Slăbește rapid și ușor Ergomax Blog
Furnizorii de vacanță de vară profită de acest lucru și promovează deja destinații calde de vară. După cum suntem obișnuiți cu toții, încălzirea acasă este plină, băuturile calde se beau toată ziua, iar hainele calde de iarnă sunt cu siguranță scena străzilor. Dar acest lucru nu a fost întotdeauna cazul.
Prețul progresului
Într-o perioadă scurtă de timp, oamenii au devenit atât de buni la controlul împrejurimilor, încât nu am avut ierni reale de zeci de ani. Nu din cauza încălzirii globale sau a absenței zăpezii și a gheții, ci din cauza lipsei expunerii fizice la frig, așa-numita iarnă metabolică. Este clar că am creat o discrepanță între biologia noastră și anotimpuri. Este întotdeauna cald și mâncarea bogată în calorii este disponibilă pe tot parcursul anului. Expunerea la frig și perioadele cu mai puțină mâncare nu mai apar, deci nu există ierni reale.
Controlul total al mediului înconjurător a fost o mare etapă pentru umanitate, la fel ca revoluția agrară, de exemplu. Ambele ne-au oferit multe sub forma progresului, dar, ca și alte evoluții, nu sunt fără consecințe. Un exemplu clar și vizibil în acest sens este supraponderalitatea.
Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult?
În lupta împotriva obezității, formula simplă „mănâncă mai puțin, exercită mai mult” este folosită de ani de zile, dar aceasta nu pare să fie suficientă, deoarece epidemia de obezitate se răspândește din ce în ce mai mult. O întrebare logică este dacă recomandarea „mănâncă mai puțin, exercită mai mult” este corectă sau mai există unele necunoscute în această ecuație?
Este logic, desigur, că a mânca greșit nu va ajuta niciodată în încercările de a pierde în greutate, dar utilizarea caloriilor ca măsură a acestui fapt este de fapt ilogică. Numărarea caloriilor funcționează pe termen lung pentru marea majoritate a persoanelor care nu urmează o dietă. După 3-5 ani, o mare parte a dietei a revenit de unde a început.
Caloriile pe care le arde corpul nu sunt neapărat aceleași cu cele pe care le obține organismul din alimente, iar știința echilibrului energetic și a pierderii în greutate este mult mai complexă decât energia de intrare = energie exterioară. În viitorul apropiat, probabil vom scrie un blog suplimentar despre asta.
În plus, între timp s-a arătat că vânătorii și culegătorii tradiționali se deplasau la fel de mult în fiecare zi ca și noi acum. Consumul nostru actual de energie zilnic corespunde, de asemenea, cu cel al altor mamifere sălbatice. Prin urmare, este clar că actuala recomandare este încă departe de a fi completă, altfel aceste constatări ar fi foarte ciudate.
Iarna care nu va mai veni niciodată
O privire asupra naturii vă aduce rapid la noi puncte de vedere care pot umple punctele oarbe sau așa-numitele pete orbe. Observația arată rapid că oamenii moderni ca mamifere se abat de la alte mamifere în acțiunile lor. Animalele sălbatice nu fac sport (exerciții fizice) pentru a arde excesul de energie, sunt supuse disponibilității sezoniere a alimentelor și expuse frigului. Ultimul ar putea fi unul dintre cele mai mari puncte oarbe.
În evoluția noastră de aproximativ 7 milioane de ani, frigul ne-a influențat și modelat corpul. Au apărut gene și adaptări fiziologice care ne ajută să supraviețuim iernii, deoarece am fost dominate de două provocări sezoniere, mai puțină mâncare și stres (ușor) rece. Aceste gene și adaptări influențează compoziția corpului, printre altele, dar ele trebuie „pornite”. Poate că problema noastră ca oameni este că iarna nu mai este niciodată!
Dacă ar fi să exprimăm cronologia evoluției în intervale, atunci doar ultimii 2,28 cm de 1,6 km (!) Ar fi piesa în care am depășit ambele provocări sezoniere. Se pare că căldura constantă și o stare constantă de aprovizionare suficientă cu alimente nu sunt bune pentru oameni și animalele lor de companie.
Țesutul adipos maro, un tip special de grăsime
Reintroducerea stresului rece (ușor) în viața de zi cu zi, indiferent dacă are sau nu o dietă sezonieră adaptată, este, de asemenea, un mijloc eficient. Nu numai în lupta împotriva obezității, ci și ca intervenție generală de sănătate. Excentricul olandez Wim Hof, printre alții, l-a dovedit pe acesta din urmă nu cu mult timp în urmă în colaborare cu Universitatea Radboud din Nijmegen. Cu toate acestea, cercetările științifice privind influența frigului asupra corpului nostru se desfășoară de zeci de ani, iar efectele sunt pleiotrope.
Chiar și acum, Mama Natură arată încă o dată că biologia nu este niciodată simplă. Prin urmare, în acest articol ne vom concentra doar asupra aspectului supraponderal al frigului.
O mare parte din efectele frigului asupra compoziției corpului sunt legate de stimularea producției unui tip special de grăsime - grăsime brună sau țesut adipos maro. Interesul pentru acest țesut adipos crește rapid, deoarece este un instrument important în lupta împotriva obezității și a altor anomalii metabolice.
Grăsimea brună este specială, deoarece conține un număr enorm de mitocondrii în comparație cu grăsimea albă normală. Drept urmare, arde energie cu scopul de a menține corpul cald - termogeneza. De fapt, este atât de eficient încât bebelușii pot conta pe el pentru a-i menține calzi, iar animalele cu multă grăsime brună nu par să fie predispuse la obezitate. Oamenii adulți au, de asemenea, această grăsime brună care arde calorii.
Cel mai puternic stimul fiziologic pentru activarea grăsimii brune
Apropo, până de curând oamenii se gândeau diferit la acest lucru. S-a presupus că adulții nu au grăsimi brune. Acum știm mai bine că doar adulții supraponderali au cantități mai mici, țesut adipos maro deloc sau mai puțin activ!
Deoarece energia nu poate fi creată din nimic, țesutul adipos maro trebuie să aibă și o sursă de energie pentru a genera căldură. În corpul uman, cea mai evidentă și mai mare sursă este grăsimea albă care se găsește pe abdomen și coapse. Cu alte cuvinte, grăsimea brună este o sobă internă care arde grăsimea care folosește grăsimea corporală stocată ca sursă de energie.
Expunerea (ușoară) la frig este cel mai puternic stimul fiziologic pentru activarea și creșterea grăsimii brune și, prin urmare, un remediu indispensabil în lupta împotriva obezității, printre altele. Aplicat strategic, acesta oferă o intervenție practică care poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi și nu costă nimic. Dimpotrivă, poate chiar economisi bani.
Așadar, data viitoare când vântul mușcător te înfiorează sau primește găină într-un cadru răcoros, încearcă să te bucuri și de el. Tu și corpul dumneavoastră sunteți în proces de a produce grăsimi brune și de a arde grăsimi albe.
Cum îl aplic?
Temperaturile nu trebuie să fie extrem de scăzute pentru a experimenta beneficiile stresului rece. Durata este mai lungă decât o sesiune medie de sport și antrenament, dar în termeni practici nu este o problemă. Cercetările arată că beneficiile apar la o temperatură ambiantă de 15-15,5 grade Celsius și pe o durată de 2-6 ore. Dormitul într-o cameră la 18,8 grade Celsius sau mai rece are, de asemenea, același efect.
Cu cât o faci mai mult, cu atât este mai bun efectul. Pentru iubitorii adevărați, următoarele metode sunt, de asemenea, foarte eficiente, răcoritoare și eficiente.
- Pentru a face un duș rece
- Baie sau înot rece
- Conducerea în mașină cu geamurile deschise și fără sacou
- Răcească grăsimea maro local cu pachete de gheață (nu direct pe piele!)
Note de marjă
În această postare de blog, nu încercăm să minimalizăm gama largă de beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice, indiferent dacă este combinată cu un aport redus de calorii sau nu, sau pentru a descuraja efortul fizic.
Mai mult, nu vrem să sugerăm că modificările stilului de viață legate de alimente și exerciții fizice nu pot duce la pierderea în greutate. Scopul acestui articol este de a scoate în evidență un aspect încă necunoscut și de a stimula cititorul să se gândească la complexitatea pierderii în greutate și a echilibrului energetic.