Slăbește șapte greșeli pe care mulți le fac la cină - FOCUS online
O cină sănătoasă, la fel ca micul dejun și prânzul, este o parte importantă a unei diete echilibrate. Dacă alegeți în mod inteligent ultima masă a zilei, puteți economisi calorii și puteți începe arderea grăsimilor.
Dacă vrei să scapi de acele kilograme în plus, nu ar trebui să renunți la cină. Cu toate acestea, mulți oameni care doresc să slăbească fac greșeli tipice, se delectează cu două pahare de vin sau cu o porție de tiramisu seara.
De asemenea, ar trebui să evitați următoarele șapte greșeli la cină.
1. Cina este cea mai mare masă
Cina ta este de obicei consistentă și generoasă? Aceasta nu este o strategie bună pentru a scăpa de depozitele de grăsime. Este mai bine să luați cea mai mare masă a zilei dimineața sau la prânz - acest lucru va preveni pofta de mâncare seara.
Un studiu american a mai arătat că un prânz mare bate mai puțin pe șolduri decât o masă mare seara.
Cercetătorii au o explicație pentru acest lucru: dacă mâncați mai devreme în timpul zilei, există o schimbare hormonală. Acest lucru te face să te simți sătul mai repede și să mănânci mai puțin.
2. Nu-ți planifici masa
Când vii acasă de la muncă flămând, de multe ori nu îți vine să gătești un fel de mâncare elaborat. Probabilitatea de a lua mâncăruri rapide sau dulciuri în acel moment este atunci mare.
Soluția: planificați-vă mesele în avans. Cel mai bine este să vă pregătiți cina cu o zi înainte - astfel veți economisi timp și calorii.
3. Te delectezi cu un desert
Într-o dietă vă puteți permite ceva dulce din când în când, fără îndoială. Cu toate acestea, nu trebuie să mâncați tiramisu, ciocolată și altele asemenea seara.
Zahărul pe care îl conține duce la o creștere rapidă a nivelului zahărului din sânge în organism, care scade din nou drastic noaptea. Drept urmare, dormi neliniștit și te simți obosit și șchiopătat în dimineața următoare.
Sfatul nostru: Dacă vă este greu să faceți fără desertul dulce, luați o bucată mică de ciocolată neagră. Soiul negru este - cu moderare - nu numai că este mai sănătos, ci și mai prietenos cu figura decât ciocolata cu lapte, de exemplu.
4. Bei alcool odată cu masa
Îți place să iei un pahar de vin sau o bere la cină? Acest lucru nu ar trebui să devină un obicei dacă încercați să slăbiți.
Alcoolul inhibă arderea grăsimilor și îngreunează pierderea în greutate. În plus, băuturile alcoolice sunt considerate îngrășare dintr-un motiv, deoarece adaugă o mulțime de calorii în carte.
5. Consumați cofeină
Indiferent dacă este vorba de cafea, ceai verde, cola sau băuturi energizante: băuturile care conțin cofeină stimulează sistemul nervos central, vigilența este crescută și oboseala este suprimată.
În plus, cofeina influențează funcția hormonului adenozină, care reglează ritmul zi-noapte. Prin urmare, ar trebui să evitați mai bine trezirile seara.
6. Mănânci seara târziu
Consumul ultimei mese din zi chiar înainte de culcare poate provoca niveluri ridicate de zahăr din sânge.
Cu toate acestea, corpul nu îl poate prelucra târziu în timpul zilei. În timp, acumularea de grăsime și tulburările metabolice pot crește.
Pentru a face munca mai ușoară pentru corpul tău, ar trebui să iei cina cu cel puțin trei ore înainte de a te culca.
7. Nu-ți iei timp să mănânci
În stresul vieții de zi cu zi, mulți oameni tind să mănânce în fața calculatorului sau a televizorului. Cu toate acestea, aceasta nu este o idee bună în timpul dietei.
Dacă sunteți distras, puteți merge peste bord la masa. Mai bine să-ți iei timp pentru cină și să mesteci cu atenție fiecare mușcătură!