Slăbește rapid și sănătos cu fructe și legume

6 kilograme în 3 zile: dieta „mylife” vă va menține subțire și sănătos. Cel mai bun dintre toate: rețetele se prepară rapid și ușor.

fructe

Mâncare colorată? Sună ca niște urși gumați, bomboane masticabile, cupcakes sau dulciuri care atrag atenția cu culorile hrănitoare. Pentru majoritatea dintre noi, mâncarea sănătoasă care te face și subțire poate fi imaginată doar într-o singură culoare - verde. Dar acum este timpul să ne regândim. Pentru că cu cât ingredientele sunt mai colorate, cu atât întreaga masă este mai sănătoasă, dar și mai subțire. Și exact despre asta este vorba despre noua noastră dietă curcubeu.

Dieta colorată: noul verde este colorat

Plăcile colorate nu numai că asigură o bună dispoziție și plăcere în timp ce mănânci. Cu cât sunt combinate ingrediente mai colorate pe o farfurie, cu atât mai multe vitamine, minerale, nutrienți și antioxidanți ajung în corpul nostru. Punctul culminant al principiului curcubeu: Prin combinarea diferitelor tipuri de fructe și legume, efectul lor de scădere în greutate este chiar crescut.

În plus, legumele și fructele conțin foarte multe fibre, ceea ce este important pentru un intestin sănătos, reglează nivelul zahărului din sânge și susține digestia. În același timp, fibra vă menține sătul mult timp și, de asemenea, reduce pofta de alimente. Condiții ideale pentru a slăbi cu plăcere!

Ajutători sănătoși pentru pierderea în greutate, cu multă culoare

Fructe și legume roșii precum roșiile, ardeii sau zmeura oferă vitamina C, care stimulează arderea grăsimilor. Conțin antioxidanți care includ protejează împotriva îmbătrânirii pielii. Pentru ca organismul să le poată absorbi, cercetătorii recomandă încălzirea legumelor și consumarea lor în combinație cu ulei de măsline - ca în rețeta noastră Shakshuka.

Fructe și legume verzi la fel ca spanacul, avocado sau kiwi, aceștia dau scor cu agentul colorant clorofilă, care curăță sângele și ne furnizează minerale. Sunt bogate în vitamina K, potasiu, fier, calciu.

Fructe și legume albastre precum afine, prune sau varză roșie are cel mai mare conținut de antioxidanți, despre care se spune că scad riscul de cancer.

Fructe și legume de culoare galben/portocaliu precum dovleacul, cartofii, morcovii sau mango sunt surse ideale de vitamina C și cresc arderea grăsimilor din organism. Și ne oferă vitamina A, care ajută digestia.

Așa arată ziua ideală

Desigur, noua dietă curcubeu se concentrează pe fructe și legume. Peștele și carnea slabă sunt, de asemenea, binevenite - dar ele sunt doar „bonusul”, nu actorii principali. Faceți fiecare masă colorată: Dimineața, mâncați două sau trei tipuri de fructe cu muesli-ul dvs., care au culori diferite.

La prânz puteți alege una dintre eșantioanele noastre de rețete, seara vă puteți face salata colorată: roșii roșii, grapefruit roz sau pepene verde, porumb galben, morcovi portocalii, salată verde, afine albastre, varză roșie purpurie. Vă dorim mult noroc cu slăbirea și colorat, um, pofta bună!

Pene de dovleac cu hack

Pentru 4 porții:

  • ½ coc
  • 50 g orez
  • sare
  • ½ Hokkaido
  • 1 lingura fistic
  • 200 g vita macinata
  • piper
  • ½ ceapă
  • 1 lingură ulei de măsline
  • 300 g de roșii groase

Pregătire:

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Înmuiați rulourile în apă. Gatiti orezul in apa sarata conform instructiunilor de pe pachet. Tăiați un capac mic din dovleac, îndepărtați semințele și fibrele. Tocam fisticul, framantam cu carnea, orezul si chifla stoarsa. Sare piper. Așezați dovleacul pe o tavă, umpleți-l, puneți capacul. Gatiti 90 de minute. Acoperiți cu folie de aluminiu după 60 de minute și terminați gătitul. Tocăm șalota, sotăm cu ulei într-o cratiță. Se toarnă roșiile, se condimentează cu sare, piper și se fierbe la foc mediu timp de aproximativ 15 minute. Scoateți dovleacul din cuptor, tăiați-l în pene și serviți cu sos de roșii.

Aproximativ 375 kcal pe porție, E: 21 g, F: 14 g, KH: 38 g

Shakshuka

Pentru 2 porții:

  • 1 ceapă
  • 1 ardei rosu
  • 1 lingură ulei de măsline
  • 1 linguriță pastă de roșii
  • 1 lingura praf de boia
  • 1 lingură chimen
  • 400 g de roșii groase
  • 1 lingură oțet
  • 4 ouă
  • coriandru

Pregătire:

Tăiați ceapa și ardeiul gras în fâșii, sotati-le într-o tigaie cu ulei. Se amestecă pasta de roșii. Condimenta. Se adaugă roșiile și se fierbe timp de 10 minute. Încălziți cratița cu apă și oțet (75-80 ° C). Bate ouăle și pune-le mai întâi într-o ligheană, apoi cu o ligheană în apă. După 5 minute, scoateți cu o lingură și introduceți în sosul de roșii. Sare și piper, se presară cu puțin coriandru tocat, se fierbe timp de 2-3 minute.

Pe porție aproximativ 355 kcal, E: 17 g, F: 22 g, KH: 8 g

Castron cu fructe cu brânză de vaci

Pentru 1 portie:

  • 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 linguriță suc de lămâie
  • Zahăr sau îndulcitor
  • 150 g fructe de padure rosii congelate (de ex. Zmeura)
  • 1 banană
  • 50 g fructe de padure congelate albastre (de exemplu, afine)
  • 30 g nuci tocate
  • 1 lingură semințe de chia

Pregătire:

Se amestecă quarkul cu 100 ml apă minerală și suc de lămâie până se omogenizează, se îndulcește după gust. Decongelați fructele roșii în cuptorul cu microunde, piureul în blender și turnați peste quark. Răspândiți banana feliată, boabele albastre dezghețate, nucile și semințele de chia pe platoul de fructe de pădure.

Aproximativ 413 kcal pe porție, E: 35 g, F: 20 g, KH: 19 g

Paste de avocado și spanac

Pentru 2 porții:

  • 150 g spaghete
  • ½ ceapă
  • ½ avocado
  • 10 g nuci de pin
  • 1 lingura de ulei
  • Sare, piper, nucșoară
  • 250 g spanac pentru copii
  • ½ lingură suc de lămâie
  • 30 g feta cubulețe
  • Pene de var

Pregătire:

Gatiti pastele in apa clocotita sarata conform instructiunilor de ambalare. Puneți ceapa în cuburi și curățați avocado. Se toarnă împreună cu nuci de pin cu ulei într-o tigaie. Sare, piper și condimentați cu nucșoară. Sotește scurt spanacul. Se adaugă sucul de lămâie, apoi pastele. În cele din urmă, adăugați pene feta și lime, fierbeți scurt.

Aproximativ 430 kcal pe porție, E: 13 g, F: 17 g, KH: 54 g