Slăbește sănătos și permanent
Pentru a slăbi, echilibrul energetic trebuie să fie negativ!
Secretul slăbirii este foarte simplu: ai nevoie de corpul tău doar mananca mai putine calorii decat a consumat. Atunci ai un echilibru energetic negativ și pierzi automat în greutate. Pe de altă parte, dacă echilibrul energetic este pozitiv, greutatea corporală va crește inevitabil.
. Citeste mai mult
Economisiți maximum 500 kcal pe zi!
slimcoach recomandă un bilanț energetic negativ de max. 500 kcal, nu mai mult! Aceasta înseamnă 3.500 kcal pe săptămână, echivalent cu 1 kilogram de pierdere de grăsime. Pentru a obține un echilibru energetic negativ, reduceți aportul de calorii în timp ce faceți mai mult exercițiu.
. Citeste mai mult
Faceți exerciții zilnic și faceți exerciții fizice în mod regulat!
Dacă vrei cu adevărat să slăbești într-un mod sănătos și permanent, trebuie să faci suficient exercițiu - atât în viața de zi cu zi, cât și în exerciții fizice. În acest fel, vă construiți mușchii, metabolismul și consumul de energie cresc și preveniți efectul yo-yo.
. Citeste mai mult
1. REGULA
Abține
pe diete stricte!
O dietă radicală nu are nicio legătură cu slăbirea sănătoasă! Dietele descompun mușchii valoroși, iar efectul yo-yo nu este nici departe. Prin urmare, reduceți aportul de calorii doar moderat. Citeste mai mult
3. REGULA
Întărește-ți mușchii!
Pentru a evita efectul de yo-yo și a vă menține noua greutate confortabilă pe termen lung, cel mai bine este să combinați schimbarea dietei cu antrenamentul muscular regulat.
. Citeste mai mult
5. REGULA
Preferați carbohidrații cu GLYX scăzut!
Alimentele și băuturile cu un indice glicemic ridicat (GLYX) îngreunează pierderea de grăsime și îți fac din nou foamea rapid. Cei cu GLYX scăzut vă umple pentru mai mult timp și previn pofta.
. Citeste mai mult
A 7-A REGULĂ
Mănâncă bogat în fibre!
Fibrele pot fi găsite în alimentele pe bază de plante, sunt bune pentru digestie, te mențin sătul mult timp și te ajută să slăbești. Prin urmare, ar trebui să consumați zilnic în jur de 30 g sub formă de fructe, legume și cereale integrale! . Citeste mai mult
9. REGULA
bea multă apă!
Apa este indispensabilă pentru a pierde în greutate: spală produsele de degradare ale pierderii în greutate, întinde stomacul și încetinește pofta de alimente. Prin urmare, 1,5 litri de apă sau ceai neîndulcit ar trebui să fie obiectivul dvs. zilnic!
. Citeste mai mult
2. REGULA
Mănâncă conform piramidei alimentare!
slimcoach Piramida alimentară vă arată într-o ordine clară ce alimente și băuturi preferați și pe care ar trebui să le evitați pentru succesul optim de slăbire.
. Citeste mai mult
4. REGULA
Păstrați un jurnal alimentar!
Cu ajutorul unui jurnal alimentar, puteți urmări caloriile consumate și știți câte calorii ați consumat prin exerciții. Acest lucru vă va ușura să slăbiți.
. Citeste mai mult
6. REGULA
Ai grija de
ascuns Calorii!
Nici măcar nu ne uităm la conținutul de grăsime al unor alimente - și totuși sunt adevărate bombe calorice. Puteți ocoli multe faux pas fără prea mult efort și pierderea gustului. . Citeste mai mult
8. REGULA
Fructe și legume de cinci ori pe zi!
Pentru un corp sănătos, ar trebui să mănânci fructe și legume de 5 ori pe zi! Acestea ne oferă vitamine esențiale, minerale și fibre valoroase. De asemenea, susțin pierderea în greutate datorită densității lor reduse de energie.
. Citeste mai mult
10. REGULA
Relaxa!
Stresul poate fi un factor în depozitarea crescută a grăsimilor. Prin urmare, este important să rămâi relaxat: nu impune interdicții fără sens, dormi suficient și fă exerciții de relaxare!
. Citeste mai mult