Freeletics runda 2 recenzie, programe d; echipament de antrenament sportiv

Pentru cei care sunt noi în Freeletics, aceasta este o metodă de antrenament cu greutatea corporală care necesită echipament puțin sau deloc. Cel mult, vom avea nevoie de spațiu, o bară de tragere și un perete.

Aplicația este disponibilă pe toate platformele, limitată în versiunea gratuită, este extensibilă în versiunea cu plată, achiziționăm în special modul antrenor pe care l-am văzut în partea 1 a testului, precum și sfaturi nutriționale și multe altele de programe de antrenament.

Modul de antrenor este de 15 săptămâni de programe personalizate, la sfârșitul fiecăruia satisfacția de a răspunde în fața antrenorului dvs., a fost greu? Spune-i. Cu aceste informații în mână, antrenorul va reface un program diferit pentru dvs. pentru săptămâna următoare. Este suficient să spunem că este foarte motivant psihologic și că rezultatele sunt resimțite.

Programe freeletice

Programe gratuite de Freeletics

Vom răspunde imediat la întrebarea: este posibil să ne antrenăm doar în versiunea gratuită ?
Da, este posibil, cu toate acestea, dacă intenționați să efectuați mai multe antrenamente pe săptămână în mod regulat în câteva luni, veți cădea rapid în monotonie. În versiunea gratuită, Freeletics oferă încă 5 programe gratuite:

Afrodita
Ares
Dione
Metis
Zeus

precum și 12 exerciții, distribuite astfel:

4 Exerciții de forță

Burpee Squat Jump
Mărgărițe
Oh pushup
Pistol

4 exerciții standard

4 exerciții de rezistență

Prin urmare, puteți stabili perfect o rutină săptămânală cu aceste 5 antrenamente, notați performanța (timpii) pentru fiecare sesiune și raportați-le la un Excel, pentru a compara și analiza progresul dvs.

Exercițiile explicate clar

Acesta este un punct foarte important la care Freeletics răspunde aproape fără cusur. Este bine să sugerați exerciții, dar fără explicații ar fi destul de inutil. Aplicația are câteva videoclipuri grozave pentru a vă învăța cum să efectuați exercițiile în mod optim. Vizual, este frumos, textele scurte și clare se suprapun peste videoclip și totul merge foarte bine. Singurul mic regret, după părerea mea, este că toate acestea nu au sfaturi despre respirația de adoptat în timpul mișcărilor.

Diversitatea programelor

Sunt 19 în total (în versiunea plătită), este destul de extins, trebuie recunoscut. Chiar dacă ai face 4 antrenamente pe săptămână, ți-ar lua 5 săptămâni pentru a reface un program, atâta timp cât schimbi fiecare antrenament.

În plus, programele sunt disponibile în 3 „moduri”, standard, rezistență sau forță, în funcție de ceea ce vrei să lucrezi. În ceea ce privește exercițiile, acestea sunt 39, împărțite în 3 grupe: rezistență, forță și standard. Cu aceste 39 de exerciții, există suficiente pentru a viza toate grupele musculare fără a vă plictisi. Programele de freeletice combină adesea exerciții de cardio, forță și alergare.

Există, de asemenea, o mulțime de exerciții pliometrice (salturi de tot felul), ceea ce este un lucru bun. Un alt punct bun, vă vor face să vă revizuiți mitologia greacă !

Durata programelor

Durata unui program variază foarte mult în funcție de conținutul său, pe de o parte, dar și de starea de oboseală. Îmi place să-mi însoțesc programele cu un jogging scurt de 5-6 km, astfel încât să reprezinte întotdeauna cel puțin 45 de minute de sport. Dar un program strict de freeletice necesită între 5 și o oră de timp. În ceea ce mă privește, dacă programul este un tip de program de putere, voi fi terminat în 10 minute. Dacă programul include o gamă de burpees, broaște sau alt exercițiu de durată, pot petrece 40 de minute acolo ... (4/5 din programul Iris mi-au luat 34 de minute din viață pe care nu le voi mai vedea niciodată). Cu toate acestea, cu cât practici mai mult, cu atât devii mai rezistentă și cu atât mai puțin timp îți ia pentru a efectua exercițiile. Deci, odată ce ați parcurs programele și ați obținut referințele dvs. pentru fiecare, puteți anticipa durata acestora. Toate antrenamentele dvs. sunt înregistrate cu atenție în spațiul dvs., astfel încât să puteți avea o imagine de ansamblu asupra performanței dvs.

Conținutul programelor Freeletics

Plyometrics în centrul programelor

Nu este mare lucru, dar exercițiul pliometric este bine reprezentat în programele Freeletics, dar ce este? Exercițiile pliometrice numite altfel contracție pliometrică sunt cea mai reprezentativă mișcare a unui sportiv.

Aceasta este o mișcare naturală, care se întâmplă de exemplu în timpul unui salt, există două faze distincte și s, mai întâi scurtarea, care urmează întinderea mușchiului. Apoi vine faza concentrică. Munca pliometrică este foarte bună, deoarece teoretic vă face mușchii mai apți să facă o mișcare mai puternică. Exemplu tipic, succesiunea a două sărituri. Aici îmi place destul antrenamentul Freeletics și l-aș recomanda pe lângă orice alt sport.

Programele de freeletice nu vă vor crește doar masa musculară sau vă vor scădea nivelul de grăsime, ci vor depăși și vă vor îmbunătăți atletismul general, prin aceasta mă refer la viteza, accelerația, puterea generală și relaxarea.

Deci, dacă practicați baschet, tenis, box sau atletism (o listă care este departe de a fi exhaustivă), freeleticele vă vor oferi zone de îmbunătățit. Nu este de mirare că unele programe Freeletics arată ca antrenament de atletism de mare intensitate.

Exercițiile Freeletics îmi amintesc de acest program pe care îl începusem cu un an înainte, metoda Flytright dezvoltată de Brandon Todd, care mi-a permis să iau 7cm de relaxare în abia o lună grație antrenamentului fizic și intensiv bazat pe aceleași principii ca antrenamentul Freeletics. A trebuit să mă opresc din cauza durerii severe la genunchi (am genunchii din carton).