate.
În ghidul nostru pentru a pierde în greutate, descriem în detaliu cum puteți pierde în greutate în mod durabil și sănătos.
Știți deja ghidul nostru gratuit pentru pierderea în greutate durabilă?
Am creat un ghid cuprinzător pentru dvs., în care veți afla totul despre pierderea în greutate. Printre altele, vă vom dezvălui secretul de pierdere în greutate # 1 și vă vom arăta care sunt dietele cele mai bune pentru succesul pe termen lung al pierderii în greutate. Iată ghidul .
Concluzie: uitați de dietele extreme care vă promit cu 15 kilograme mai puțin într-o săptămână.
Cu sfaturile noastre, veți pierde în greutate în mod durabil și nu trebuie să vă fie frică de pofte sau de efectul yo-yo.
Dacă faceți modificări durabile în dieta dvs., faceți exerciții fizice în mod regulat și luați-le ușor, kilogramele vor cădea rapid.
În provocarea științifică de 21 de zile de la Avocadu, vă oferim cadrul de care aveți nevoie pentru a obține un succes durabil și pentru a rămâne motivați.
Și acum îți vine rândul! Ai început deja să fii motivat să îți lucrezi obiectivele și să ai mai multe sfaturi? Așteptăm cu nerăbdare comentariul dvs.!