Slăbește și slăbește în 30 de zile Mâncare mediteraneană
Trecerea unei noi rezoluții include o placă sănătoasă. Într-adevăr, implementarea chiar și a micilor modificări dietetice și a exercițiilor zilnice poate face o diferență pe termen lung., spune Lee Goldman, MD, vicepreședinte și decan executiv al facultăților de științe ale sănătății și medicină de la Columbia University Medical Center.
În ceea ce privește exercițiile fizice, „Un sfat simplu este să rămâi activ El a spus. Nu uitați să adăugați activități la rutina zilnică, adaugă el, cum ar fi să mergeți la sală, să mergeți mai degrabă decât să conduceți distanțe scurte sau să luați scările în locul liftului.
Dr. Goldman avertizează, de asemenea, împotriva greșeala obișnuită de a sărbători noua dvs. activitate sportivă cu mese mai consistente. „Nu vă recompensați pentru caloriile arse mâncând la fel de mult sau mai mult”, subliniază el.
Urmați acest program de o lună și găsiți un corp mai slab și mai sănătos.
Încercați acest program pentru a vă menține în formă:
Ziua 1: Definiți o misiune
Definiți o misiune specifică de wellness pentru săptămânile următoare (cum ar fi „Voi mânca două mese sănătoase pe zi timp de două săptămâni”) și lipiți-o acolo unde o puteți vedea. Amintiți-vă: Acesta este un punct de plecare, deci este bine să începeți mic.
Ziua 2: curăță-ți dulapul !
Scapă de trei alimente: cele etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi”, „cu conținut scăzut de grăsimi” și „fără grăsimi”. De multe ori ambalează mai multă sare, mai mult zahăr și chiar mai multe calorii decât versiunile bogate în grăsimi.
Ziua 3: cântărește-te
Cercetările s-au corelat în mod regulat cu scăderea în greutate.
Ziua 4: „Plimbare” pentru puțin peste un kilometru
Mergeți, alergați, mergeți cu bicicleta, înotați și nu uitați să vă evaluați măsurând timpul.
Ziua 5: Mănâncă în feluri de mâncare mici
Noile cercetări au confirmat eficiența sfaturilor vechi de dietă: felurile de mâncare mai mici și aportul de calorii vor fi reduse în mod natural.
Ziua 6: Încercați varianta de tablă pasăre-câine
Începeți într-o poziție de scândură, apoi extindeți un braț și piciorul opus fără a vă schimba postura; schimbă părțile. Repetați de 10 ori pentru fiecare parte.
Ziua 7: Înlocuiți untul cu avocado
Toată lumea îi place să înlocuiască untul cu avocado pentru pâine prăjită. Dar puteți face schimbarea și cu alte rețete pentru a vă crește aportul de fibre; înlocuiți 1 lingură de unt cu 1/2 lingură de avocado.
Ziua 8: Scanați-vă bucătăria
Ai alimente pe care nu le poți opri din mâncare odată ce începi? (floricele și M&M.) Gândește-te la ceea ce îți prezintă și curăță trei, care tind să te deturneze de obiectivele tale de dietă.
Ziua 9: Ridică-te și activează-te
Mergeți, întindeți și chiar ghemuiți-vă la fiecare oră. Noile cercetări au arătat că șederea pentru perioade lungi de timp îți mărește șansele de a avea o boală cronică, chiar dacă faci sport.
Ziua 10: Cântărește-te din nou
Dacă auto-cântărirea pare să funcționeze pentru dvs., testați-vă o dată pe săptămână. Cercetări recente arată că, dacă te cântărești cel puțin o dată pe săptămână, te va ajuta să te menții pe drumul spre atingerea obiectivelor de slăbire. Acestea fiind spuse, unii oameni consideră adesea frustrantă auto-cântărirea, mai ales atunci când numărul de pe cântar nu reflectă întotdeauna o îmbunătățire reală atunci când masa musculară este mai densă.