Slăbește sănătos și fără a renunța la lucrurile gustoase - cum funcționează
Lucrez ca psihoterapeut de mai bine de 40 de ani. Sprijinirea oamenilor în drumul lor spre a simți mai multă bucurie în viață și forțe noi mă umple de mare bucurie și recunoștință.
Slăbire sănătoasă fără dietă. De ce nu poți pierde în greutate cu diete și de ce interdicțiile o fac imposibilă. Sfaturi pentru slabit fara a renunta.
Mănâncând cu plăcere, bucurându-vă din plin de mâncare, mâncând orice vă place și pierdeți în greutate - vă voi spune cum în această postare.
În fiecare an, în primăvară, vânzările de produse dietetice cresc și dietele noi sunt în plin sezon.
Și în fiecare an, după un timp, există o mare dezamăgire din partea celor mai mulți oameni supraponderali.
Ceea ce a început cu mari speranțe pentru figura de vis se termină cu frustrare, sentimente de vinovăție și sentimentul că nu a reușit din nou să slăbească cu succes.
Motiv suficient pentru a aborda barierele psihologice din calea slăbirii sănătoase.
Dietele nu sunt soluția dacă vrei să slăbești sănătos
Oricine se luptă cu probleme de greutate se poate dovedi din nou și din nou că poate pierde în greutate cu o dietă strictă dacă este dură și consecventă.
Dar va crește din nou după dietă. Adică Pierderea în greutate pe termen lung și menținerea greutății nu sunt posibile cu dietele.
Dietele se îngrașă! Să te înfometezi nu este o soluție pentru reducerea excesului de greutate.
Acest lucru se datorează faptului că corpul trece la arzătorul înapoi la dietă. Metabolismul (rata metabolică bazală) este restrâns și încearcă să treacă cu mai puține calorii.
Corpul lucrează într-un program de urgență ca și cum ar fi trebuit să supraviețuiască unei foamete.
Cu cât mergeți mai des la dietă, cu atât mai des corpul nostru începe acest program de urgență.
Acesta este motivul pentru care te îngrași din nou după o dietă - chiar dacă mănânci normal - deoarece organismul folosește mai puține calorii.
Un studiu al participanților la emisiunea TV „Cel mai mare ratat” a arătat că cu cât un participant a slăbit mai mult, cu atât corpul restrânge rata metabolică bazală!
Dacă doriți să vă mențineți greutatea pe termen lung după dietă, trebuie să reduceți aportul de calorii - adică să vă schimbați dieta.
Interzicerea mâncării duce la rebeliune
Pe lângă argumentele fizice împotriva dietei, există și argumente psihologice. Ori de câte ori ne interzicem să facem ceva, mintea noastră se învârte în jurul „poate că nu”.
Imaginați-vă că vă ridicați dimineața cu gândul: „Azi nu pot mânca ciocolată”. Ce se va intampla?
Ei bine, te vei gândi mult la ciocolată și vei vedea o mie de panouri publicitare de ciocolată.
De fiecare dată când te gândești la ciocolata ta preferată, îți va apărea gura.
Și de fiecare dată când trebuie să fii dur cu tine și să semnalizezi saliva că așteaptă degeaba ciocolată.
Dacă începem o dietă cu gândul „Acum voi dieta până am slăbit 10 kg”, atunci ne programăm să mâncăm „normal” din nou după dietă sau chiar să recuperăm ceea ce ne-am interzis.
Dacă ținem o dietă, mâncăm doar fructe și legume pe o parte, atunci avem sentimentul că pierdem ceva.
Ne pare rău și ne putem răzvrăti împotriva dietei cu un atac alimentar.
Rezultatul este un ciclu perfid: Dieta - consumul excesiv - sentimentele de vinovăție - creșterea în greutate - dieta nouă.
Ne simțim pierzători și eșecuri.
Nu putem slăbi sănătos cu interdicții. Dietele ne fac rău pe termen lung. Doar o schimbare a obiceiurilor alimentare ne ajută să slăbim.
Mâncarea ca o consolare pentru suflet
Am învățat cum să ne ocupăm de mâncare. Mâncarea în sine are o semnificație psihologică enormă pentru noi.
Este un fel de leac magic pentru persoanele cu probleme de greutate, prin care încearcă să-și rezolve problemele și să influențeze sentimentele incomode.
Mâncarea ajută la plictiseală, stres, frică de scenă, singurătate, frustrare, furie, durere și dezamăgire pe termen scurt.
La fel cum părinții, în special mama, ne-au mângâiat sau recompensat cu ciocolată, la fel și noi înșine, ca adulți.
Goliciunea interioară este umplută. Dar începe cercul vicios:
Furia, frustrarea, vidul interior și nemulțumirea
Creștere în greutate
Furia pe tine însuți, respingerea din partea celorlalți,
Dezamăgire, sentimente de eșec
Dacă mâncăm pentru a ne mângâia, recompensa sau pedepsi, nu putem pierde în greutate cu succes și sănătos.
Prin urmare, trebuie să învățăm să ne recunoaștem motivele din spatele mâncării.
Trebuie să învățăm să ne simțim nevoile de relaxare, dragoste, sexualitate și recunoaștere și să le satisfacem în mod adecvat.
Trebuie să învățăm să facem din dieta ceea ce este din nou - combustibil pe care trebuie să-l trăim.
Dacă trebuie să slăbim sănătos sau să ne menținem greutatea, atunci mâncarea nu este un mijloc bun de a ne satisface foamea sufletească, de a ne mângâia sau de a ne ușura starea de spirit.
Dacă mâncăm din cauza foamei mintale în loc de foamea fizică, atunci suntem prinși în capcana psihologică care ne face să ne îngrășăm.
Mai multe despre acest lucru în reportajul TV Capul decide dacă slăbim - Dr. Doris Wolf în SWR arată Odysso pe tema pierderii în greutate.
Video pierde în greutate sănătos fără diete: sufletul mănâncă cu tine.
Există un motiv în spatele excesului de greutate
Cauzele emoționale sunt adesea ascunse în spatele supraponderalității. Ne oferim mai multe motive pentru a ne menține greutatea decât pentru a pierde în greutate.
Cu alte cuvinte, a fi supraponderal are mai multe avantaje pentru noi decât greutatea dorită.
Ne imaginăm (mai ales inconștient) că, dacă slăbim, pierdem mai mult decât câștigăm.
În interiorul nostru există două voci care sunt în război:
Prima voce vorbește pentru a pierde în greutate.
De exemplu, ea menționează următoarele avantaje: atunci când am greutatea dorită, atunci
- Arăt mai tânăr,
- Arăt mai bine,
- Pot să merg din nou la petreceri și reuniuni de clasă,
- pot să merg din nou la înot,
- pot găsi un partener,
- Mă simt mai bine cu partenerul, prietenii și colegii
- pot aplica pentru o promoție,
- pot să mă îmbrac mai la modă,
- pot purta iar hainele mele vechi,
- Am mai multă încredere,
- Nu mai sunt tachinat de greutatea mea,
- pot manca din nou normal,
- acest lucru este bun pentru sănătatea mea,
- pot să-mi accept corpul.
A doua voce vorbește împotriva pierderii în greutate.
De exemplu, ea enumeră următoarele dezavantaje: dacă slăbesc, atunci
- Nu sunt sigur dacă soțul meu mă iubește doar când sunt slabă,
- Oricum o să mă îngraș,
- Nu știu ce să fac cu timpul meu,
- Trebuie să mă schimb de haine și asta este scump,
- bărbații mă văd ca pe un obiect sexual,
- Mă voi simți rău,
- Îmi lipsește sentimentul de siguranță și protecție față de greutatea mea,
- Trebuie să concurez cu alte femei,
- Voi fi trecut cu vederea,
- Nu mai am nimic de răsplătit,
- Îmi lipsește singura plăcere care mi-a rămas,
- trebuie să mă culc mai des cu soțul meu.
Ai observat la ce mă aflu? Sentimentele și comportamentul nostru sunt ghidate de vocea care promite cea mai mare recompensă.
Dacă ne gândim mai puternic la câte dezavantaje ne va aduce slăbirea, atunci ne vom bloca în a slăbi.
Depășește blocajele mentale în pierderea în greutate sănătoasă
1. Înainte de a îndrăzni să ne schimbăm obiceiurile alimentare și dieta, ar trebui să devenim conștienți de blocajele noastre interioare.
Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă imaginați situațiile de zi cu zi (la locul de muncă, acasă, la o petrecere, cu partenerul dvs.) cât mai viu posibil.
Mai întâi ar trebui să vă imaginați cum veți experimenta aceste situații cu greutatea actuală și apoi cu greutatea dorită.
Ar trebui să fii atent dacă devii conștient de sentimentele neplăcute atunci când ai slăbit.
2. Atunci ar trebui să faci un al doilea pas pentru a-ți reduce frica de a pierde în greutate.
Luați în considerare dacă există alternative cum puteți atinge aceste obiective prin alte mijloace decât obezitatea. Cum poți invalida a doua voce care vorbește împotriva pierderii în greutate?
3. Continuați să vă imaginați cât de bine sunteți după ce ați slăbit cu succes. Trebuie să întăriți prima voce și să vedeți în mod viu numeroasele beneficii ale pierderii în greutate. Trebuie să te simți câștigător după ce ai slăbit sănătos.
Cum sunt experiențele tale cu pierderea în greutate?
Lasă un comentariu și ajută-i pe ceilalți cu experiența ta.