Slăbește rapid cu sfaturile mașinii eliptice; Cum să arzi calorii

Cross trainer-ul este încă unul dintre cele mai populare dispozitive de pierdere a grăsimii. Dar cât de repede poți pierde în greutate cu el? Cum ar trebui să arate antrenamentul? Cui este potrivit dispozitivul și ce altceva mai are de luat în considerare? Aceste aspecte și alte aspecte urmează a fi examinate aici.

Slăbiți rapid cu antrenorul transversal

Permiteți-mi să ajung mai întâi la avantajele antrenorului cross:

  1. Antrenament complet eficient al corpului - cu antrenorul transversal îți antrenezi picioarele, brațele, fesele, mușchii spatelui și stomacul în același timp. Antrenorul transversal este considerat a fi cel mai eficient aparat cardio cu corp întreg.
  2. Antrenament prietenos cu articulațiile - Spre deosebire de antrenamentul de jogging sau banda de alergat, corpul nu trebuie să amortizeze întreaga greutate corporală. Secvența eliptică a mișcărilor asigură un antrenament extrem de blând.
  3. Consum extrem de calorii - În funcție de intensitate, puteți arde până la 800 kcal în mai puțin de 60 de minute pe cross trainer. Motivul pentru aceasta este stimularea aproape tuturor grupurilor musculare, ceea ce crește necesarul de energie.

Numai aceste trei aspecte sugerează că puteți utiliza mașina eliptică slabeste foarte repede poate sa. Dacă aveți motivația și continuitatea necesare în formare, investiția dvs. ar trebui să dea roade în curând. De exemplu, dacă ți-ai propus obiectivul de a pierde în greutate în 10 săptămâni, este posibil ca un realist de 6 până la 8 kilograme de grăsime corporală să fi dispărut în acest timp. Cele mai mari avantaje ale antrenorilor transversali vor fi discutate mai detaliat mai jos.

Avantajul antrenorului transversal nr. 1 - antrenament mixt:

În principiu, un antrenor transversal nu simulează altceva decât urcarea scărilor fără a păși pe ea. Dacă locuiți la etajul 6 și liftul a eșuat, știți deja cât de intensă este o astfel de sarcină. În cazul antrenorului transversal, adică Presiunea asupra articulațiilor cu toate acestea, una mult mai mică, deoarece mișcarea are loc eliptic (aproape „plutitoare”).

Notă: probabil că veți avea mușchi dureroși în timpul exercițiilor. Acesta este, în general, un semn bun, deoarece apare atunci când mușchii sunt atât de stresați încât trebuie să se repare singuri. Face acest lucru pentru a fi mai bine pregătit pentru stresurile viitoare. La rândul lor, mușchii întăriți asigură că metabolismul începe să funcționeze și, prin urmare, pot fi arse mai multe calorii.

Avantajul cross trainerului nr.2 - risc redus de accidente:

În comparație cu jogging-ul cross country sau antrenamentul cu bandă rulantă, lucrezi pe cross trainer într-un „ghid dat”, asemănător antrenamentului muscular pe o sală de gimnastică multiplă. Avantajul este că nu te împiedici și te poți antrena mai intens.

Mai ales cu antrenament anaerob (HIIT - intensitate ridicată în intervale) acest lucru dă roade, deoarece tocmai prin această variantă se ard cele mai multe calorii. Motivul pentru aceasta este efectul post-ars ridicat, pe care nu îl aveți în timpul joggingului pe îndelete (= antrenament cardio aerob).

Beneficiul cross trainer nr.3 - antrenament eficient pe tot corpul:

Toate grupele musculare sunt implicate prin antrenament pe antrenorul transversal. Deoarece tampoanele de grăsime nu pot fi vizate local (vezi Arderea grăsimilor), rezultatele unui antrenament corporal total sunt pur și simplu imbatabile. În plus: exercițiile de bază sunt mult superioare exercițiilor de izolare ...

Prin includerea brațelor, întregul corp superior (umerii, brațele superioare, spatele și mușchii abdominali) nu este provocat și, prin urmare, este esențial îmbunătățirea mai rapidă a fitnessului acționează. Procesul de slăbire poate fi accelerat prin creșterea constantă a fitnessului.

Instrucțiuni pentru achiziționarea unui cross trainer

Între timp, antrenorii transversali sunt atât de sofisticați, încât deficiențele de siguranță și erorile funcționale sunt în mare parte un lucru din trecut. Cu toate acestea, nu trebuie să comandați niciun fel de crosstrainer, deoarece dispozitivele diferă foarte mult în ceea ce privește echipamentul și manopera. Iată o mică previzualizare vizuală a modului în care poate arăta antrenamentul pe cross trainer:

Atenție: nu cumpărați un dispozitiv fără marcajul TÜV și CE. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că antrenorul transversal poate face față cerințelor grele de antrenament. De asemenea, este recomandabil să acordați atenție greutății maxime, care variază de la producător la producător. Pentru a vă bucura de dispozitiv mult timp, este recomandabil să nu cumpărați cel mai ieftin model.

Cross trainer: slăbește rapid cu un plan

Este bine cunoscut faptul că antrenorii transversali sunt unul dintre cele mai eficiente dispozitive de slăbit pentru uz casnic. În ceea ce privește antrenamentul cardio pentru asta Sistemul cardiovascular și antrenament intensiv la intervale pentru cea mai bună arsură a grăsimilor cross trainerul stabilește standarde reale. Formarea regulată și consecventă este, desigur, o condiție prealabilă pentru a vedea rezultatele. Sfat pentru antrenament:

Asigurați-vă că aveți pantofi de alergare sau sport de înaltă calitate și haine respirabile.

Pentru a pierde în greutate eficient cu cross trainer-ul, ar trebui să vă familiarizați cu ceva: important pentru antrenament este, de exemplu, ritmul cardiac maxim (MHR) care este prin acesta 220 minus vârsta ta poate fi calculat. Acest număr va fi important pentru dvs. în cursul acestui post. Unul coordonat Planul de formare cross trainer poate ajuta la definirea obiectivelor de formare și la maximizarea succesului.

Atenție: Mulți oameni tind să subestimeze potențialul real al unui cross trainer sau să nu-l exploateze pe deplin printr-un antrenament incorect. Desigur - și acest lucru este valabil mai ales pentru utilizatorii neexperimentați - este esențial să adaptați intensitatea antrenamentului la propria dvs. capacitate fizică. Este indicat să nu vrei prea mult deodată! Cel mai bine este să vă creșteți intensitatea treptat, deoarece acest lucru vă va economisi multă frustrare.

Plan eficient de formare a antrenorilor transversali

Pentru a profita din plin de antrenorul cross, vreau să vă sprijin cu sugestii de plan de formare. Înainte de a lua măsuri și de a vă așeza galant pe dispozitiv, ar trebui să vă puneți următoarea întrebare: vreau „doar” să-mi stimulez sistemul cardiovascular și să-mi țin grăsimea sub control SAU Vreau să-mi transform radical corpul, să-mi întăresc mușchii și să-i fac vizibili și să slăbesc cât mai mult cu antrenorul transversal cât mai repede posibil?

sfaturile

Pentru prima variantă planul de formare a antrenorilor transversali este relativ simplu:

  • 3 x antrenament pe săptămână în zile non-consecutive - 35 de minute fiecare antrenament, inclusiv 10 minute de încălzire datorită intensității scăzute (50 - 60% MHR) și 25 minute de intensitate medie (65 - 75% MHR).

  • Antrenament zilnic - 45 de minute fiecare antrenament, dintre care 10 minute sunt încălzite datorită intensității scăzute (50 - 60% MHR) și 35 minute de intensitate medie (65 - 75% MHR).

Pentru a doua variantă, Deci, cea mai mare arsură de grăsimi posibilă, se recomandă următoarele:

  • 3 x antrenament pe săptămână în zile non-consecutive, fiecare antrenament de 30 de minute
    • 10 minute de încălzire de intensitate scăzută (50 - 60% MHF)
    • 5 minute intensitate medie (65 - 75% MHF)
    • 5 minute de intensitate ridicată (75 - 85% MHF)
    • 5 minute de intensitate scăzută (50 - 60% MHF)
    • 5 minute de intensitate extrem de ridicată (85 - 95% MHF)

  • În fiecare zi, antrenament de 40 de minute
    • 10 minute de încălzire de intensitate scăzută (50 - 60% MHF)
    • 5 minute intensitate medie (65 - 75% MHF)
    • 5 minute de intensitate ridicată (75 - 85% MHF)
    • 5 minute intensitate medie (65 - 75% MHF)
    • 5 minute de intensitate extrem de ridicată (85 - 95% MHF)
    • 5 minute intensitate medie (65 - 75% MHF)
    • 5 minute de intensitate extrem de mare (85 - 95 MHF)

Pierderea rapidă în greutate + recomandarea antrenorului încrucișat

Antrenorul cross funcționează! Nu este surprinzător faptul că atât de mulți pasionați de sport și amatori de slăbire jură pe acest dispozitiv. Securitatea oferită pe dispozitiv este aproape de neegalat, majoritatea modelelor vin cu multe programe de instruire, iar cerințele pentru utilizator sunt limitate în ceea ce privește gradul de utilizare. De asemenea, vreau să vă ofer o recomandare specifică pentru model:

Miweba Sports trainer eliptic cross MC300 (inclusiv APP)

Acest dispozitiv vine cu un raport preț/performanță impresionant și a convins deja mii de oameni. Iată detaliile dintr-o privire:

  • Antrenament liniștit și confortabil,
  • Suprafață profilată a piciorului pentru un suport sigur,
  • Curea practică și funcțională cu ritm cardiac inclusă,
  • Monitor multifuncțional clar,
  • 16 programe și niveluri de intensitate

În cele din urmă: antrenamentul cu cross trainer-ul este pur și simplu distractiv.

Mulți oameni au reușit să slăbească mult cu antrenorul cross și să ajungă la un nivel cu totul nou de fitness. Dacă poți face fără aproximativ 2 metri pătrați de spațiu în casa ta și vrei să obții figura de vis și mai repede, atunci antrenorul transversal poate fi o opțiune bună pentru tine.

Distribuiți articolul dacă vi se pare util!