Slăbește rapid - Cele mai mari 5 mituri de slăbire

Multe diete promit succesul rapid de slăbire. Foarte puțini respectă ceea ce promit. Am pus cele mai mari 5 mituri de slăbire la microscop.

Cum slăbesc? Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, aceasta este exact întrebarea cu care vă confruntați. Din păcate, încă nu există o rețetă secretă. Vestea bună: cu câteva sfaturi și trucuri, poți pierde în greutate pe termen lung - fără să-ți fie foame. Arătăm cum.

Slăbește rapid - 5 mituri dietetice

1. Arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute de mișcare

Această credință (falsă) este deosebit de persistentă. Fundalul este că mult timp s-a crezut că organismul a început să-și folosească rezervele de grăsime doar pentru producerea de energie după 30 de minute. Acest lucru este greșit pentru că există diferite moduri de a genera energie. Toate acestea rulează paralel din. Corpul tău se ridică de la început toate stocarea energiei înapoi. Depinde de intensitate și Durată Cu toate acestea, proporția sursei de energie folosită diferă de tulpina fizică.

2. Mâncarea seara te îngrașă

În această privință, este greu să găsești unul afirmație clară științifică ține adevărul. Datele studiilor individuale sunt până acum foarte jos sau. contradictoriu. Dar un lucru este cert: contează calitatea caloriilor. Creșterea sau pierderea în greutate depinde în totalitate de câte calorii consumați în timpul zilei. Și cât de mult te miști. Timpul de a mânca într-adevăr joacă doar un rol Rol secundar.

Sfatul nostru: Proteine din zer nu vă interzice să vă bucurați de gustările iubite. În loc de păcatele calorice și bombele de zahăr, sorbiți acum un shake cu gust. Și întotdeauna când îți vine să gusti. La fel de delicios ca un milkshake cremos. Dar cu mai puțini carbohidrați și grăsimi. Prin urmare mai multe proteine și fibre. Perfect după fiecare sport. Sau doar între ele.

3. Slăbește rapid cu produse ușoare

Acesta este, de asemenea, un mit comun. Acestea conțin băuturi ușoare și produse mai puține calorii per total, cu toate acestea, înlocuitori de grăsime și zahăr sunt folosiți în mod deosebit pentru aceasta. Acestea pot duce la dumneavoastră Nivelurile de insulină cresc și îți este foame din nou mai repede sau chiar mănânci mai mult. bună Pofte alimentare!

4. Grăsimea te îngrașă

Nu este corect. Aici trebuie făcută o distincție între sănătos și "„grăsimi rele”. Deoarece acizii grași nesaturați, cum ar fi Omega 3 și Omega-6, sunt vitale. Grăsimile trans din grăsimi întărite industrial ar trebui să o eviți. Acestea apar mai ales în timpul prăjirii, coacerii și prăjirii. Prin urmare: nu mâncați cartofi prăjiți, chipsuri și co.

5. Efectul yo-yo urmează o dietă

Nu - dacă nu reduceți aportul de calorii atât de mult în timpul unei diete încât corpul dvs. intră în „modul de economisire a energiei” și continuați să acordați atenție unei diete echilibrate și a unui exercițiu suficient, nu aveți de ce să vă temeți.

Cum slăbesc? Sfaturile noastre pentru slăbit

Slăbiți rapid cu ultima tendință de dietă? Acum există nenumărate concepte de dietă care garantează succesul rapid. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că multe dintre aceste diete duc la pierderea în greutate pe termen scurt, pe termen lung, totuși, greutatea dorită este dificil de menținut.

Deoarece problema cu multe „diete radicale” este că organismul tău trebuie să se obișnuiască mai întâi cu o schimbare a dietei. El are nevoie de timp pentru asta. De asemenea, acestea sunt adesea prea rapide, a economisit prea multe calorii. Astfel metabolismul corpului tău încetinește atunci când există o lipsă acută de hrană, pentru a economisi energie. Ca urmare, corpul tău va fi în continuare după ce dieta ta este terminată "Modul de economisire a energiei" și trebuie să se obișnuiască încet cu noua dietă.

Noi ne distanțăm strict de anorexie și de dietele accidentale. Scopul nostru: Modelare pe termen lung fără promisiuni incredibile și mai multă eficiență în viața de zi cu zi. Nu vă putem scuti de sport, dar produsele noastre special dezvoltate vă vor ajuta, atinge-ți obiectivele mai repede.

3 pași către figura ta de vis

Adio diete radicale și promisiuni goale. Cu acești 3 pași vei pierde în greutate cu succes.

1. Calculați vânzările totale

Indiferent ce mănânci și cât de mult faci mișcare, cheia descompunerii pe termen lung a grăsimii corporale stă în echilibrul caloric adecvat. Cu a noastră Calculator de calorii, vă puteți calcula vânzările totale individuale

2. Reduceți caloriile

Pentru a evita binecunoscutul efect de yo-yo, vă recomandăm să utilizați bilanțul total de energie calculat deduceți maximum 300 până la 500 kcal. Calculatorul nostru de calorii calculează exact cantitatea potrivită de calorii pentru dvs.

3. Distribuția nutrienților

Slăbește cu plăcere - da, chiar funcționează. Numai dacă includeți unul în planul dvs. de alimentație aport adecvat de macronutrienți puteți pierde în greutate pe termen lung. Deci, asigurați-vă întotdeauna că vă Suficiente proteine, carbohidrați și fibre de înaltă calitate și grăsimi sănătoase ia la tine.

Puteți afla mai multe despre distribuția nutrienților și despre crearea planului dvs. individual de nutriție AICI.

Sfat: Pentru sfaturi individuale de nutriție și antrenament, acum consultați și ale noastre verificare gratuită a corpului de.

Concluzie

Dacă combinați sfaturile noastre nutriționale cu planul dvs. individual de antrenament, nimic nu stă în calea succesului dvs. de slăbit durabil.

Asigurați-vă că aveți un deficit caloric corect.
Pierderea în greutate sănătoasă durează mai mult, dar duce la succes pe termen lung.
Ascultați nevoile individuale ale corpului dvs. - multe înțelepciuni de slăbit rămân mituri.
Un shake proteic poate fi un plus util la cină sau ca înlocuitor al gustărilor dulci.