Slăbește-te în viața de zi cu zi Vrei să-ți schimbi dieta și să slăbești Aceste sfaturi sunt date de medici
Schimbarea propriei diete este o adevărată provocare. Medicii americani au pus la punct sfaturi despre cum poate funcționa o schimbare pe termen lung a dietei.
Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că o dietă sănătoasă este un factor cheie în pierderea în greutate. Același lucru este valabil și pentru faptul că o dietă echilibrată cu multe fructe și legume are o serie de alte efecte pozitive asupra propriei vieți.
Dar oricine și-a dorit vreodată să-și schimbe dieta știe că nu va funcționa peste noapte. Unii oameni nu reușesc să încerce în mod regulat. Renumita Școală de Medicină Harvard oferă câteva sfaturi care vă vor crește șansele de succes.
Puteți vedea ce alimente conțin mulți carbohidrați în videoclipul de mai jos!
Câte calorii? Asta recomandă Harvard Medical School
Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească pun mai întâi întrebarea despre calorii. Câți sunt necesari? Școala de medicină Harvard își bazează recomandările pe așa-numita metodă TLC (Dietă terapeutică de schimbare a stilului de viață), care a fost publicată pe site-ul Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui:
Grăsimi totale: 25-35% din toate caloriile
Grăsimi saturate: mai puțin de 7% din toate caloriile
Acizi grași polinesaturați: până la 10% din toate caloriile
Acizi grași mononesaturați: până la 20% din toate caloriile
Colesterol: Mai puțin de 200 mg pe zi
Proteine: aproximativ 15% din toate caloriile
Cantitatea de fibre recomandată de Harvard Medical School variază în funcție de vârstă. Pentru bărbații cu vârsta de până la 50 de ani inclusiv, este de 38 de grame pe zi, pentru femeile din aceeași grupă de vârstă 25 de grame. Bărbații în vârstă ar trebui să consume 30 de grame, iar femeile în vârstă, 21 de grame.
Numărul total de calorii pe care ar trebui să le consumați depinde de mulți factori, precum câți ani aveți sau cât de mult exercițiu faceți. Un medic sau nutriționist vă poate ajuta cu calculul exact.
Sfaturi pentru schimbarea dietei
Școala de Medicină Harvard oferă, de asemenea, sfaturi clare cu privire la procesul de schimbare a dietei. Acestea includ următoarele:
Luați-o încet dacă doriți să vă schimbați dieta. O schimbare radicală de la o zi la alta funcționează în cel mai rar caz și duce doar la frustrare.
Experimentați cu meniuri și rețete noi. Cu cât o dietă este mai distractivă, cu atât este mai probabil să aducă succesul dorit.
Bucata de ciocolată ocazională nu este un motiv de îngrijorare. Important este să nu exagerați cu dulciuri și fast-food. Nucile, fructele sau legumele crude nesărate sunt gustări sănătoase.
Ia-o usor. Nu trebuie să fii perfecționist pentru a-ți schimba dieta. Dimpotriva. Încearcă să te ierți pentru mici greșeli și bucură-te de mâncare.
Medicii de la Harvard Medical School subliniază că o dietă sănătoasă nu este un sacrificiu, este distractiv după ce ți-ai găsit propriul ritm. Dacă atunci pierzi kilograme în plus, acesta este un bonus de bun venit.
Pofta de dulciuri sau probleme digestive - substanțele amare ar putea însemna soluția la toate aceste probleme. Aici puteți cumpăra soluția inovatoare „Bitterliebe” împotriva dorinței de dulciuri.