Slăbește ușor cu sofrologie
Pierderea în greutate nu înseamnă doar kilogramele. Pentru a avea succes la o dietă, pregătirea mentală este esențială. Cum să țineți și să nu crapați datorită sofrologiei.
Sofrologie: 2 exerciții pentru ameliorarea stresului
Exercițiu complet de respirație pentru ameliorarea stresului:
1) Inspirați în timp ce umflați burtica la maxim și abia apoi deschideți cutia toracică.
2) Expirați în timp ce suflați ușor și cât mai mult timp posibil.
3) Repetați exercițiul de mai multe ori.
Exercițiu pentru a slăbi și a elibera tensiunile stomacale:
1) Intră într-o poziție în picioare
2) Respirați pentru a vă goli aerul din plămâni
3) Înclinându-se înainte, mâinile pe genunchi, blocați fluxul de aer în plămâni și contractați stomacul mișcându-vă înainte și înapoi cu abdomenul.
4) După 2 sau 3 contracții, reluați respirația.
Acest exercițiu ușor de făcut acasă este ideal pentru a ajuta digestia.
Sofrologie: exercițiu pentru reînvățarea sațietății
Scopul este de a deveni conștient de actul de a mânca pentru a vă gestiona mai bine relația cu alimentele. Alegeți o mâncare la alegere, preferabil una care vă place în mod deosebit, cum ar fi un baton de ciocolată. Imaginați-vă că îndepărtați încet ambalajul, observați-i culoarea, mirosiți mirosul, absorbiți aroma ciocolatei și ascultați sunetul tabletei separat în bucăți mici.
Acest exercițiu simplu care vă atrage imaginația vă permite să deveniți conștienți de actul de a mânca și, astfel, să vă saturați mai repede.
Pentru a testa sofrologia, accesați www.sophrologie-formation.fr sau sunați la 01 43 38 43 90.
Sofrologia: arta relaxării
Sofrologia este o metodă de relaxare creată în anii 1960 de către un neuropsihiatru columbian. Această metodă este un adevărat amestec de mai multe tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau zenul japonez. Bazat pe contracție musculară și exerciții de relaxare și sesiuni de vizualizare pozitivă, sofrologia este mai presus de toate o lucrare a minții și a conștiinței. Acesta îndeplinește mai multe obiective: gestionarea stresului, pregătirea mentală înainte de o competiție,