Slăbește, voi începe dieta mea și te voi duce pe drumul meu
În blogul meu de astăzi vreau să scriu ceva personal despre mine. După cum probabil știți, am deschis al doilea studio de instruire personală la Cham la începutul lunii septembrie. Odată cu deschiderea și lucrarea suplimentară, m-am neglijat. M-am antrenat foarte puțin, am muncit mult (slujbă, copii, gospodărie etc.), nu mai aveam o dietă echilibrată și somnul meu se înrăutățea din ce în ce mai mult. Dimineața abia m-am ridicat din pat și nivelul meu de stres a crescut și a crescut.
În timpul antrenamentelor ulterioare mi-am dat seama că trebuie să mă uit din nou mai mult la mine. Vreau să ofer corpului meu substanțele nutritive importante și să planific suficient exerciții și relaxare în viața de zi cu zi pentru a-mi crește din nou nivelul de energie. Numai cei sănătoși și productivi îi pot ajuta și pe alții.
Așadar, am decis să-mi acord din nou o prioritate din 1 noiembrie 2019. Aș vrea să te iau împreună cu mine. O să mă trezesc regulat Instagram Spuneți (povești și postări) despre dieta mea, antrenament și recuperare, precum și despre progresul și dificultățile mele.
Care este scopul meu și ce vreau să ating?
Vreau să fiu din nou productiv și plin de energie, vreau și să-mi definesc corpul puțin mai mult, adică puțin mai mulți mușchi și mai puțină grăsime corporală. În prezent, procentul meu de grăsime corporală (măsurarea etrierului) este de 22%, iar LBMI (IMC al mușchilor) este de 18,4. În următoarele săptămâni vreau să-mi reduc procentul de grăsime corporală la 16% și să ridic din nou LBMI la 19. Mă voi cântări zilnic pentru a vă arăta ce se întâmplă într-un corp (hormoni etc.) și că fluctuațiile zilnice de greutate sunt complet normale. În plus, volumele sunt măsurate săptămânal, iar măsurarea grăsimii corporale se face lunar. Vă voi ține la curent cu asta în mod regulat prin Instagram/Facebook.
Cum este antrenamentul meu în acest timp:
Voi face antrenament de forță de 3 ori pe săptămână și antrenament pe intervale o dată pe săptămână. Multe femei se feresc să facă antrenamente cu greutăți. De teama de a nu fi prea musculos. Dimpotriva; Vă pot asigura că antrenamentul adecvat de forță este cea mai eficientă formă de pierdere a grăsimii corporale și modelarea corpului. Voi fi bucuros să vă ofer o perspectivă asupra antrenamentelor mele cu postări și povești (Instagram, Facebook).
Acesta este modul în care mă voi hrăni în următoarele săptămâni:
Voi mânca 3-5 mese pe zi, este important pentru mine să asigur o cantitate suficient de mare de proteine (fără proteine, fără acumulare musculară) și să consum grăsimi de bună calitate (echilibrul hormonal spune salut). Desigur, și carbohidrații sunt foarte importanți, mai ales când vine vorba de antrenament. Încep cu 2000 kcal, apoi urmăresc cum se schimbă corpul meu și voi face ajustările necesare (reduc kcal etc.). Pentru mine, numărarea caloriilor este cea mai ușoară opțiune. Dar pot înțelege complet dacă cineva nu poate sau nu vrea să facă asta. Lucrez des cu clienții mei cu pumnii, palmele și degetele mari. Care cale este cea mai bună pentru tine este foarte diferită și ar trebui individualizată de la persoană la persoană.
Este important pentru mine să pot mânca întotdeauna cât mai mult posibil și să fac totuși progrese. Nimic nu este mai rău pentru corp decât să mor de foame. Doar atunci când nu se mai pot vedea progrese îmi voi regla dieta și/sau antrenamentul.
Dacă doriți să urmați calea mea, puteți face acest lucru aici: https://www.instagram.com/arb_fitness_/?hl=de
Proiectul meu va începe pe 1 noiembrie 2019.
Aveți întrebări despre dieta dumneavoastră? Atunci nu ezitați să mă contactați. a lua legatura