Arde grăsime; Adevărul dur despre pierderea în greutate; Antrenament de putere FastFit

"Bună Arthur, care este cel mai bun și mai rapid mod de a arde grăsimile?"

Aud foarte mult această întrebare! Unii par să fie un mare mister: să slăbească în timp ce mănâncă în continuare corect? Din păcate, doar foarte puțini oameni știu că arderea grăsimilor este de fapt jocul copiilor și orice altceva decât știința rachetelor ...

Pentru mai puține bârfe și mai multă claritate, tot ce trebuie să faceți acum este să citiți mai departe ...

Cu siguranță a fost timpul lui, dar știu exact ce simți să fii nemulțumit de corpul tău, un retrograd după altul, fără să știu exact ce ar trebui să faci diferit.

De asemenea, am încercat o dietă după cealaltă, am cumpărat nenumărate suplimente pentru a slăbi sau a construi mușchi. Am băut cafea cu unt (Bulletproof Coffee) în speranța de a arde rapid grăsimi și am urmat toate numeroasele sfaturi nutriționale de la marii bloggeri, Youtuberi și reviste ...

Conținutul articolului: După acest articol, totul vă va deveni clar.

Numărați calorii? Sau nu?
Îți cunoști scopul?
Folosești un antrenament optim?
Linia de jos.

Din punct de vedere biologic, pierderea în greutate este foarte ușoară: trebuie doar consumați mai multă energie (kcal) decât ați introdus în corpul dumneavoastră.

... mâncați și beți mai puțin (aport mai mic de kcal) sau
... mutați mai mult (creșteți consumul de kcal) sau
... ambele în același timp (soluție optimă).

Vrei un K la sfârșitul zilei sau în bilanțul săptămânaldeficit de cal (deficit de calorii) legume și fructe. Corpul tău trebuie să fie forțat, Energia din rezervele sale a arde. Exact ACEL este scopul de a pierde în greutate: să vă puneți corpul într-o stare catabolică (= stare degradantă).

Nu vă lăsați orbiți de numeroasele diete de moft care sunt peste tot!

Pentru că nu contează ce faceți, indiferent dacă este vorba de carbohidrați, carbohidrați, paleo, ceto, vegan, ITFYM. sau altceva! De ce slăbești Pentru că tu a Deficitul de calorii avea. PUNCT DE LA SFÂRȘIT.

Această cunoaștere este deja cunoscută de mulți! Dar de ce încă nu funcționează pentru majoritatea dintre ei?
Așa că am auzit deja următoarea problemă din trecut de la mulți clienți:

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le poți face: FDH (EAT JUMATATE)

Sigur, echilibrul energetic este crucial atunci când pierdeți în greutate: trebuie să consumați mai puțină energie decât este necesară pentru a pierde în greutate.

Cu toate acestea, metoda FDH este un dezastru, deoarece corpul dumneavoastră se află într-o stare extremă de stres din cauza mult prea puțină energie. Asta te dă afară din punct de vedere emoțional. Consecințele sunt sentimente de foame și schimbări de dispoziție.

Dar cel mai fatal lucru este că corpul tău încă bifează conform principiilor originale. Sunteți pus într-un mod de urgență, care ar trebui să vă protejeze în caz de insuficiență și foamete. Metabolismul și astfel arderea grăsimilor sunt reduse la aproape zero.

În acest „mod economic” se economisește grăsimea și sunt preferați furnizorii de energie alternativă, cum ar fi mușchii. Și acesta este prăbușirea dietei FDH. Deoarece menținerea mușchilor este principala prioritate atunci când pierdeți în greutate.

Numărând sau nu calorii?

Numiți-l așa cum doriți: fie numărare, planificare, pregătire. - Pentru a putea slăbi cu succes, trebuie să puteți controla și regla în mod conștient aportul de alimente.

Îmi place să renunț la urmărirea caloriilor timp de câteva săptămâni. Dar dacă observ că mă distanțez astfel de obiectivul meu, atunci încep din nou.

Într-un studiu, cercetătorii au observat subiecți care participă la un program de pierdere a grăsimii timp de 12 săptămâni. Cei care țineau un jurnal alimentar și numărau continuu caloriile pierduseră de două ori mai mult la sfârșitul perioadei decât cei care urmăreau mai puțin precis.

Cei care nu și-au urmat dieta chiar s-au îngrășat ! (1)

„Cel mai lent om care nu își pierde din vedere obiectivul merge încă mai repede decât cel care rătăceste fără gol”.
- Gotthold Ephraim Lessing

Care este obiectivul tău și de ce vrei să-l atingi?

Dacă vrei să arăți bine pe termen lung, atunci ar trebui să-ți faci un stil de viață din dietă și exerciții fizice. Nu pentru că trebuie. Dar pentru că vă place, fără grăsimi, mai musculos, mai rapid, mai puternic, mai energic etc. a deveni!

Pentru că cine te face să arăți bine? Nimeni!

De ce vrei să pierzi grăsimea corporală? Cum arată corpul tău în (pentru tine) starea ideală? Cum te simți când ai ajuns la această stare ideală? De ce este rău când nimic nu se schimbă?

Aceste întrebări sunt motivația împotriva scuzelor tale! Indiferent de modul în care arăți, indiferent de ceea ce ai încercat deja, indiferent de ceea ce crezi despre tine și corpul tău - ÎNTOTDEAUNA ESTE UN MOD!

Scopul tau:

Care este obiectivul dvs. acum? Spune-mi. A fi într-o formă mai bună? Slăbi? a face muschi? Rahat. Desigur, puteți face aceste lucruri într-un Smaltalk, dar nu și atunci când vă aflați printre profesioniști sau discutați cu antrenorul.

Vă voi spune ce obiective specifice pot fi pentru dvs. și cum le puteți formula:

„Îmi iau 2500 Kcal timp de 2 săptămâni și urmăresc schimbările mele” (bineînțeles că vă estimați propriile nevoi în prealabil)
„Voi putea finaliza Workout XY în doar 20 de minute”
„Scopul meu este să fac 10 genuflexiuni cu un singur picior”
„Obiectivul meu sunt 10 extrageri curate”
„Obiectivul meu este 13% grăsime corporală”
„Scopul meu este circumferința bicepsului XY cm”
„Scopul meu este circumferința taliei XY cm”
„Obiectivul meu este exercițiul de 3 ori pe săptămână”
„Scopul meu este să trec prin programul de antrenament fără goluri”
.

Îți cunoști scopul?

Sper că îți dai seama exact ce vreau să spun. Obiectivele dvs. trebuie să conste în rezultate măsurabile. Pentru că minciunile nu plătesc. Sau poate da? Există un motiv pentru care nu am menționat greutatea corporală în obiective.

Cântarul măsoară greutatea, nu procentul de grăsime corporală

Majoritatea studiilor care tratează subiectul pierderii în greutate măsoară doar dezvoltarea greutății corporale. Nu s-a stabilit dacă subiecții testului au pierdut cu adevărat grăsime sau dacă au fost pierderi de apă sau mușchi.

Cu toții dorim să pierdem grăsimea corporală în dietă. Nu apă sau mușchi.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cel mai bun exemplu. Dacă evitați în mare măsură carbohidrații, magazinele desemnate din corpul dvs. sunt goale. Mai ales dacă ești activ în sport.

Glucidele sunt legate de apa din corp. De îndată ce depozitele de carbohidrați sunt goale, apa este eliberată. Acest lucru va duce la pierderea semnificativă în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Greutatea va reveni imediat ce începeți să consumați din nou carbohidrați.

Mulți experți auto-numiți și A.industria, apoi vinde acest efect ignoranților ca pierderea de grăsime. Tocmai de aceea, „MICTELA SCALE”.

Dar carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați au un avantaj: corpul tău trebuie să folosească din ce în ce mai mult grăsimea ca sursă de energie (Desigur, ca în cazul oricărei diete, condiția prealabilă este un deficit caloric adecvat și FOARTE IMPORTANT: antrenament intensiv de forță pentru a proteja mușchii). Deși nu sunt un fan cu conținut scăzut de carbohidrați, de aceea fac din când în când carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.

NOTĂ: Nu toate pierderile de grăsime sunt la fel ca pierderea în greutate!

De aceea, recomand întotdeauna clienților mei să nu se bazeze prea mult pe greutatea lor corporală. În schimb, utilizați numere care nu mint!

Greșeala nr. 1: Oamenii încă mai cred că joggingul este cel mai eficient mod de a pierde în greutate!

Ce ai învățat deja în rândurile de mai sus? Scopul dietei este de a arde grăsimile și de a proteja masa musculară.

Imaginați-vă doar că oferiți corpului vostru mai puțină energie decât necesită. Corpul tău trebuie să vină cu ceva pentru a obține energia. Primul lucru pe care îl va face este să intre în magazinele de carbohidrați. Ca a doua sursă, și acesta este punctul crucial, el va dori să vă atace proteinele musculare. Și nu în ultimul rând, corpul tău va elibera grăsime pentru energie. (Aceasta a fost acum pusă într-o formă simplificată, pentru a clarifica principiul)

Trebuie să dăm corpului semnalul din dietă: „Lasă-mi mușchii să se odihnească!” Și cum facem asta? Desigur, cu sarcini scurte, dar intense. Spuneți: FORMAREA PUTERII.

Alergând poți realiza exact ceea ce nu vrei în dietă! Și anume, pierderea în greutate crește odată cu apa și masa musculară, dar minimizată cu pierderea de grăsime.

Cum vrei să arăți?

Ca un sprinter musculos și atletic de 100 de metri.

ca un alergător de anduranță (gândiți-vă, de exemplu, la profesioniști în maraton, bicicliști profesioniști).?

Greșeala nr. 2: Oamenii încă mai cred că pot pierde grăsimea abdominală din exercițiile abdominale!

Dacă mă gândesc doar la ceea ce este vândut oamenilor ca secrete de pe burtă, voi înnebuni.

Până când ați citit acest articol, veți fi mai deștepți decât majoritatea oamenilor din sala de sport. Știți deja că, fără un deficit caloric, nu este posibilă pierderea de grăsime. Nu pe stomac și nicăieri altundeva.

Când are sens antrenamentul muscular muscular abdominal?

Dacă în prezent există încă un strat gros de grăsime peste stomac și sunteți, de asemenea, un începător, atunci antrenamentul țintit al mușchilor abdominali nu are deloc sens pentru dvs. În schimb, concentrează-te asupra principalelor grupe musculare din corpul tău.

Antrenamentul intensiv al picioarelor, pieptului și spatelui are următoarele avantaje:

Îi oferi organismului stimulul necesar în dietă pentru a proteja împotriva pierderii musculare
Antrenarea grupurilor musculare mari are ca rezultat un consum mai mare de calorii

Unde și cât de mult slăbești în anumite zone variază de la persoană la persoană.

Nu există absolut niciun beneficiu în a face mii de abdominale în fiecare zi. În schimb, reduceți procentajul total de grăsime corporală printr-un deficit de calorii și antrenamente de rezistență dură. Atunci vei primi pachetul de șase, mai repede decât crezi.

Amintiți-vă: antrenamentul greu este o necesitate! Tot pentru slăbit.

- - Antrenament de forță de intensitate ridicată = întreținere musculară
  - Antrenamentul de forță cu repetări mari = creșterea consumului de calorii, riscul pierderii musculare (Excepție: o metodă bună pentru începători să facă o pregătire completă a corpului în primele 2-3 săptămâni)
  - Antrenament de anduranță = creșterea consumului de calorii, pierderea musculară

Concluzie privind arderea grăsimilor:

De acum înainte, termenii „slăbi”, „slăbește” și „reduce grăsimea corporală” sunt perechi diferite de șosete pentru tine. Dacă doriți să prindeți priviri geloase la cabină, concentrați-vă pe reducerea grăsimii corporale. Greutatea ta este o problemă minoră la început.

Următoarele lucruri sunt obligatorii la arderea grăsimilor:

Ai nevoie de un deficit energetic. Așadar, doriți să introduceți mai puține calorii decât ardeți.
Vă documentați modificările și vă stabiliți un obiectiv clar
Urmezi un plan de antrenament care stabilește stimulii corecți

Părăsește-ți zona de confort și preia controlul asupra vieții tale.

Nimeni nu trebuie să stea ore în șir în bucătărie și să pună fiecare mâncare pe cântarele de aur. Scapă de gândul că este greu și complicat. În realitate, este MULȚI mai ușor decât crezi.

Calea către un stomac plat și un corp bine antrenat poate fi foarte ușoară.

Acum ai două opțiuni, decizia este întotdeauna a ta!

Puteți crede că există modalități mai ușoare - și căutați în continuare cea mai bună și mai rapidă soluție online.

Sau îți pui picioarele după urechi și în cele din urmă devii serios.

. Vă rugăm să nu uitați: Indiferent de ce „pastilă minune” sau ce nou „shake de slăbire” alegeți, rămâne faptul: Fără un deficit caloric, FĂRĂ PIERDERE DE GRASIME. Fără un antrenament intensiv în dietă = PIERDERE MUSCULARĂ!

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe, v-am oferit deja formula de cale abdominală în 3 pași.Dacă sunteți gata să vă îmbunătățiți corpul și viața - descărcați gratuit Kickstart acum:

Studiați sursele din articol:

(1) Baker, Kirschenbaum: poate fi necesară auto-monitorizarea pentru controlul greutății cu succes. Terapia comportamentală, volumul 24, numărul 3, vara 1993, paginile 377-394