Slăbește sau crește în greutate pentru a defini mușchii Fitkult
Sigur, toată lumea care se antrenează din greu vrea să vadă succesul cât mai curând posibil. Mai presus de toate, reflexia din oglindă ar trebui să convingă, pentru a menține motivația ridicată și pentru a deschide pofta de mâncare pentru săptămâna care vine cu unități de antrenament transpirate. Dar mai ales pentru începătorii de fitness, apare rapid întrebarea: „Cum reușesc să-mi definesc mușchii? Cu pierderea în greutate sau cu creșterea în greutate? "
Mușchii definesc modul în care funcționează?
Când vorbiți despre definirea mușchilor, presupuneți în primul rând că primele succese în construirea volumului muscular sunt deja acolo. Acest lucru poate fi realizat în primul rând prin antrenamente specifice pentru construirea mușchilor. Desigur, o dietă adecvată joacă, de asemenea, un rol în construirea mușchilor. Mai presus de toate, corpul nostru are nevoie de aminoacizi de înaltă calitate pentru a produce mai multe celule musculare noi. Daunele care apar musculaturii atunci când sunt supuse unui stres crescut trebuie, de asemenea, reparate de către organism. Pentru aceasta, aminoacizii din proteinele valoroase sunt la fel de importante. În orice caz, este necesar să aveți o dietă echilibrată.
Pentru ca acești mușchi să poată fi văzuți rapid și impresionant, este important să mențineți procentul de grăsime corporală scăzut. Deoarece o mare parte a grăsimii corporale este localizată direct sub piele și, prin urmare, exact deasupra mușchilor. De exemplu, pielea îngroșată de un exces de țesut gras subcutanat acoperă mușchii ca o blană căptușită. Și că minimizarea sau, în cazurile adecvate, reducerea procentului de grăsime corporală se numește definirea mușchilor.
Tipuri de corp
Toată lumea are cerințe genetice diferite. Mai presus de toate, statura și, prin urmare, volumul muscular pe care o persoană îl poate construi sunt determinate de genele noastre. Există semnificativ mai multe diferențe decât doar gros sau subțire.
- De exemplu, o persoană slabă poate fi atletică în același timp, adică să aibă un tonus muscular bine dezvoltat. Mușchii sunt fermi și clar vizibili sub piele.
- Există însă și oameni subțiri care au o siluetă foarte subțire, dar dacă te uiți puțin mai aproape, poți vedea că mușchii abia se recunosc. Pielea unor astfel de oameni atârnă adesea de corp cu o textură aluată și pot fi văzute, de asemenea, una sau două suluri.
- Și, desigur, există oameni slabi, al căror metabolism este mereu în plină desfășurare și cărora nu le-a rămas niciodată suficientă energie alimentară pentru a construi masa corporală. Nici grăsime, nici masă musculară. Sunt membrele foarte subțiri și mușchii? Nimic.
- Observații similare pot fi făcute la persoanele supraponderale. Există oameni care cântăresc mult, dar a căror greutate este în mare parte alcătuită din masă musculară grea și care au o masă relativ mică de grăsime. Alții, pe de altă parte, poartă cu ei o mulțime de țesut gras care le acoperă toți mușchii, în timp ce alții încă au prea mult țesut gras în unele locuri.
Procentul de grăsime corporală oferă informații
Tabelul următor oferă o imagine de ansamblu a faptului că ar trebui să construiți mai degrabă mușchi sau să pierdeți grăsime, astfel încât mușchii să devină mai vizibili