Slăbește rapid - ceea ce este posibil și sănătos; FitLynx
Există multe diete pe termen scurt care promit că puteți slăbi rapid. Dar cât de sănătos este să pierzi jumătate de kilogram pe zi? Și cât de durabile sunt astfel de diete? Acest articol explică modul în care funcționează dietele pentru pierderea rapidă în greutate, ceea ce este cu adevărat important atunci când vine vorba de a pierde în greutate și cum puteți obține în mod permanent greutatea dorită.
Slăbește rapid: TOATE dietele au acest lucru în comun
Dacă vrei să slăbești, ai doar o singură opțiune: trebuie Deficitul de calorii crea! Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii pe zi decât consumi prin mese. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă reduceți aportul de calorii și/sau să creșteți consumul de calorii (de exemplu, prin antrenament).
Exact asta încearcă să facă toate dietele. Unii economisesc calorii reducând carbohidrații, alții economisesc grăsimi. Dietele radicale concepute pentru a vă ajuta să slăbiți vă restricționează rapid aportul de calorii atât de mult încât creați un deficit caloric ridicat. Pierderea în greutate este în mod corespunzător mai mare.
Puteți găsi astfel de diete alternând săptămânal în multe reviste care promit pierderea rapidă în greutate cu cele mai simple metode. Această imagine prezintă titluri originale de pe coperțile unor reviste cunoscute.
Slăbiți rapid cu dieta de 24 de ore?
O metodă de slăbire circulă în prezent în mass-media cu ajutorul căreia se poate pierde până la 500 de grame de grăsime în 24 de ore. Această dietă de 1 zi se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de calorii (femei: 800 kcal/zi; bărbați: 1000 kcal/zi) și dietă bogată în proteine. Scopul este de a goli complet depozitele de glicogen (depozitele de zahăr din mușchi și ficat) printr-un deficit caloric deja ridicat în combinație cu unități de antrenament intensiv. Acest lucru ar trebui să-ți forțeze corpul să-și recruteze rezervele de grăsime pentru energie.
10 kilograme în 5 zile?
Așa-numitele cure pot fi și mai extreme. Aici dai peste cele mai radicale forme de dietă care îți promit 10 kilograme de slăbire în 5 zile. Acest lucru ar trebui să funcționeze peste un deficit caloric foarte mare, consumând doar sucuri verzi și apă. O reducere suplimentară a greutății are loc prin pierderea țintită de apă. Asta ar putea arăta bine la cântar în cele din urmă. Dar există o altă modalitate de a slăbi sănătos.
Dietele tale au eșuat până acum?
Sărbătoriți succesul de slăbire pe termen lung numai dacă nu trebuie să vă aplecați.
Descărcați acum ghidul gratuit și imaginați-vă al vostru în 6 pași simpli individual Dieta împreună.
De ce ar trebui să-ți iei adio de la slăbit rapid
De asemenea, veți putea citi mărturii care propagă succesul dietelor descrise mai sus. Și nu vreau să exclud că pot păstra cel puțin parțial ceea ce promit. Totuși, iată 4 motive pentru care ar trebui să vă îndepărtați de dietele care (presupus) vă permit să slăbiți rapid.
Motivul 1: Pierderea rapidă în greutate nu este durabilă
În cadrul dietei de 24 de ore puteți crea un deficit caloric de până la 2000 (!) Kcal. Este mult prea mare dacă doriți să slăbiți în mod durabil. Pentru că nu poți rezista unui deficit atât de mare pentru o zi, așa cum au intenționat și inventatorii.
Puteți ajunge cu ușurință la un deficit de 2000 kcal într-o săptămână. Pierderea în greutate durează mai mult, dar este permanentă.
Deci, dacă vă simțiți ideea de a urma o dietă care vă va permite să slăbiți rapid, ar trebui să vă puneți întotdeauna o întrebare: Și apoi?
Motivul 2: Slăbirea rapidă este posibilă, dar nu sănătoasă
Dacă ai un deficit caloric foarte mare, mai devreme sau mai târziu corpul tău va rămâne fără energie. Aceasta înseamnă că trece la modul de stres („luptă sau fugă”). Pentru a-i asigura supraviețuirea, își încetinește metabolismul, astfel încât să funcționeze doar funcțiile corpului care sunt esențiale pentru supraviețuire. În această situație, greutatea dvs. nu va stagna doar. Te expui stresului fizic și mental inutil.
Motivul 3: Antrenamentul tău este timpul pierdut
Pe lângă reducerea caloriilor, dietele radicale recomandă exerciții fizice regulate. Consumul crescut de calorii te poate face să slăbești mai repede. Iată însă greșeala: corpul tău nu are nevoie doar de energie în timpul sesiunilor de antrenament, ci și în faza de recuperare ulterioară. Pentru că aceasta este perioada crucială în care corpul tău se adaptează stimulului de antrenament. Te vei întări, vei construi mușchi și îți vei îmbunătăți rezistența. Dar în deficitul ridicat de calorii această fază este sever perturbată (luptă sau fugă). Antrenamentul tău a fost o pierdere de timp!
Deci: slăbiți rapid cu antrenamentul? Da, dacă vrei doar să te subții. Dar te rog nu dacă vrei un corp sănătos și bine definit.
Dietele tale au eșuat până acum?
Sărbătoriți succesul de slăbire pe termen lung numai dacă nu trebuie să vă aplecați.
Descărcați acum ghidul gratuit și imaginați-vă al vostru în 6 pași simpli individual Dieta împreună.
Cum să „slăbești repede” într-un mod sănătos?
Acum știi că ar trebui să-ți iei adio de la dietele cu „4 kilograme în 6 zile” dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos și durabil. Deci, dacă întâlnești diete cu cuvinte precum „minune”, „fulger” sau „cel mai rapid”, le poți ignora de acum încolo cu un zâmbet obosit. Pentru că vrei să realizezi în mod eficient un corp subțire, atletic și sănătos. Veți afla cum să faceți acest lucru acum.
Slăbiți rapid și sănătos: ceea ce este realist?
Pe scurt: un deficit caloric zilnic de 500 kcal este posibil și trebuie depășit doar pentru o perioadă scurtă de timp, dacă este deloc. Ți-am explicat motivele pentru acest lucru mai sus. Ce înseamnă acest lucru pentru greutatea ta corporală?
Vrei să slăbești sănătos. Prin urmare, nu vă concentrați doar pe numărul de pe scale. Scopul tău este să scapi de excesul de grăsime corporală. Dacă v-ați reglat dieta în mod optim, calculul dvs. ar putea arăta astfel:
Un deficit zilnic de calorii de 500 kcal înseamnă o săptămână 3500 kcal folosește mai mult decât consumi. 1 kg de grăsime corporală are o energie de 7000 kcal. Deci, puteți pierde o jumătate de kilogram pe săptămână fără a pierde masa musculară.
Sună puțin? Apoi facem calculul: dacă merge bine, veți cântări după o lună 2,1 kg mai putine. După jumătate de an aproape ai 13 kg Grăsime pierdută.
Desigur, acesta este un calcul teoretic care depinde de mulți alți factori, cum ar fi vârsta, greutatea actuală, echilibrul hormonal etc. Dar poate servi drept ghid pentru stabilirea obiectivelor realiste.
Cum creez un deficit caloric sănătos?
Pentru a pierde grăsimea permanent și fără stres, trebuie să găsiți o modalitate de a crea un deficit caloric fără să vă înfometați. O mare problemă pentru mulți este pofta. Acesta este modul în care îl puteți obține.
Esti un 1,73 m mărimea femeie cu o slujbă de birou 80 kg, nu faceți niciun sport și nu doriți 12 kg Scapă de grăsimea corporală. Încercați să lucrați la un deficit zilnic de calorii de aprox. 400 kcal. Pentru a calcula obiectivul caloric, trebuie să vă cunoașteți cheltuielile de energie. În acest caz este în jur 1900 kcal. Deci obiectivul zilnic de calorii este 1500 kcal.
Prima opțiune: Consumați mai puține calorii
Presupunând că ați mâncat anterior în funcție de performanța dvs., acum ar trebui să economisiți 400 kcal pe zi când mâncați.
Cea mai ușoară modalitate este de a evita caloriile suplimentare, în afară de mesele din băuturi și gustări. Chiar ai nevoie de batonul de ciocolată cu cafeaua ta?
O altă opțiune este reducerea alimentelor bogate în grăsimi și carbohidrați în mesele dumneavoastră. Este suficientă o porție mai mică de paste? Cu reducerea în jur 50 g poți salva acele calorii.
Cu toate acestea, cel mai important pas este să aruncați o privire atentă asupra meselor. Selecția dvs. de alimente se potrivește obiectivului dvs.? Asta poate ajuta, de asemenea Sistem NOVA fi.
A doua opțiune: Consumați mai multe calorii
Combinația de nutriție adecvată și exerciții fizice este, desigur, cea mai sănătoasă formă de dietă. Pentru că astfel nu numai că vă pierdeți kilogramele mai ușor, dar vă construiți și un corp atletic și expresiv.
Femeia din exemplul nostru de mai sus ar avea o rată metabolică calculată de odihnă de 1760 kcal în timpul unui exercițiu de 45 de minute Antrenament de forță în funcție de intensitatea dintre 225 și 275 kcal a consuma. Adică cu 170 sau 220 kcal mai mult decât atunci când stați în aceeași perioadă.
La 30 de minute Tur de jogging cu 8 km/h ar fi aprox. 300 kcal (Cu 245 kcal mai mult) consumați.
Femeia din exemplul nostru ar putea scăpa de excesul de grăsime în șase luni și jumătate și ar putea crea o bază solidă pentru un corp puternic și definit.
De ce să slăbești cu exercițiile fizice este mai sănătos
Caloriile suplimentare pe care le-ați ars nu sunt suficiente ca argument pentru a începe în cele din urmă antrenamentul? Apoi, iată un rezumat al motivului pentru care pierderea în greutate cu antrenamentele specifice nu este doar mai ușoară, ci și mai sănătoasă.