Parere despre dieta mea de uscat - forum culturism
Mesaj de Raph93 »30 Iul 2015, 08:17
Sunt un tânăr de 18 ani, măsoară 1M85 pentru 91 de kilograme.
Tocmai am început o tăietură timp de 4 zile și aș avea nevoie de sfaturi cu privire la dieta mea pentru a mă putea usca corect. Știind că încă nu vreau să iau zer.
50g fulgi de ovăz + 200ml lapte de soia simplu
1 galbenus + 2 albus de ou
1 Kiwi
1 ceai verde
200g carne albă (pui sau curcan) gătită într-o tigaie cu ulei de măsline pentru grăsime.
150g orez basmati.
1 mână de salată verde (salată de miel) cu câteva roșii și un strop de ulei de măsline.
Brânză albă 0% (am citit că ar trebui evitată?)
1 măr sau brânză de vaci 0%
1 pahar de usturoi 150 ml de soia simplă
200g carne albă (pui sau curcan) gătită într-o tigaie cu ulei de măsline pentru grăsime.
200g de legume.
1 ceai verde.
Aici aș vrea să am părerile și sfaturile dvs.
Re: Recenzii ale dietei mele de uscat
Mesaj de bmarie »30 Iul 2015, 09:52
Ne poți da DEJ-ul tău? ?
Faceți din visele voastre o realitate rep de rep !
Re: Recenzii ale dietei mele de uscat
Mesaj de Raph93 »30 Iul 2015, 10:47
Re: Recenzii ale dietei mele de uscat
Mesaj de Avem nevoie »30 Iul 2015, 10:48
Salut, lipsești în continuare lipide, asta e sigur. Puteți începe prin a mânca gălbenușurile de ou în loc să le aruncați. Gălbenușurile sunt excelente pentru sănătate, lipide bune, proteine bune, precum și vitamine și minerale. Dacă vă întrebați despre colesterol, să știți că ouăle sunt colesterol bun și că ceea ce auzim de ani de zile este fals.
Apoi, va trebui să calculați în schimb pentru a vă da seama cât de mult merge planul dvs. de alimentație pentru a judeca, deoarece este posibil să vă lipsească caloriile și nu este foarte bun pentru îndepărtarea grăsimilor și menținerea masei musculare.
Ce faci în sport ?
Editați: DEJ (Cheltuielile energetice zilnice) sunt calculate prin intermediul site-urilor, care vă vor oferi o valoare mai mult decât aproximativă. De fapt, se măsoară zilnic calculând câte calorii ingerăm într-o săptămână. Dacă ne stagnăm greutatea și mâncăm suficient (aproape de calculatoare), este pentru că ne-am găsit DEJ.
Pentru a vă simplifica munca, un bărbat cu înălțimea și greutatea dvs. este între 2500 și 3000kcal, în funcție de activitatea fizică (muncă + sport) dacă nu mai mult.
Pentru a pierde grăsimi, cu 200 până la 300kcal mai puțini carbohidrați sunt suficienți, mai sus, riscăm pierderea mușchilor și a oaselor, deci nu mergeți prea repede.
Pentru a vă calcula planul, accesați fatsecret sau les-calories.com. fatsecret are o aplicație inteligentă pentru smartphone cu cantități logice (pe unitate și nu numai până la g)
Re: Recenzii ale dietei mele de uscat
Mesaj de Raph93 »30 Iul 2015, 10:56
Deci, voi mânca 2 gălbenușuri pe zi? chiar nu are niciun risc ?
Luni: Spate + mușchii pieptului
Marți: Abs + antrenament cardio 15 min
Miercuri: Culturism Coapse + umeri
Joi: Abs + antrenament cardio 15 min
Vineri: Culturism Biceps + Triceps
Sâmbătă: Abs + antrenament cardio 15 min
Este adevărat că într-o zi din săptămână putem plăcea și mânca ceea ce ne dorim ?
Re: Recenzii ale dietei mele de uscat
Mesaj de Avem nevoie »30 Iul 2015, 11:07
De când practici culturismul ?
Ce faci în „abs” ?
Ziua de freestyle este mai mult decât nerecomandată. În mod normal ne putem permite o zi mai bogată în carbohidrați decât de obicei, mai ales în repaus pentru a nu obișnui metabolismul să mâncăm puțin, dar ar trebui să mâncăm sănătos, astfel încât cantitățile cresc. După aceea, vă puteți răsfăța din când în când o dată pe săptămână sau mai degrabă 2 săptămâni, dar ar fi mai bine să nu depășiți prea mult în calorii în acest caz și este mai degrabă de evitat în perioada de uscăciune.
Nu uitați că alcoolul este, de asemenea, calculat, deoarece este ultra-caloric, la fel ca și băuturile răcoritoare.
Re: Recenzii ale dietei mele de uscat
Mesaj de Raph93 »30 Iul 2015, 11:19
M-am antrenat așa altfel de luni încep să vorbesc serios și nu merg la sala de sport fac totul acasă am tot ce am nevoie cu excepția pull-up-urilor.
Pentru abs de marți - 6 seturi de Crunches, repetare maximă, 30 de secunde de odihnă
-4 seturi înveliș de scândură, repetare până la eșec, 30 de secunde de repaus