BKK Pfalz programat pentru slab
Este bine să știm ce ne face să bifăm - chiar și atunci când vine vorba de pierderea în greutate corporală. Deoarece creierul nostru reglează în mod semnificativ apetitul și foamea. În cartea lor, doi specialiști în creier ne spun cum putem folosi acest lucru pentru a pierde în greutate.
Efectul de yo-yo temut apare aproape întotdeauna după o dietă. Ne îngrășăm din nou - și apoi de multe ori mai multe kilograme decât am pierdut. De asemenea, de la dietă la dietă, devine mai greu să slăbești deloc. „Nu e de mirare”, spune dr. Iris Zachenhofer și Dr. Marion Reddy. „Corpul nostru este conceput pentru condițiile de viață din epoca de piatră. El luptă împotriva privării de hrană cu toate mijloacele. "Dacă slăbim prea repede, creierul nostru este alarmat și pune în mișcare diferite procese în organism pentru a încetini pierderea în greutate și a o compensa cât mai repede posibil. În plus, obiceiurile noastre alimentare sunt ancorate ferm. Urmează automatismul, care este stocat ca un „program” în creier într-o anumită zonă centrală, ganglionii bazali. Ceea ce este pus în mișcare aici se întâmplă în mod inconștient.
Schimbările funcționează
Vestea bună: putem să ne reprogramăm obiceiurile alimentare și să ne influențăm reacțiile corpului dacă ne luăm timp și nu ne punem creierul sub stres. „Creierul trebuie mai întâi să se obișnuiască cu fiecare schimbare și nu trebuie să o perceapă ca pe o amenințare. De aceea metoda noastră este concepută pentru 12 luni și 12 niveluri ”, spune dr. Zachenhofer. „Reprogramarea” începe cu exerciții simple care cresc încet în dificultate - în porțiuni ușor de digerat, ca să spunem așa.
Încet, dar sigur, înainte
În prima lună, adică la nivelul 1, scopul nu este să economisim calorii sau să mâncăm mai sănătos, ci să fim conștienți de ceea ce mâncăm de fapt și de ce. Autorii recomandă păstrarea unui jurnal alimentar pentru a înregistra status quo-ul. Aici este nevoie de curaj pentru a fi sincer. Întrebări suplimentare - cum ar fi cum ne simțim în timp ce mâncăm sau dacă am dori să rămânem neobservați - oferă rapid o idee despre profunzimea emoțională la care se poate ajunge la nivelul 1.
Tarif util
La nivelul 3 puteți mânca în continuare la fel de mult și des ca înainte. Cu toate acestea, alimentele foarte bogate în calorii sunt înlocuite de alternative mai slabe. Acum este important să găsiți înlocuitori gustoși, astfel încât să nu apară în primul rând un sentiment de lipsă. Din fericire, există sugestii delicioase și multe informații în carte despre efectele nivelurilor ridicate de zahăr din sânge care pot fi ușor prevenite cu alimentele potrivite.
Totul depinde de greutate
De asemenea, este interesant ce mai influențează greutatea noastră: somn puțin, de exemplu. Lipsa somnului duce la mai puțină masă musculară și la mai multe grăsimi corporale.
Cu toate acestea, autorii cer, de asemenea, cititorului să ia în considerare motivele propriei diete excesive: cine sau ce ne-a influențat comportamentul alimentar în copilărie? Cum ne simțeam despre mesele de familie când eram mici?
Mișcarea este, de asemenea, acolo
Deoarece oamenii musculoși sunt pur și simplu lăsați să petreacă mai mult și exercițiile fizice arde și calorii, nu putem evita sportul. Dar și aici: începeți încet. La nivelul 5, sunt suficiente zece minute pe zi. Orice este cu adevărat distractiv este permis, iar sugestiile creative nu vor fi omise: săriți peste bălți când plouă! „Practic, se aplică întotdeauna următoarele: o schimbare care este bună pentru noi este practicată cu o lună înainte de a începe lucruri noi. Acest lucru nu provoacă stres și costă cu greu o cucerire de sine. După o lună, noul comportament rulează aproape automat; l-am programat în ganglionii noștri bazali ”, explică Dr. Reddy.
Oricine se implică fericit în fiecare nivel va descoperi că nu privarea a condus la obiectiv, ci o abordare iubitoare nou învățată a oferit mâncării o valoare complet nouă - nu atât de importantă - și poate că nu mai are calorii reconfortante este necesar.
Sfat pentru carte:
Iris Zachenhofer și Marion Reddy:
Slow Slim. Planul de 12 luni pentru a deveni subțire și a rămâne subțire ușor.