Slăbește și păstrează-l
Fenomenul yo-yo
Pierderea în greutate nu este ușoară. Și luarea înapoi este mult mai ușoară.
Aceasta se numește faimos fenomenul yo-yo, cine ce face, dietă după dietă, recâștigăm puțin mai multă greutate decât pierdusem.
Pe lângă faptul că este descurajant pentru dietă, poate fi, de asemenea, periculos pentru sănătate și poate duce la situații în care obezitatea semnificativă se instalează pentru o lungă perioadă de timp (sau chiar permanent).
Pentru a evita fenomenul yo-yo și pentru a pierde în greutate permanent, trebuie să respectați un set de principii:
- nu luați niciodată o dietă pe termen lung fără a vă consulta în mod regulat medicul sau un nutriționist
- practicarea sportului, mai mult pentru modificările metabolismului decât pentru pierderea directă în greutate cauzată de activitatea sportivă
- învață să mănânci într-un mod echilibrat, fără prea multă frustrare
- adopta o dieta adaptata varstei si stilului lor de viata
- nu spera sa slabesti atat foarte repede cat si permanent.
Să analizăm rapid toate aceste elemente, înainte de a reveni la fiecare dintre ele într-o serie de articole aprofundate.
Cei trei piloni ai pierderii în greutate
Pierderea în greutate durabilă trebuie să combine aceste trei elemente. Fără acțiune combinată, pierderea în greutate poate fi doar temporară și poate duce la acest efect yo-yo.
Sistemul de guvernare
Dieta trebuie să fie adaptate fiecărui caz, stilul de viață, personalitatea persoanei care dorește să slăbească și pur și simplu tipul de supraponderalitate pe care l-au dezvoltat. Nu luptăm în același mod împotriva trei kilograme de pierdut pentru a se potrivi în costum de baie, o luare de greutate mare după sarcină, sau kilograme furioase care s-au stabilit în gram după gram, de ani de zile, din cauza viață prea sedentară.
O dietă trebuie să cedeze locul alimentelor de plăcere
Dietele media care promit rezultate dramatice într-o perioadă scurtă de timp, de obicei cu diete extrem de dezechilibrate, sunt mai periculoase decât orice altceva. Majoritatea dieteticienilor sunt de acord că singurele diete care funcționează cu adevărat sunt cele care sunt:
- echilibrat
- rezonabil, fără prea multă frustrare
- face loc pentru mese mici, de plăcere
Activitate fizica
Sportul nu te face să slăbești singur - cu excepția desigur când este practicat la un nivel ridicat.
Dar activitatea sportivă, chiar moderată, permite:
- transformă grăsimea în mușchi (mușchiul cântărește mai mult, dar este mai subțire decât grăsimea)
- pentru a trezi metabolismul, care va consuma mai multe zaharuri, chiar și în repaus
- să-ți recâștigi capacitatea de rezistență, să-ți dezvolți respirația și pur și simplu stilul tău de viață.
Atenție: atunci când nu practici sport de mult timp, chiar dacă ești supraponderal moderat, este întotdeauna prudent să vorbești cu medicul despre asta și mai ales să începi „mic”, pentru a crește treptat.
Scopul nu este să „te rănești”.
Evitați frustrarea
Concluzia: schimbarea comportamentului
De cele mai multe ori, când trebuie să slăbim, se datorează faptului că mâncăm prost.
Această „malnutriție” are adesea mai multe cauze combinate, pur și simplu ignorarea regulilor de bază ale dietei, un stil de viață stresant sau unul care nu permite „a mânca bine” sau cauze psihologice.