Slăbi; Mergem în formă - așa a mers ianuarie - Holla die Kochfee
Juhuuuuu.
Chiar nu trebuie să spun mai multe pentru că faptele spun TOT! sunt foarte bine, cântarul arată - 5 kg, iar banda de măsurare - 8 cm pe stomac. Nu mai sunt epuizat ca alții după o urcare pe vârf în munții înalți, doar pentru că aveam 20 de minute de HIIT în spatele meu. Dorm bine și mănânc și eu bine! Dar sunt sigur că vrei să afli mai multe, iată cele 5 puncte pe care le-am schimbat de la 25 decembrie 2018
Fara alcool
De când ne-am întâlnit în Ajunul Crăciunului (nu a fost atât de sfânt ...) nu am băut alcool. Funcționează grozav, oricum acasă, sorb la evenimente și nici măcar nu iese în evidență. În principiu, nu este nimic în neregulă cu vinul alb uscat sau vinul spumant, iar schnapps nu are atât de mulți carbohidrați. DAR: din moment ce îți place să bei totul cu masa și corpul elimină mai întâi alcoolul, este mai degrabă o piedică pentru pierderea în greutate.
Porții mai mici
Știm cu toții FDH și există ceva: avem tendința de a mânca porții care sunt prea mari pentru noi. Evitabil, cu conținut scăzut de carbohidrați și sănătos, din păcate, nu înseamnă că vă puteți absorbi cu el ca un burete. Acest lucru este valabil mai ales pentru lucruri precum brânza, cârnații, slănina, nucile, pentru tot ceea ce este foarte gras și bogat în calorii. Indiferent de felul în care mănânci, în cele din urmă trebuie să iasă mai multe în loc să intre, calculul este atât de simplu. De asemenea, mi-am schimbat puțin dieta: există carbohidrați sănătoși pentru micul dejun (în special terci) și, de asemenea, o porție mică la prânz, cum ar fi orezul brun sau un cartof mic. Apoi seara 100% scăzut în carbohidrați. Ca și până acum, fără zahăr și fără dulciuri convenționale (cred că asta nu se va schimba niciodată), multă apă și orice altceva ca de obicei.
Notați, introduceți, verificați
Asta ne aduce perfect la punctul 3: scriu tot ce mănânc. Fost cu Lifesum, acum cu aplicația gratuită Apărea. Are un scaner de coduri de bare, o bază de date imensă și puteți adăuga alimente. Îmi amintește să mănânc și să notez tot ceea ce cred că este foarte bun, mai ales când vine vorba de apă, ceea ce este cu adevărat dificil pentru mine. Pe baza datelor personale, se calculează necesarul de calorii, pe care îl puteți ajusta în funcție de greutatea țintă și de timpul pe care doriți să îl acordați pentru aceasta. Urmez vechea dietă bună Brigitte din anii 80 și consum în jur de 1000-1200 de calorii pentru că mă simt foarte bine și sunt plin.
Urmăriți mișcarea
Nu trebuie, dar îmi place și mă motivează extrem de mult: pe vremuri era Fitbit, acum mi-am oferit un Apple Watch 4 ca recompensă pentru „Low Carb Bread & Roll” terminat. Totul este acum conectat în aplicația Health, inclusiv în Aplicația Arise, astfel încât să am toate datele într-un singur loc. Ceasul îmi amintește să mă ridic dacă stau prea mult la computer, îmi măsoară caloriile arse, pulsul, antrenamentele făcute, totul! Odată ce ați făcut totul, activitatea sună aproape și oricât de ridicol ar părea unora, mă stimulează!
Mutați-vă în mod regulat!
O voi cita aici ca ultim punct, dar numai pentru că cel mai important lucru vine la sfârșit: la un moment dat de sărbători eram în pat devreme și îmi făceam drum prin Instagram ca în fiecare dimineață, când am văzut reclama lui Lucy de unde a luat-o Program de pierdere în greutate de 21 de zile oferit pentru jumătate. Lucy locuiește în Anglia, este antrenor de fitness și oferă o mulțime de antrenamente gratuite pe YouTube.
A fost o sursă de inspirație să cheltuiți 15 GBP și să obțineți planul. Deoarece dieta nu conține carbohidrați săraci, o urmez Planul sportiv și sfaturile pentru porționarea meselor. În limbaj simplu: fac un antrenament în fiecare zi. Sunt scurte, clare și eficiente, așa cum arată cureaua mea! Și și aici: pot face față mai bine decât antrenamentelor care durează 45 de minute sau mai mult, pentru că pur și simplu nu am nicio scuză. Nu vreau să exagerez cu cântărirea, știu cum o oprire îmi poate strica starea de spirit. Deci mai degrabă rezistați și măsurați! Puteți găsi canalul YouTube al lui Lucy AICI. Antrenamentele sunt în engleză, dar, din moment ce o face în timp real, totul se explică de la sine!
Fericită Petra
Nu aș putea fi mai fericit acum, sună ciudat chiar și pentru mine, dar aștept cu nerăbdare cotidianul
Unitate sportivă
chiar dacă arăt orice altceva decât elegant și sportiv, sudor și pufos și sunt roșu aprins. Dar, de când mă antrenez în dormitorul meu, nimeni nu o vede și familia mea nici măcar nu este tentată să comenteze despre asta într-un mod amuzant. Știți deja acest lucru mai ales FUNNY pe care doar familia îl poate gestiona și uneori vă întreabă de ce nu preferați să trăiți singur cu 5 pisici ...
În plus, există bucuria legată de cartea terminată, bucuria că va mai fi încă o dată anul acesta și totul tocmai a început foarte bine în 2019! Și asta doar pentru că în cele din urmă mă trag în sus pentru a-mi mișca A ... în loc să am întotdeauna scuze pregătite. Prea obosit, prea stresat, prea puțin timp, dureri de genunchi, dureri de spate, unghii rupte ... 😉 Iei tot ce funcționează atunci când pur și simplu nu ai chef ...
Atât de mult pentru ianuarie, urmează-mă pe Instagram (Holladiekochfee), sunt deosebit de activ acum și îți arăt viața mea de zi cu zi și, de asemenea, multe priviri în „Pâine și chifle”, sau alătură-te grupului meu de Facebook (Holladiekochfee - fii în formă cu mine !) pentru și mai multă motivație!
La revedere. Deocamdată! Petra ta Grissini s-a săturat!