Zahărul în băuturi O prezentare generală
Știi cât zahăr este în băuturile tale? Cantitatea de zahăr este subestimată, mai ales vara, când căldura ne permite să luăm o băutură rapid. Suc de portocale, cafea albă sau limonadă - aceste băuturi ascund adevărate bombe de zahăr. Vă vom arăta câte cuburi de zahăr sunt într-un pahar.
Aceasta este nevoia noastră zilnică de zahăr
Zahărul este nesănătos - fiecare copil știe asta. Dar ce înseamnă exact asta?
În principiu, corpul nostru are nevoie de zahăr pentru a supraviețui. Glucoza este cel mai important furnizor de energie al nostru. Cu toate acestea, am putea satisface în mod optim această nevoie cu zahăr natural, cum ar fi fructoza din fructe. Zahărul industrial din băuturi răcoritoare, produse de patiserie, dulciuri și sucuri nu numai că nu este necesar în cantități mari, ci este și dăunător sănătății.
OMS recomandă în prezent consumul a maximum 5% din caloriile recomandate pe zi sub formă de zahăr. Aceasta corespunde la aproximativ 125 de calorii pentru un bărbat adult normal și la aproximativ 75 de calorii pentru femei. Acest lucru se traduce prin aproximativ 25 până la 50 de grame de zahăr, adică 5 până la 10 lingurițe. Asta nu sună prea puțin - dar, de fapt, ați depășit deja această valoare cu un pahar de Coca-Cola (aproximativ 11 grame de zahăr) și un bar Mars (aproximativ 32 de grame de zahăr).
Cât de nesănătos este de fapt zahărul?
Consumul excesiv de zahăr nu este numai responsabil pentru cariile dentare și obezitate, ci crește, de asemenea, dramatic incidența bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2. Prin urmare, este esențial să țineți cont de consumul de zahăr - mai ales la copii. Uneori alimentele conțin zahăr ascuns neașteptat.
Semne ale unui consum excesiv de zahăr
Consumați prea mult zahăr? Dacă descoperiți unul sau mai multe dintre următoarele simptome, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra dietei:
- Probleme digestive
- Infecții vezicale și fungice frecvente
- Multă sete din cauza excreției excesive de zahăr
- Probleme de piele
- Carie
- oboseală
- Modificări ale dispoziției
- Sistem imunitar slăbit
Băuturi cu capcană de zahăr
Băuturile, în special, devin adesea o capcană pentru zahăr - în mod inconștient nu percepem consumul lor ca pe o bombă calorică, ci ca pe o răcoritoare. Acesta este motivul pentru care aveți o mare influență asupra dietei în ceea ce privește obezitatea, diabetul de tip 2 și cariile dentare.
Este util dacă recunoști băuturile bogate în zahăr ca atare și le consumi în consecință: ca excepție, ca dulce, ca gustare - în loc de alte alimente. Practic, potolește-ți setea cu apă și ceaiuri fără zahăr. Vă puteți răsfăța din când în când cu un pahar de cola sau cu un pahar de suc de portocale ca recompensă. Băuturile zaharoase sunt în principal băuturi răcoritoare, limonadă, sucuri de fructe, băuturi răcoritoare cum ar fi ceai cu gheață, băuturi sportive precum iso, specialități de cafea precum frappuccino, băuturi din lapte precum cacao - toate acestea sunt stimulente!
Bacsis: Dacă doriți să beți ceva aromat în loc de apă (sau ceai), amestecați-vă un spritzer de suc - alegeți 1/3 suc și 2/3 apă. Cu sucurile pure consumați mult prea multă fructoză și ficatul este literalmente inundat de ea. Chiar dacă zahărul provine din fructe, nu este mai bine pentru organism în această cantitate - de asemenea, nu mâncăm cinci până la șase portocale simultan!
Vă vom spune în galeria noastră, cât de mult zahăr este într-adevăr în ce băuturi - și ce calorii lichide ar trebui să le evitați mai bine în viitor. Faceți clic pe drum!