Slăbi; Pur și simplu nu slăbesc; cinci scuze populare
„Pur și simplu nu voi slăbi” - cinci scuze populare
Unii o fac fără efort, alții o găsesc dificilă. Pierderea în greutate funcționează diferit pentru toată lumea, în funcție de motivație, disciplină și conceptul de dietă. Dar pentru unii, problema pare lipsită de speranță. „Pur și simplu nu răspund”, se plâng și au pregătirea corectă a explicațiilor sau scuzelor. Cinci acuzații care sunt deosebit de populare - și ce are de făcut.
„Sunt hormonii de vină”.
Hormonii au un impact major asupra figurii: reglează, de exemplu, când vă este foame și determină ce părți ale grăsimii corpului se acumulează. Dar nu ești la mila lor.
Dacă ai senzația că ți-e foame în mod constant, ar trebui să îți verifici meniul o dată: Ai destule materiale de umplutură, cum ar fi alimentele și legumele bogate în proteine? Mâncați trei mese în mod regulat? Aceste două puncte sunt deja importante pentru a nu lăsa hormonii să scape de sub control.
O tiroidă subactivă poate, de asemenea, încetini metabolismul și poate îngreuna pierderea în greutate. Nu în ultimul rând, modificările hormonale din timpul menopauzei fac femeile să se îngrașe mai ușor. Dar asta nu înseamnă că pierderea în greutate este imposibilă - exercițiile fizice pot face ca metabolismul să funcționeze din nou.
„Numeroasele diete mi-au încurcat corpul”.
Acest lucru este adevărat numai dacă greșești. Apoi apare efectul yo-yo. Cei care înfometează în timp ce urmează o dietă continuă să-și reducă rata metabolică bazală și ajung să aibă din ce în ce mai puțină mâncare. Desigur, asta are limitele sale.
Și aici puteți trage cablul de rupere: începeți metabolismul cu exerciții de anduranță și construiți mușchi activi din punct de vedere metabolic cu antrenament de forță. Apoi, puteți merge la o dietă mai des - dacă este încă necesară.
- Nu mănânc deloc mult.
Asta poate fi o eroare. Unii oameni nu percep gustări și ciuguliri constante între ele ca alimente „reale” care au un impact caloric. Pentru ei contează doar mesele principale.
Dar: cofetăria de lemn dulce în timp ce conduceți, banana dimineața, unul sau doi biscuiți în timpul întâlnirii, o mână de arahide în fața televizorului - doar aceste gustări adaugă 400 de calorii suplimentare. Din studii se știe că aceste calorii nu sunt salvate automat în mesele principale.
„Aproape că am doar salată acum”.
Femeile, în special, tind să pună prea multă presiune pe frâna de calorii. Dar cei care înfometează de la salată la salată nu-și reglează decât metabolismul, iar într-adevăr nu se mai pot topi mai multe kilograme. Prioritatea principală este: să vă umpleti cu alimente bogate în proteine. Și anume, încălzesc metabolismul.
Organismul consumă 20-30 la sută din energia pe care proteina o furnizează pentru a arde proteinele. De asemenea, important: doar trei mese pe zi, astfel încât rezervele de grăsime să poată fi arse între ele.
„Toată lumea din familie este grasă”.
Există un pic de lucru. Pentru că într-o anumită măsură ne moștenim înfățișarea. Statura, de exemplu, sau în cazul în care depozitele de grăsime sunt situate în noi, de exemplu pe stomac, coapse sau șolduri. Indiferent dacă avem un metabolism viu sau mai degrabă lent, este de asemenea determinat în genom.
Dar: părinții și bunicii supraponderali se nasc rar grăsimi. Și kilogramele noastre nu au zburat doar la noi. Ce și cât mâncăm este în mâinile noastre. Și un metabolism leneș poate fi, de asemenea, revitalizat - cu exerciții și construirea mușchilor.