Slăbește rapid sfaturi și trucuri - Fitness Agony de Zimo TamFitness Agony de Zimo Tam

În această postare, veți obține cele mai bune sfaturi rapide de slăbire dintr-o privire. Veți afla ce modalități și mijloace există pentru a slăbi rapid sau încet. Și vă voi spune ce moduri recomand să slăbiți sănătos și care sunt mai nesănătoase pentru corpul dumneavoastră.

Cuprins

Cum funcționează pierderea în greutate? (Deficit caloric, pierde grăsime, pierde mușchi)
Rapid vs. încet - ceea ce este mai bine?
Pierde greutatea extrem de rapid prin deshidratare (exemplu artist marțial)
Slăbiți rapid fără exerciții fizice - slăbiți rapid cu o dietă miraculoasă (nutriție)
Slăbiți rapid cu exercițiile fizice - care sport funcționează cel mai bine? Cardio vs. LOVIT
Slăbește rapid o mulțime, indiferent cum - ferește-te de tulburările de alimentație și de anorexie
Concluzie

1. Cum funcționează pierderea în greutate?

Dacă doriți să slăbiți eficient și pe termen lung, nu ar trebui să încercați doar orbește una sau cealaltă dietă și nici să vă antrenați la întâmplare. Prea mulți nou-veniți supra-motivați s-au ars deja la începutul călătoriei încercând o dietă sau un sport de la 0 la 100 care nu se potriveau nici cu stilul lor de viață anterior, nici cu performanța individuală.

Deși efectele sunt adesea foarte rapide și pozitive, ele sunt la fel de des de scurtă durată. Efectul de yo-yo temut nu a întârziat să apară și kilogramele pierdute vor fi din nou pe coaste puțin mai târziu.

Dacă doriți să slăbiți sănătos, ar trebui să urmați un principiu simplu. Dacă corpul primește mai puțină energie în fiecare zi decât consumă, atunci trebuie să meargă în rezervele proprii ale corpului. Rezerva proprie a corpului, pe care de obicei dorim să o folosim și să o folosim eficient atunci când slăbim, este așa-numita grăsime corporală.

Fotografie de Marion Michele pe Unsplash.com

Pentru ca noi să putem descompune grăsimea corporală, corpul nostru trebuie adus în așa-numitul deficit de calorii. Unde și când realizăm acest lucru variază de la persoană la persoană și depinde în totalitate de cât de mari sau mici, cât de tineri sau de bătrâni și cât de grei sau ușori suntem. Sexul și procentul de masă musculară joacă, de asemenea, un rol important.

Toți acești factori au un efect masiv asupra așa-numitei rate metabolice bazale. Aceasta este cantitatea minimă de energie sau, în cazul nostru, de calorii, pe care ar trebui să o consumăm zilnic fără nicio activitate. Apoi, există nivelul activității noastre zilnice.

Lucrăm în birou sau pe șantier? Așezat sau în picioare? Atunci ce facem în timpul liber? Sport și dacă da, care și pentru cât timp? Cât timp dormim în fiecare zi? Acești factori sunt, de asemenea, importanți și trebuie incluși în necesarul zilnic de calorii. Dacă acum calculați și acești factori, veți obține așa-numita cheltuială totală de energie pe care o persoană ar trebui să o consume în fiecare zi.

Dacă doriți să vă îngrășați, ar trebui să consumați mai multe calorii decât indică cifra de afaceri zilnică totală. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui, desigur, să consumați mai puține calorii decât indică cifra de afaceri zilnică totală. Dar aici trebuie să fii atent la cât de puține calorii consumi în fiecare zi.

Și aici este important să decidem individual cât de mult este cu adevărat posibil. Cu toate acestea, se recomandă de obicei un deficit de aproximativ 200-400 kcal. Desigur, mai este posibil și mai mult, dar există riscul ca corpul tău să treacă pe spate și să-ți încetinească circulația până acum încât să consumi și mai puține calorii.

Acest lucru se întâmplă adesea cu dietele radicale!

Rezultatul este că corpul tău încearcă acum să stocheze fiecare formă de energie pe care o folosești pentru rău. Depunerile de grăsime pe care le-ați golit atât de laborios vor fi acum reumplute foarte repede și veți reveni la greutatea inițială foarte repede.

2. Rapid vs. slăbiți încet - ceea ce este mai bine?

Pierderea rapidă în greutate este visul celor mai mulți oameni supraponderali. Trebuie să fie rapid și ușor și bineînțeles pe termen lung. Dar este cu adevărat posibil? Dacă ar fi atât de ușor, probabil că toată lumea ar face asta până acum.

Dacă doriți să slăbiți rapid, fie trebuie să suferiți o schimbare radicală în dietă, fie creșteți extrem de mult consumul de calorii. Cu toate acestea, nici nu este sănătos, nici nu este sustenabil și pe termen lung.

Este mai bine să vă luați timp cu pierderea în greutate. Calculați necesarul zilnic de calorii, reduceți aportul de calorii cu 200 până la 400 kcal și creșteți rata metabolică bazală, precum și rata metabolică totală, prin mai multă activitate fizică.

În acest fel, corpul tău își va goli încet depunerile de grăsime și, în același timp, va construi mușchi, ceea ce va crește și mai mult necesarul tău de energie și, astfel, te va duce să slăbești din nou.

Acest tip de slăbire necesită timp și multă disciplină din partea ta. Dar este mult mai sănătos pentru corpul tău și are mai mult succes pe termen lung. În loc să aruncați peste noapte toate obiceiurile alimentare și de viață, puteți, de exemplu, să vă reduceți puțin mesele zilnice sau să plănuiți să mergeți la o plimbare în fiecare zi pentru a începe cu.

Fotografie de Katie Smith pe Unsplash.com

3. Pierde în greutate extrem de rapid prin deshidratare - Cât de slăbiți sportivii competitivi!

O altă modalitate de a pierde în greutate extrem de repede este ceea ce este cunoscut sub numele de a pierde în greutate prin deshidratare. Aceasta înseamnă că apa este retrasă din corp pentru a atinge o anumită greutate dorită sau o anumită compoziție corporală.

Această formă de slăbire este extrem de nesănătoasă și poate duce rapid la o scădere severă a performanței și a altor probleme de sănătate. Cu toate acestea, această metodă este utilizată în cea mai mare parte în domeniul artelor marțiale pentru a obține o anumită clasă de greutate cât mai repede posibil.

Un alt sport care folosește și această metodă este culturismul. Principalul lucru aici este să lăsați corpul să arate cât mai uscat posibil cu puțin timp înainte de o competiție, astfel încât fibrele musculare să fie prezentate în avantajul lor.

Deshidratarea, sau deshidratarea, este de obicei o afecțiune în care corpul are o lipsă acută de apă. Primele semne de deshidratare sunt de obicei semnale simple ale corpului, cum ar fi sete și gură uscată. Acestea cresc lent și adesea duc la dureri de cap și senzație de oboseală sau slăbiciune musculară. La sfârșit există de obicei un colaps circulator.

Deshidratarea dorită se realizează de obicei cu ajutorul anumitor metode de antrenament sau alimente speciale, ceea ce face ca organismul să transpire sau să elimine multă apă.

Această metodă este orice altceva decât pe termen lung. De cele mai multe ori, greutatea pierdută se întoarce în câteva ore sau zile și, prin urmare, nu este potrivită pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Fotografie de Lukas Budimaier pe Unsplash.com

4. Slăbește rapid fără exerciții fizice - Slăbește rapid cu diete miraculoase sau schimbându-ți dieta

Pentru unii oameni, exercițiile fizice sunt doar cea mai mare groază. Pur și simplu este prea dificil pentru ei să depășească sportul și să-și aducă propriul ego mai slab în genunchi. De multe ori, acești oameni văd că singura lor modalitate de a slăbi este să meargă la dietă.

Gândul este doar parțial corect, totuși, deoarece practic orice dietă poate funcționa dacă o urmați corect. Principiul din spatele acestuia este relativ simplu. Dacă ați câștigat din ce în ce mai mult greutate prin dieta curentă, atunci o anumită dietă vă oferă acum un plan de a mânca diferit.

Această dietă diferită vă asigură că acum consumați mai puține calorii decât cu dieta convențională, cel mai probabil veți ajunge la un deficit caloric și greutatea va începe să scadă din nou.

Există multe diete diferite, cum ar fi următoarele diete:

Dieta 3D, conceptul de nutriție adapturală, dieta Amapur, dieta anabolizantă, dieta Atkins, dieta Barbara Salesch, dieta grupelor de sânge, dieta Brigitte, postul terapeutic Buchinger, dieta fulgerului cu lapte, dieta cu lapte de unt, ChooseMyPlate, dieta David Kirsch, anularea cinei, dieta junglei, dieta Dukan, FDH (Friss jumătate), Dieta Heidi Klum, Dieta Hollywood, Dieta lui Isus, Dieta cu cartofi, Adventul catolic, Mâncarea catolică, Postul catolic, Dieta ketogenică, Dieta cu supă de varză, Viața fără pâine, Metoda Logi, Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, Dieta Lidl, Dieta Lutz, Echilibrul metabolic, Metoda Montignac, Dieta secundară, Dieta zero, Dieta New York, Dieta de o zi, Dieta Paleo, Dieta Paris, Quick'n'Easy Low Carb, Dieta cu ciocolată a lui Ruth Moschner, Lean In Sleep, Dieta din epoca de piatră, Metoda Tracy Anderson, Combinarea alimentelor, Vegetarianism, Volumetrică, Post de apă, Observatori de greutate, Antrenor cu diete XX

Acum se întâmplă mai ales că o dietă începe peste noapte și, prin urmare, reprezintă o schimbare majoră față de dieta obișnuită. O astfel de schimbare drastică este, pe de o parte, foarte eficientă, dar pe de altă parte, adesea nu este durabilă.

Dorința de a ceda vechilor obiceiuri alimentare este prea mare. Chiar dacă ați reușit să rezistați la constrângere timp de câteva săptămâni, există încă foarte des o ultimă dorință și acest lucru poate duce la recidivă în orice moment și, astfel, să distrugă totul.

Din acest motiv, abordarea noastră este diferită, o schimbare pe termen lung și fragmentară a obiceiurilor duce la o schimbare a dietei care poate fi menținută permanent. Propriile obiceiuri alimentare nu sunt suprimate, ci mai degrabă completate cu alternative mai sănătoase.

Ca urmare, nu există tulburări de alimentație datorate foametei inutile, nici efectele yo-yo și greutatea dorită sunt atinse permanent. Această metodă este utilizată și în programul Fitness Agony - 8 săptămâni. Ideea de aici nu este să vă lipsiți, ci să vă apropiați puțin de greutatea dorită în fiecare zi cu rețete simple și rapide.

Fotografie de Clique Images pe Unsplash.com

5. Slăbește rapid cu exercițiile fizice - care sport funcționează cel mai bine? Cardio vs. LOVIT

A doua modalitate excelentă de a slăbi rapid și de a ajunge la greutatea dorită este prin exerciții fizice. În primul rând, nu contează ce sport faci. Este important să vă măriți cifra de afaceri zilnică totală și astfel să obțineți un deficit caloric mai mare decât înainte.

În plus, aproape orice sport te va ajuta să-ți folosești mușchii. Densitatea musculară crește și necesarul zilnic de calorii crește din nou.

Așa cum există oameni care nu mai doresc să integreze exercițiul și sportul în viața lor de zi cu zi în niciun caz, există și oameni care insistă să își mențină obiceiurile alimentare. În acest caz, nu există nicio cale în jurul sportului și mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.

Cu bicicleta pentru a lucra în loc de mașină, pauzele active la serviciu și după muncă o plimbare de 30 de minute în jurul blocului sau un antrenament în sala de gimnastică sau clubul la alegere sunt acum pe lista dvs.

Dar ce sport este potrivit pentru tine? și care dintre ele este cel mai eficient?

Răspunsul la această întrebare este de fapt destul de simplu. Cel mai bun sport pentru tine este cel care te bucură cel mai mult. Doar dacă vă place cu adevărat un sport, veți putea să vă motivați să mergeți la antrenament chiar și după o zi grea și stresantă la serviciu.

Nu contează dacă mergi la fotbal, înot sau kickboxing. Principalul lucru este că vă bucurați de ceea ce faceți. Cu antrenament regulat, cel mai probabil vei pierde în greutate și te vei apropia puțin de greutatea dorită.

Rularea regulată, sala de gimnastică sau antrenamentul cu propria greutate corporală nu sunt esențiale pentru a pierde în greutate, dar dacă doriți să obțineți corpul visat, ar trebui să lucrați și cu aceste două metode de antrenament.

Din nou, părerile sunt împărțite dacă antrenamentul cardio sau de forță este cea mai bună alegere pentru a pierde în greutate și pentru a obține corpul visat.

Ședințele cardio regulate la un ritm moderat sunt excelente pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți rezistența. Mușchii din regiunile stresate sunt, de asemenea, întăriți aici, dar mișcările sunt de obicei foarte unilaterale.

Antrenamentul de forță, pe de altă parte, asigură o creștere musculară mult mai mare. În funcție de metoda de antrenament, rezistența poate fi, desigur, îmbunătățită într-o măsură mai mare sau mai mică, dar principalul lucru este să construiți forța și mușchii și astfel să aduceți corpul în forma dorită.

Pentru cineva care vrea doar să slăbească, decizia ar trebui să fie relativ ușoară și aici: Fă ceea ce îți place personal mai mult. Deoarece ambele metode vă asigură în mod eficient că pierdeți în greutate.

Fotografie de Olenka Kotyk pe Unsplash.com

6. Slăbește mult în greutate rapid, oricât ar fi - ferește-te de tulburările de alimentație și de anorexie

Slăbește repede și mult, indiferent cum, să arate ca idolii de la televizor și de pe rețelele de socializare. Aceasta este dorința multor oameni și mai ales a fetelor tinere.

Nu în ultimul rând din ignoranță, mulți încearcă totul pentru a atinge acest obiectiv și nu-și mai iau în calcul propria sănătate. În acest fel, se dezvoltă adesea tulburări alimentare, cum ar fi bulimia sau anorexia.

Nici foamea și nici vărsăturile după ce ai mâncat nu te vor aduce în corpul visului tău. Bulimia constă în special într-o interacțiune între atacurile de mâncare și vărsături. Cea mai mare problemă cu anorexia este că persoana care suferă de anorexie nici măcar nu își poate da seama că este deja prea subțire.

În cel mai rău caz, anorexia poate fi fatală și, prin urmare, trebuie luată extrem de în serios.

7. Concluzie

Pierderea rapidă în greutate este posibilă, dar de obicei nu este cea mai bună modalitate de a obține greutatea și corpul dorit. Kilogramele care se pierd repede se întorc prea des la fel de repede. Pe cât de tentant și promițător pe cât sună dietele miraculoase și pastilele magice, acesta rămâne un drum dur, îmbibat cu transpirație, inimă și suflet și care poate fi stăpânit doar cu multă disciplină și ambiție.

Dacă vă concentrați să vă faceți viața de zi cu zi mai activă, să faceți mai mult sport și să căutați alternative sănătoase la dieta anterioară, nu numai că veți pierde în greutate pe termen lung, dar, de asemenea, nu veți avea probleme în menținerea greutății și veți fi mai mulțumiți de voi înșivă.

Te-a motivat în cele din urmă această postare să faci mai mult pentru tine și corpul tău? Apoi, aruncați o privire la Fitness Agony - program de scădere în greutate de 8 săptămâni și ajungeți la greutatea dorită fără foame, fără echipament de acasă.

Sau vrei să afli mai multe despre antrenament, nutriție și motivație? Apoi, următoarele articole ar putea fi de interes pentru dvs.: