Slăbește și slăbește după 40 de ani, după 50 de ani
Pentru a recâștiga linia după 40 de ani sau după 50 de ani, trebuie să fii atent la corpul tău. O dietă sănătoasă și o doză sănătoasă de activitate fizică sunt esențiale pentru a pierde în greutate după ce ai ajuns la 30 de ani. Cu toate acestea, trebuie să respectați anumite reguli, vârsta nu funcționează în favoarea dvs. cu modificările hormonale care o însoțesc.
De ce este mai greu să slăbești după 40 de ani și după 50 de ani ?
Producția masivă de estrogen și testosteron
La 40 de ani și chiar mai în vârstă la 50 de ani, este mai ușor să câștigi grăsime corporală din cauza modificărilor producției de hormoni din organism. Eliberarea masivă de estrogen îngroșează fesele și coapsele, iar secreția ridicată de testosteron provoacă o burtă.
Unii oameni ajung chiar să aibă grăsime în brațe, umeri și sâni. În plus, este puțin dificil să scapi de grăsimea stocată în țesuturi din carantină și mai ales dacă moștenirea genetică nu facilitează sarcina.
Pierderea masei musculare
Odată cu creșterea masei grase, masa musculară se pierde rapid. Aceasta este o pierdere de 1 până la 2% în fiecare an, dacă corpul a pierdut doar 5% în zece ani în anii 20 și 30.
Acest fenomen afectează metabolismul bazal și devine mai dificil să arzi calorii chiar și în timp ce încerci să faci activități obositoare. Prin urmare, este necesar să monitorizați în mod regulat evoluția greutății dvs. de la vârsta de 40 de ani. Evitați să atingeți o talie de 88 cm. Dacă descoperiți deja că sunteți plinuți în unele zone ale corpului, ar trebui să vă concentrați asupra consumului unei diete și asupra mișcării mai mult pentru a pierde în greutate.
Ce fel de dietă pentru persoanele peste 40 de ani ?
Mai puține calorii și mai multe proteine
Tinerii au nevoie de 2000 kcal de energie pentru a-și crește metabolismul. De la vârsta de 40 de ani, nu luați mai mult de 1700 kcal în alimente, deoarece organismul economisește cu ușurință o cantitate mare de calorii.
Cu aceste cerințe reduse de energie, corpul obosește ușor. Pentru a remedia acest lucru, nimic nu este mai eficient decât creșterea aportului de proteine. Cu alimente precum peștele și carnea slabă, preveniți risipa de mușchi. Proteinele asigură, de asemenea, reînnoirea celulară și țesuturile ferme.
Fructe, legume și amidon
Fructele și legumele au fost folosite pentru a vă menține în formă încă din adolescență, dar sunt necesare mai multe de la vârsta de 40 de ani. Corpul tău are nevoie de fibre, apă și minerale, precum și de toți nutrienții lor. Pe lângă cele introduse în cele 3 mese ale zilei, luați și gustări pe bază de fructe și legume pentru a slăbi.
În ceea ce privește amidonul, ar fi mai bine să le consumați dimineața la trezire, unde corpul se va asimila mai bine după lunga digestie din timpul nopții. În acest fel, alimentele cu amidon vă oferă rezerve de energie pentru ziua respectivă. O poți lua încă la prânz pentru a-ți întări metabolismul. Pe de altă parte, amidonul poate interfera cu somnul dacă îl mănânci înainte de culcare.
Mănâncă mai puține grăsimi, mai puțină sare și mai puțin zahăr
Dacă vrei să slăbești după 40, după 50, trebuie mai întâi să îți reechilibrezi aportul de grăsimi. Carnea grasă și mezelurile trebuie interzise și consumă cantități mici de produse lactate, inclusiv brânză, unt, creme fraîche etc.
Luați iaurturi simple pentru a limita atât grăsimile, cât și zahărul. Pentru delicatese și produse de patiserie, ar fi mai bine dacă reușiți să vă privați cu totul. Cu toate acestea, nu vă obișnuiți să mâncați bomboane false și să înlocuiți cookie-urile. Aportul lor de calorii este chiar mai mare decât cel al produselor de cofetărie adevărate.
De asemenea, evitați excesul de sare din alimente. Spre deosebire de zahăr, sarea nu te îngrașă. Pe de altă parte, pofta de mâncare va crește de zece ori dacă aveți obiceiul de a mânca alimente prea sărate. Ceea ce te îngroașă după scurt timp dacă ai trecut deja de 40 de ani.
De ce ar trebui să încercați să slăbiți treptat ?
Dacă vrei să slăbești după 40, după 50, trebuie să mergi încetul cu încetul. Ritmul dvs. este foarte diferit de cel al unui tânăr care încearcă să slăbească din 2 motive principale.
În primul rând, corpul tău este mai susceptibil la oboseală și deficiențe, deci nu ar fi nedrept să îl pui într-o dietă accidentală. Apoi, dacă doriți să aruncați kilograme în plus la viteză mare, cel mai probabil veți ajunge la riduri, ceea ce ar fi și mai enervant.
Pentru a slăbi treptat, nu săriți peste mese și nu reduceți cantitatea de alimente din farfurie. Evitați să vă încadrați în problemele deficiențelor care pot slăbi o vreme pentru a dubla greutatea după dietă. Principalul lucru este să te miști într-un ritm constant spre un stil de viață sănătos, care să se potrivească obiectivelor tale.