Slăbește Slăbește mai repede cu dieta nutritivă - FOCUS merge online
Multe diete sunt despre pierderea cât mai multă greutate într-o perioadă scurtă de timp. Din păcate, succesul obținut adesea nu durează mult și efectul frustrant de yo-yo lovește.
Cu toate acestea, dacă doriți un succes pe termen lung, ar trebui să aruncați o privire asupra dietei nutritive.
Scopul acestei diete: o dietă sănătoasă, fără renunțare convulsivă și unilaterală plictisitoare.
Concentrați-vă pe alimentele hrănitoare
Conceptul nutrițional special a fost dezvoltat de medicul american Dr. Joel Fuhrman dezvoltă și își propune să ajute oamenii să ducă o viață mai sănătoasă printr-o selecție conștientă de alimente bogate în nutrienți.
Dieta promite: Dacă respectați cu strictețe toate liniile directoare, puteți pierde patru kilograme de greutate corporală în douăzeci de zile. În același timp, bunăstarea dvs. se îmbunătățește ca efect secundar pozitiv.
Alte beneficii ale dietei: poate prelungi durata de viață, poate încetini procesul de îmbătrânire și chiar reduce riscul de boli de inimă și cancer.
Mai puține calorii, mai mulți micronutrienți
Principiul dietei nutritive este foarte simplu. Ideea este că consumați mai puține calorii și mai mulți micronutrienți, precum vitamine, minerale și fitochimicale.
Problema este că prea mulți oameni folosesc alimente gata preparate prea des în loc de ingrediente proaspete precum fructe și legume. Drept urmare, le lipsește adesea substanțe vitale importante.
Dieta nutrițională își propune să contracareze acest lucru printr-o schimbare a dietei.
O mulțime de legume stau la baza dietei. Aproximativ 30-60% din caloriile zilnice sunt toate derivate din aceasta. Cazul ideal: jumătate gătit ușor și cealaltă jumătate mâncat crud.
Ceea ce puteți mânca și din abundență sunt leguminoasele, nucile și semințele, precum și fructele delicioase. Aceste ingrediente ar trebui să reprezinte 10 până la 40%.
Pe de altă parte, produsele din cereale integrale și cartofii acoperă maximum 20%. În timp ce ouăle, peștele, precum și carnea și produsele lactate de înaltă calitate și uleiurile vegetale ar trebui să umple zece la sută.
Alimentele procesate, brânza și dulciurile trebuie evitate pe cât posibil.
În general, este mai puțin despre câte calorii consumați și mai multe despre ce alimente consumați. Datorită selecției bune, cantitatea de energie este redusă automat.
Corpul este protejat
Un alt efect pozitiv asupra sănătății dvs. este reducerea proteinelor animale și a carbohidraților cu un indice glicemic ridicat.
Aceste alimente sunt suspectate că promovează producția unor hormoni care se găsesc din ce în ce mai mult la persoanele cu cancer, boli de inimă sau obezitate.
Prin urmare, acestea sunt înlocuite cu ingrediente care conțin un număr deosebit de mare de fitochimicale. Acestea includ, de exemplu, legume verzi, fructe de pădure, semințe, fasole și ceapă.
Se spune că nu numai că au proprietăți antioxidante, ci și îți protejează corpul de molecule dăunătoare care pot promova boli precum cancerul.
Mănâncă cu atenție
Pentru a obține efectul perfect asupra corpului tău, Dieta Nutritivă dictează, de asemenea, câteva obiceiuri conform cărora ar trebui să-ți prepari și să consumi mâncarea.
Pregătiți întotdeauna legumele ușor, astfel încât să se rețină cât mai mulți nutrienți. Aburirea sau gătitul foarte scurt sunt cele mai bune pentru acest lucru.
De asemenea, ai grijă de corpul tău și nu mănâncă mai mult decât ai nevoie. Din moment ce vă simțiți plin cu aproximativ 15 minute întârziere, nu mai mâncați înainte de a fi complet plin.
De asemenea, ar trebui să eliminați gustările din meniu sau să le înlocuiți cu gustări care conțin maximum 200 de calorii. Cu toate acestea, ar trebui să existe pauze între mese.
Pauzele de masă sunt similare cu postul intermitent popular în prezent. Ar trebui să existe cel puțin 13 ore între cină și micul dejun - acest lucru stimulează enorm arderea grăsimilor în organism.
O alimentare cu apă mare este, de asemenea, importantă. Dar stai departe de băuturile îndulcite și de alcool. În mod ideal, ar trebui să eliminați și cafeaua din meniu.
Integrează pas cu pas
Lucrul bun al dietei nutritive este că nu este radicală, nu vă interzice caloriile și o puteți încorpora încet în viață pas cu pas.
Deși este nevoie de multă disciplină pentru a face o schimbare completă a dietei, dacă adăugați sau eliminați treptat alimente din meniul zilnic, vă va fi mai ușor să vă obișnuiți cu el.
Obiectivul dvs. ar trebui să fie să respectați această dietă pentru o lungă perioadă de timp, pentru a pierde în greutate și a vă menține sănătos pe termen lung. Per ansamblu, planul poate fi puțin mai flexibil și uneori poate conține o mică excepție.
Cu toate acestea, odată ce ați reușit să vă schimbați obiceiurile, noua dietă nu va mai fi dificilă pentru dvs. și vă puteți bucura de numeroasele beneficii pentru corpul dumneavoastră.