Slăbește și arde grăsimile cu cafeină

cofeină este cel mai răspândit stimulent din lume și numai în Finlanda se consumă în medie 1.310 căni de cafea în fiecare an - adică aproximativ 10 kilograme de cafea. Germanii consumă aproape 7 kilograme de cafea pe an. Mulți adoră gustul unei căni fierbinți de cafea, Cofeina te trezește și ajută la concentraţie. Conform ultimelor studii, cofeina vă poate ajuta, de asemenea, cu dieta dvs., oferind metabolism crește apetit suprimat și Pierderea de grăsime stimulează. Sună ca un mare arzător de grăsimi? Dar este adevărat și asta? Vă vom explica aici mai detaliat dacă comprimatele de cofeină și cofeina în general sunt eficiente Ajutor pentru pierderea în greutate sunteți.

Ce este oricum cofeina?

Cofeina este o stimulent a sistemului nervos central. Este folosit zilnic de milioane de oameni din întreaga lume pentru vigilenţă a crește, a ameliora oboseala și concentraţie a îmbunătăți. Are proprietăți modificatoare ale dispoziției (psihotrope) și este un diuretic ușor.

Dozele mici până la moderate de cofeină sunt considerate frecvente desigur și oferă o mare varietate de beneficii pentru sănătate, cu toate acestea, aportul excesiv poate prezenta un risc semnificativ pentru sănătate. FDA a stabilit 400 mg de cofeină - aproximativ 4-5 căni de cafea pe zi - ca un nivel sigur de consum.

Cofeina arde mai multe calorii?

Cele mai importante două constatări și răspunsuri chiar la început:

Cofeina poate crește arderea zilnică de calorii cu 50 până la 200 de calorii
Efectul este mai pronunțat la persoanele mai subțiri

Consumul de cafeină a fost legat de creșterea cantității de calorii arse, un proces cunoscut sub numele de Termogeneza referit ca. Bând cafea sau consumând cofeină (sub formă de Comprimatele de cafeină, Pulbere de cafeină sau un arzător de grăsime) creează unul necesități mai mari de calorii, de parcă nu ai fi consumat cofeină.

Un studiu din Jurnalul American de Fiziologie a examinat creșterea termogenezei legată de cafea și a distins printre participanți între femeile slabe și obeze. Studiul a arătat că cofeina a crescut arderea grăsimilor la persoanele slabe cu până la 7%, în timp ce creșterea la persoanele obeze a fost de aproximativ 5%. Alte cercetări au ajuns la concluzii similare, cu cele estimate creșterea arderii caloriilor între 3 - 11% sau în intervalul de 60 până la 200 de calorii - în funcție de greutatea dvs. și de metabolismul de odihnă.

Cofeina arde grăsimile?

Rezultatele diferitelor studii arată:

Cofeina a fost legată de creșterea temporară a oxidării grăsimilor

Acest punct este specific despre asta Lipoliza si Oxidarea grăsimilor in corp. În general, organismul fie arde carbohidrați (glucoză), fie grăsimi (acid gras) pentru energie. cofeină poate juca acum un rol crucial în creșterea cantității de grăsime pe care o arzi. Prin luarea Comprimatele de cafeină sau consumând cafea stimulezi sistemul nervos central, care trimite semnale către țesuturile grase și, astfel, către Pierderea de grăsime stimulează.

Dacă doriți să aflați mai multe despre ceea ce se întâmplă aici: cafeina este absorbită în sânge și în țesutul corpului și atinge concentrațiile maxime între 15 și 120 de minute după consum. Cofeina stimulează sistemul nervos central și instruiește creierul să descompună celulele adipoase. Cofeina declanșează, de asemenea, eliberarea unui hormon Epinefrina care determină eliberarea de adrenalină. După ce acești hormoni „de luptă sau de fugă” își găsesc drumul în corp, există o nevoie crescută de a descompune celulele adipoase pentru a le folosi ca energie.

Acolo cofeină Atunci când sistemul este stimulat într-un mod controlat, utilizatorii văd unul pierderea crescută de grăsime. Acum este momentul perfect pentru a profita de acest sistem nervos stimulat și pentru a vă activa. S-a demonstrat că cofeina este întregul performanță atletică a crescut cu 11-12% pentru un utilizator mediu. Dacă aveți o ceașcă de cafea, pastile de cofeină sau o cafea înainte de antrenament Arzător de grăsimi, conține cofeină și începe, depozitele de grăsime pot fi topite eficient.

Exact Creșterea oxidării grăsimilor datorită cofeinei fluctuează în diferite studii și din nou depinde foarte mult de greutatea dumneavoastră. Cu toate acestea, o creștere a pierderii de grăsime de 10-30% este destul de posibilă.

Cofeina suprimă pofta de mâncare?

Acest punct a fost controversat până acum, o inhibare a apetitului de către cofeină nu poate fi confirmată sau negată în mod clar.

Chiar dacă cofeină Deoarece un puternic inhibitor al poftei de mâncare a provocat destulă agitație, dovezile sunt destul de amestecate. Unele studii au constatat o scădere a gustării în rândul consumatorilor de cafea, dar alte studii nu au găsit niciun efect real asupra poftei de mâncare. Deci, pare a fi foarte individual, indiferent dacă bei cafea sau iei Comprimatele de cafeină vă împiedică să luați gustări și dulciuri între ele și, în general, vă suprima apetitul sau nu.

Dezavantaje ale cofeinei - efectul de obișnuință

În afară de toate beneficiile enumerate, există un aspect al cofeinei care, din păcate, nu este atât de pozitiv:

În timp, se poate dezvolta toleranță la efectele cofeinei

Pe termen scurt, cofeina poate face asta Sporiți-vă metabolismul iar la Arderea grasimii ajuta, dar după un timp oamenii devin foarte toleranți la cofeină. Este dificil de spus dacă efectele de ardere a grăsimilor se opresc complet sau dacă scad în același timp cu efectele stimulatoare. Cu toate acestea, consumul zilnic de cafea pe o perioadă lungă de timp duce la efecte de obișnuință și creșterea adrenalinei scade încet.

Pentru cei care doresc să se opună dezvoltării unei toleranțe, în cicluri de cofeină Dovediți-vă eficace la fiecare două săptămâni. Două săptămâni de consum, urmate de două săptămâni libere, pot fi o provocare pentru utilizatorii obișnuiți și iubitorii de cafea, dar pot contracara efectul de obișnuință și pot arde câteva calorii în plus, ici și colo.

Beneficii suplimentare: cofeina crește performanța atletică

Bând cafea singur sau luând Pudra de cafeina sau Comprimatele de cafeină nu suficient pentru a slăbi. O dietă face întotdeauna parte din ea Mișcare! Cât de practic poate ajuta și cofeina aici - pentru că cofeină îți oferă necesarul putere și motivare, să fii activ în sport și, de asemenea, să obții performanțe de top.

Cofeina, chiar și în doze mici (aproximativ 1 - 2 căni de cafea), le îmbunătățește Dispozitie, funcția cognitivă si vigilenţă atât în timpul cât și după exerciții cu foarte puține efecte secundare. Deci, dacă vă simțiți lent în timpul exercițiilor, cofeina vă poate ajuta.

Este în principal pentru 3 categorii principale de sport și mișcări cofeină deosebit de benefic:

Antrenament de rezistenta

Mai multe studii au avut rezultate promițătoare din adăugarea de cofeină la Antrenament de rezistenta afișate. Într-un studiu, un grup mic de bicicliști a avut timp de performanță semnificativ mai rapid atunci când i s-a administrat cofeină decât atunci când i s-a administrat cafea decafeinizată. Un alt studiu a constatat că fiecare doză de cofeină - indiferent dacă este mică, medie sau mare - a crescut duratele de rezistență cu aproximativ aceeași cantitate.

Puterea și puterea

cofeină îmbunătățește, de asemenea, puterea. Într-un studiu, cofeina le-a crescut putere maxima de contracție musculară la un grup de sportivi de forță a fost semnificativă. Într-un alt caz, a crescut rezistența corpului superior la femeile antrenate pentru rezistență.

Eforturi de intensitate mare

În plus, îmbunătățit cofeină starea energiei musculare în timpul antrenamentului intensiv. La unii oameni, glicogenul muscular este, de asemenea, scutit.

Concluzie - slăbește cu succes cu cofeina

Toți cei care au ceva sprijin cu ei dietă cu siguranță ar trebui cofeină încercați și așteptați cu nerăbdare rezultate demonstrabile. Proprietățile stimulante ale cofeinei o fac una excelentă Supliment la rutina de antrenament, indiferent dacă este pe termen scurt sau lung. Un efect foarte probabil de obișnuință poate reduce potențialul de scădere metabolică și de grăsime al cofeinei, dar dacă vă puteți întrerupe aportul de mai multe ori și îl puteți crește ciclic, există șansa să obțineți modificări mai mici.

cofeină îl puteți lua consumând cafea sau vă puteți furniza corpul cu agent stimulator sub formă de tablete de cofeină, pudră de cofeină, arzătoare de grăsimi care conțin cofeină sau stive ECA!