Slăbește rapid cu dieta OMAD

Postul intermitent este tendința de a slăbi mai repede. O versiune specială este dieta OMAD (One Meal A Day), care mănâncă doar o dată pe zi.

omad

esențialul pe scurt

  • Dieta OMAD mănâncă doar o dată pe zi.
  • Zilele de post ar trebui să alterneze doar două până la trei zile pe săptămână.
  • Ar trebui respectată o dietă sănătoasă.

Dieta OMAD se bazează pe principiul 23: 1. O oră pe zi este permisă să mănânce, celelalte 23 de ore sunt postite.

Cu această dietă puteți pierde rapid kilogramele în exces, dar dacă luați o abordare greșită poate duce la probleme de sănătate.

Pentru a pregăti în mod optim corpul pentru post și pentru a preveni consecințele negative, există câteva lucruri de luat în considerare.

Ia-o usor

Corpul trebuie să fie introdus la post încet. Prin urmare, este recomandabil să începeți mai întâi cu o metodă de post mai blândă (de exemplu, metoda 16-8).

Mănâncă în același timp

Singura masă pe zi trebuie întotdeauna consumată în același timp, astfel încât organismul să se poată obișnui cu ritmul de post. Tu decizi dacă este dimineața, prânzul sau seara.

Doar de două până la trei ori pe săptămână

Dieta OMAD trebuie făcută doar două-trei zile pe săptămână. În celelalte zile ar trebui să mănânci normal sau să scurtezi perioada de post.

Mănâncă o dietă echilibrată și bea mult

O dietă echilibrată, bogată în nutrienți, este foarte importantă în acest timp. Elementul de bază de aici ar trebui să fie legumele și fructele. Acest lucru se aplică și zilelor obișnuite.

În plus, ar trebui să beți multă apă pentru a preveni efectele secundare și pentru a stimula metabolismul.

Datorită deficitului caloric, pot exista efecte secundare neplăcute. Pot apărea dureri de cap, schimbări de dispoziție și epuizare, iar echilibrul hormonal poate fi perturbat.

În plus, o dietă unilaterală poate duce la un deficit de minerale și vitamine.

Cu toate acestea, în principiu, dieta este potrivită pentru fiecare persoană sănătoasă. Sunt excluse persoanele cu boli metabolice.

În plus, nu este potrivit pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează, adolescenții și copiii. Seniori ar trebui să clarifice decizia lor cu un medic.