Slăbește ușor cu l; indice glicemic - Fit Life Heroes

Slăbește ușor sau cel puțin cu mai puține dificultăți. Acest lucru este posibil dacă acordați atenție indicelui glicemic al alimentelor. Dar chiar știi cum să folosești corect acest index? Aflați cum să mâncați bine și alegeți alimentele mai bine și puteți, în cele din urmă, să vă pierdeți kilogramele !

De ce ne ingrasam ?

Când vrei să slăbești, trebuie să joci pe mai multe criterii. Nu trebuie să joci toate criteriile în același timp, dar dacă ești motivat, vei avea mult mai multe rezultate. Te îngrași când:

Mănâncă așa-numitele zaharuri rapide
Mănâncă prea multe amidonuri
Nu faceți sport

Rămân convins că sportul cu o dietă echilibrată este cheia slabeste usor și au mai puțină grăsime corporală. Problema este că oamenii fac dietă atunci când vor să slăbească. Acestea creează restricții alimentare care vor duce la deficiențe și odată ce acest moment dureros a trecut, vor reveni la „dieta normală”.

Adevărata soluție este să vă adaptați dieta curentă, astfel încât să devină noul dvs. normal! Nu înseamnă că trebuie să ții o dietă pe viață, ci doar îți vei alege mai bine alimentele.

Consumul de mai multe proteine te ajută să slăbești

Când pierzi în greutate, pierzi deseori și mușchi. Și pentru a evita absolut acest lucru, trebuie să consumați proteine la fiecare masă pentru a vă păstra masa musculară. În plus, proteinele vă permit să vă așezați.

Glucidele lente și rapide sunt responsabile pentru creșterea în greutate

Carbohidrații sunt substanțele nutritive care vă vor crește glicemia. Pentru a contracara acest exces de zaharuri, corpul tau va produce insulina, al carui rol este de a scadea nivelul zaharului. Cu excepția faptului că acest zahăr nu va dispărea în mod magic, dacă corpul tău nu are nevoie de zahăr (ceea ce este cazul de cele mai multe ori, cu excepția cazului în care faci un sport sau o activitate intensă), îl va păstra ca grăsime. Unele alimente cresc glicemia mai mult decât altele: aceasta se numeșteIndex glicemic.

Indicele glicemic pentru a vă controla mai bine greutatea

După cum am văzut, cu cât nivelul de zahăr din sânge este mai mare, cu atât corpul tău produce mai multă insulină și cu atât va depozita acest exces de zahăr sub formă de grăsime (acest lucru este valabil mai ales dacă nu faci suficient sport). Alimentele care au un indice glicemic ridicat cresc mult nivelul glicemiei. Acesta este cazul tuturor produselor cu gust dulce: zahăr alb/brun/zahăr brun, siropuri, dulciuri, prăjituri și prăjituri industriale, sucuri de fructe etc.

Tu vrei Pierzând greutate ? Îndepărtați toate sursele de zaharuri rapide.

Mai avem nevoie să consumăm carbohidrați

Dacă carbohidrații te îngrașă, tăiați-i nu? Ei bine, nu.

Este foarte dificil din punct de vedere psihologic să nu mănânci alimente cu amidon și vei avea pofte de zahar
Mușchii dvs. au nevoie de carbohidrați pentru sinteza glicogenului (depozite de energie în mușchi)
Fără carbohidrați veți fi o adevărată mizerie în timpul antrenamentelor și la locul de muncă