Slăbește rapid datorită unei diete bogate în proteine

Pielea fermă, picioarele subțiri și - mai presus de toate - stomacul plat: așa se prezintă modele de top precum Adriana Lima sau Alessandra Ambrosio în fața camerei. Cele două persoane frumoase și-au dezvăluit secretul subțire într-un interviu: cel târziu cu trei zile înainte de o ședință foto, încep să-și schimbe dieta cu alimente bogate în proteine ​​- și stomacul devine plat și mai plat.

Planul de 3 zile duce la succes

Dieta cu proteine ​​este una dintre cele mai rapide diete. Am realizat un plan complet de 3 zile cu care puteți pierde până la trei kilograme. Dacă vrei, extins! De ce este atât de rapid? Pe de o parte, proteinele te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Alimentele care conțin proteine ​​au un indice glicemic scăzut și stabilizează nivelul zahărului din sânge - și dacă acestea nu fluctuează, nu veți avea pofte. Ideal pentru slăbit!

Proteine ​​pentru a construi mușchi

În plus, proteinele construiesc mușchii, care asigură o rată metabolică bazală mai mare și o ardere mai rapidă a grăsimilor! Bacsis: Dacă doriți să începeți „arderea grăsimilor turbo”, faceți 10 minute de „sport de rezistență” înainte de fiecare masă (sărind coarda, mergând în fața televizorului).!

Mai puțini carbohidrați permiși în dietă

Cu această dietă nu trebuie să mergeți fără nimic - cel puțin nu complet. Bineînțeles, sunt permise și carbohidrații - dar mănânci semnificativ mai puțin din aceștia decât din produsele bogate în proteine.

Mai puțini carbohidrați

Există doar o mică porție de piure cu somonul. Dar veți fi în continuare plini de rețetele noastre. Promis!

1 zi

mic dejun: Caș de fructe

Se amestecă 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g iaurt natural (1,5% grăsime) și un strop de apă minerală. Adăugați 100 g de fructe (de exemplu, cuburi de mere).

Prânz: somon de susan cu piure de conopidă

Pentru 1 portie:

  • 1 linguriță semințe de susan
  • 1/2 ceapa mica
  • 2 lingurite de ulei
  • 100 g florete de conopidă
  • 50 g cartofi
  • Sare, piper și nucșoară
  • 2 linguri iaurt natural
  • File de somon (150 g)
  • niște suc de lămâie

Pregătire:

  1. Prajiti semintele de susan pe o tava la cuptor la 180 ° C timp de zece minute.
  2. Pentru piureul de conopidă, tăiați ceapa în cuburi și sotati-o cu 1 linguriță de ulei într-o cratiță. Adăugați buchete de conopidă și cartofii tăiați cubulețe și transpirați cu ei. Se condimentează cu sare, piper și nucșoară. Acoperiți cu apă și gătiți până când lichidul a fiert. Se adauga iaurt si se paseaza marunt. Țineți-vă cald.
  3. Se sare și piperează somonul, se toarnă cu suc de lămâie și se presează în susan pe toate părțile. Se prăjește pe toate părțile într-o tigaie cu foc mediu, cu 1 linguriță de ulei. Puneți pe farfurie și serviți cu piureul.

475 kcal, 39 g F, 7 g KH, 41 g E

masa de seara: Ou, ou, ou

2 ouă fierte și 2 pâine prăjită integrală cu șuncă de curcan și cremă de hrean.

slăbește

6 salate pentru a vă ajuta să slăbiți

Acestea îmbogățesc fiecare masă și sunt considerate a fi celei mai potrivite: salatele de frunze crocante. Acum, delicioasele soiuri aromatice de iarnă au revenit în sezon.

2 zile

mic dejun: Caș de migdale

Prajiti usor 1 lingura fulgi de migdale intr-o tigaie acoperita fara grasime. Se amestecă 150 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 3 linguri de apă minerală și 1 lingură de sirop de arțar. Se împrăștie fulgi de migdale deasupra.

Prânz: paste cu ciuperci bolognese

Pentru 1 portie:

  • 40 g spaghete
  • 1 ceapă
  • 3 roșii
  • 100 g ciuperci mici
  • 1 linguriță ulei
  • 150 g carne tocată (jumătate și jumătate)
  • Sare piper
  • 2 lingurițe de pastă de roșii
  • 10 g feta,
  • busuioc proaspăt

Pregătire:

  1. Gatiti spaghetele al dente conform instructiunilor de pe pachet.
  2. Decupați ceapa și roșiile, tăiați ciupercile la jumătate. Încălziți uleiul într-o tigaie antiaderentă și prăjiți carnea tocată în ea până se sfărâmă. Sare piper. Adăugați ceapa și ciupercile, amestecați pasta de roșii. Adăugați apa și roșiile, aduceți la fierbere și fierbeți timp de zece minute. Presărați feta cubulețe și busuioc proaspăt și serviți cu pastele.

400 kcal, 11 g F, 44 g KH, 45 g E

masa de seara: Salată Harz

Aduceți 50 ml suc de mere, 1/2 linguriță zahăr din trestie, 1 lingură oțet de mere și un vârf de sare la fierbere și reduceți la jumătate la foc mare. Adăugați 1 lingură de ulei și lăsați să se răcească. Feliați 100 g ridiche și amestecați cu 150 g felii de brânză Harz într-un castron cu sosul.

A 3-a zi

mic dejun: Amestecă-l, iubito!

Începeți ziua cu un shake de proteine ​​(de exemplu, de la Hansepharm sau Yokebe). Puneți 500 ml lapte degresat, 3 linguri praf de proteine ​​și 1/2 banană (feliată) în blender. Se amestecă energic - gata!

Prânz: omletă de boia cu feta

Pentru 1 portie:

  • 100 g ardei roșu
  • 30 g feta
  • 2 oua
  • 2 linguri de apă minerală
  • Sare piper
  • 1/2 buchet de arpagic
  • 2 lingurite de ulei

Pregătire:

  1. Tăiați ardeiul gras felii, feta în cuburi mici.
  2. Bateți bine ouăle, apa minerală, sarea și piperul. Tăiați arpagicul în rulouri și împăturiți-le în două.
  3. Încălziți 1 linguriță de ulei în tigaie, lăsați amestecul de ouă să stea la foc mic timp de aproximativ 5 minute.
  4. Prajiti boiaua in 1 lingurita de ulei, condimentati cu sare, piper si adaugati feta. Se serveste cu omleta si se presara cu arpagic.

305 kcal, 22 g F, 3 g KH, 24 g E

masa de seara: Tăiați legumele

Se prăjește 40 g carne de vită măcinată, 30 g ciuperci și 40 g boia de cubulete în 1/2 linguriță ulei. Se adaugă 150 g roșii cubulețe (cutie) și 1 linguriță suc de mere, se fierbe timp de 3-4 minute. Sare si piper. Gatiti 150 g flori de broccoli timp de 2-3 minute. Serviți cu hack.